Hatékony gyakorlatok a sajtó számára, amit otthon megtehetsz

Sokan álmodnak az egészséges és erős, ésgyönyörű test. Végül is egyetértesz azzal, aki nem akar menni a tengerpartra a vakáció és vakáció magas szezonjában, és a napsugarakban gyönyörű izomokkal játszani? És a törzs különleges szerepet játszik a gyönyörű szűkített alakban. De hogyan lehet elérni a megjelenését a híres "kockák", ha a napi edzés az edzőteremben csak fizikailag nincs elég idő? Ebben a cikkben megtalálja a sajtó leghatékonyabb gyakorlatait, amelyeket otthon végezhet el.

Annak köszönhetően, hogy a hasunk anatómiaiszinte az összes idő szabadon áll, izmait állandó terhelés mellett hangon kell tartani. És azt úgy kell megtenni, hogy maximalizálják az izom mindegyikét a hasban. Az ilyen képzésre nem csak az esztétikailag gyönyörű törzs kedvéért van szükség, hanem a belső szervek számára is, hogy minden külső hatással megbízhatóan megvédjék a sajátos izmos "fűzőt". Ha valaki bármilyen okból megszünteti a hasizmok képzését, ennek a "fűzőnek" a szerepe a zsírlerakódásokon rejlik, ami nagyon erősen elrontja az esetleges alakokat.

De ne feledjük, hogy hatékony gyakorlatokata sajtónak, amelyet naponta kell végrehajtani, csak a fele. Annak érdekében, hogy egy tökéletes gyomor, meg kell, hogy ne csak keményen dolgozni, hanem ahhoz, hogy egy meglehetősen szigorú diéta, amely kizárja a magas kalóriatartalmú ételek (például édes és liszt). Azt is meg kell érteni, hogy a legjobb gyakorlat a sajtó - egy komplex különböző terhelését minden csoport a hasi izmok. Egy edzés, még csinálja különös buzgalommal, soha elérni ugyanazt az eredményt, amelyet el lehet érni, hogy elvégezzük a napi számát megközelítések egyes csoportok a hasi izmokat.

A sajtó hatékony eredményei pontosan befolyásoljákannyira, hogy mennyire tartós lesz a vágy, hogy dolgozzon magadon és tartsa be a megfelelő táplálkozást. Ezen felül, akkor nem ajánlott enni lisztet ételek és édességek (kivéve zöldség és méz), és nem kell betölteni, lefekvés előtt - egy szűk vacsora meglehetősen hamar lerakódik a gyomor zsír formájában.

Indítsa el a munkamenetet bemelegítéssel. Erre a célra a következő gyakorlat ideális: hátul feküdünk, térdünk hajlott és kezünket a test mentén nyújtjuk. Ettől a pozícióból egyenként kezekbe jutunk a sarkába. Ismételje meg, hogy ez az akció akár negyven alkalommal is szükséges minden egyes kéz számára - mindez az elkészítésétől függ.

Melegítés után itt az ideje, hogy továbblépjünk a következőreFeladat: a hátán fekszik a lábait behajlítva a térd (mint a bemelegítés) pin kezét a feje mögött, a vár és kezdődik, hogy a test emelkedik, enyhén felemelte a lábát, és húzza a könyök a jobb kéz, hogy a térd a bal lábát, és fordítva. Egy megközelítésből tizenöt-negyven emelkedést készítünk.

A legfontosabb dolog nem elfelejteni, hogy a leghatékonyabbgyakorlatok a sajtó számára - ez összetett terhelés a hasizmok minden csoportjában. Ezért a harmadik gyakorlatnak megfelelően kell "lendíteni" az alacsonyabb sajtót. És ez az ideális gyakorlat a jól ismert "kerékpár" (a lábak forgása, a kerékpár pedálok forgásának megismétlése, a fekvő pozíciótól). Emeljük fel a lábadat a hátsó fekvés helyéről, és úgy rögzítsük a testet, hogy negyvenöt fokos szöget zárjon be. Ebben a helyzetben egy vagy két percig állni kell.

A fent leírt gyakorlatok mindegyike szükségesnapi, két vagy három megközelítést végezzen munkamenetenként. Hatékony gyakorlatok a sajtó, kívánatos váltakozva terhelések más izomcsoportokat, amelyek biztosítják kellően a fekvőtámasz, felülés, ugráló kötél és gyakorlatokat súlyzókkal.