A sajtó elnöke - ideális asszisztens az ideális test létrehozásához

Minden ember álma, hogy szép és dombornyomottsajtó. A hasokban lévő kockák azonnal vonzanak figyelmet és tiszteletet, néha pedig irigy pillantásokat. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy egy gyönyörű törzs - ez gyakran a kemény edzés eredménye. De hogyan lehet ezt az eredményt elérni, ha nincs elég idő az edzőteremben? Akkor segítesz a sajtótanácsnak és néhány egyszerű gyakorlatot, amelyeket minden nap meg kell ismételni.

Ez a sporteszköz az egyik legfontosabbhozzáférhető és közös "szimulátorok", amelyek talán csak súlyzókkal rendelkeznek. A szovjet időkben a sajtó bizottsága szinte minden lakásban megtalálható a svéd létrával és gyűrűkkel együtt. Most ez a népszerű sportlövész a 20 évvel ezelőtti testvéreivel összehasonlítva számos változáson ment keresztül, de továbbra is az edzőtermek és fitneszközpontok, valamint az otthonok egyik leggyakoribb kiegészítője.

A sajtóban a gyakorlatok a legjobbakVégezzen együtt más izomcsoportokkal végzett gyakorlatokkal és válogasson az egyéb sportszimulátorok osztályaira. Ha otthon vagy, akkor a sajtótáblához több megközelítés osztható felfelé, felugró kötelekkel és súlyzó gyakorlatokkal. Nézzük meg a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatokat, amelyeket egy tábla használatával végezhet el.

Töltsön be a sajtó felső részébe

Ehhez klasszikusa torzó emelkedése ferde tábla használatakor. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell rögzíteni a fedélzeten kényelmes szögben (meredekebb szögben növeli a terhelést az izmok az alsó része a derék), és feküdjön a hátára, biztosítva a szíj láb (egyes lapok egy speciális elemet, amelyen rögzített a láb). Ezután hozzá kell összekulcsolta a kezét a feje mögött és a test felfelé hajlik felé fix láb. A térdek e feladat során kívánatosak egy kicsit hajlítani. Ezt a gyakorlatot két vagy három módon kell végrehajtani.

Töltsön be a sajtó aljára

A háttámlával a táblán fekszünk (a dőlésszöget választjukönkényesen), és rögzítse a saját testét, kezét egy optimálisan kényelmes helyen. Aztán elkezdjük felemelni a lábainkat, és fokozatosan meghajoljuk õket. És a térdeket amennyire csak lehetséges a fejhez. Ezután lassan engedje le a lábakat az eredeti helyzetükre (amíg a helyesbítés befejeződik), és ismételje meg a gyakorlatot tíz-tizenöt alkalommal. A lábak ilyen emelésének elvégzése két vagy három megközelítésben is szükséges.

Töltsd be a sajtó laterális izmaiba

Ehhez a feladathoz munkához kell jutnodmint a klasszikus törzsek emelkedése esetén, de a hangsúly nem a rögzített lábbal történő egyenletes emelésre, hanem a csomagtartó "csavarására" vonatkozik. Ezért helyezzük a kezét a fej mögé, és megpróbáljuk megérinteni a térdeket a könyökkel (a jobb könyök a bal térd, a bal - a helyes).

Azt is érteni kell, hogy a sajtó,gyakorlása amelyeket el kell végezni a napi, nem garantálja a gyönyörű dombormű a has „kockák”. A lövedékkel kapcsolatos foglalkozásokat más fizikai terhelésekkel és megfelelő táplálékkal kell kombinálni. Ellenkező esetben a remények létrehozására tökéletes test egyszerűen nem indokolható, és fedélzeti sajtó, vettem egy csomó pénzt, akkor nem csak a legszebb eleme a belső.

Annak érdekében, hogy ez megtörténjen, mindennéhány egyszerű feltétel. Először is, vonat naponta, legalább napi néhány percet. Másodszor, jogosan enni - kizárni az étrendből, maximum, édes és lisztes, és búcsúzni a sört a sörrel. És ne feledje: ha minden nap magabiztosan megy a céljához, akkor néhány hónap alatt az eredmény nem csak kellemes meglepetés, de igazán örülni fog neked!