A sajtó leghatékonyabb gyakorlata

Tehát kezdjük el a sajtó helyreállítását szülés után vagy évek "nem csinálunk semmit", aminek eredményeképpen sokan "boldog" tulajdonosokká válnak a hasfájáson.

Először is, próbáljuk kideríteni, mi azsajtó. Az abszolút többség "felső" és "alacsonyabb" kategóriába sorolja. Megállunk itt. A sajtó izmai, mint mondják, valójában egy hasi, és nincsenek felső és alsó prések. Ez egy egyetlen izom, amelyet "injekciós kockák" -ra osztanak. Természetesen megosztjuk őket. Csak néhány feladat többet tölt be felső részlegétől, míg mások - az alsó osztályt. Ezért, bármit is leng, az "alsó" vagy a "felső" sajtó, betölti az egész izomot. Vannak legalább tucat különböző gyakorlatok a hasi edzésre.

A sajtógyakorlatok komplexét egyedileg kell kiválasztani és egy tapasztalt edző segítségével. Csakis az izmaid céljaid és állapotod szerint felveheti a sajtó leghatékonyabb gyakorlatait.

A férfiak könnyebben szivattyúzhatnak egy sajtót, mint a nőka fiziológia erejét, ezt figyelembe kell venni. Ha valamilyen okból nem tud részt venni egy fitnesz klubban, akkor otthoni gyakorlatokat végezhet a sajtóban, mert nem igényel speciális eszközöket. A legfontosabb az, hogy tartsanak be bizonyos szabályokat, amelyek léteznek ilyen gyakorlatok otthon és anélkül, hogy egy edző, hogy a maximális hatást. Az a tény, hogy ha a gyakorlatokat nem megfelelően végzik el, akkor nem csak a kívánt eredményt érheti el, hanem a rossz izomcsoport feszítésével vagy helytelen betöltésével is károsíthatja magát. Nagyon fontos, hogy ne hibázzunk, mert a helytelen gyakorlatok még a leghatékonyabb sajtótevékenységet is kizárják.

Nem kevésbé fontos a képzés ütemezése,amelyet úgy kell megtervezni, hogy a rakomány után az izmoknak legyen ideje pihentetni, mert a sajtó izmai ugyanazok, mint a többiek, és nyugalomra van szükségük. Naponta rázogatva a sajtót, semmit sem fog elérni. A képzésnek hetente 2-3 alkalommal kell lennie.
Úgy gondolják, hogy a sajtó leghatékonyabb gyakorlása a csomagtartó felemelése és a lábak emelése a hajlamos helyzetből.

A csomagtartó emelése

A hátán fekve hajlítsa a térdét ésrögzítse őket - otthon a tökéletes kanapéra vagy az akkumulátorra. Átkarolhatja a karját a mellkasán. Nem szükséges összekapcsolni őket a fejed mögött. Ön öntudatlanul segít magának velük, ezáltal megterheli a nyakát, ami fájdalmas érzésekhez vezethet. A gyakorlathoz elegendő, ha a padlót levágja a padlóról, az alsó háttestet a padlóra hagyva (a hát alsó része a padlóról szakad, a fenék és a derék izmai közé kerül). Vigyázz a lélegzeteidre: a kilégzésnek a feszültség fázisában kell lennie, vagyis abban a pillanatban, amikor felemelkedik, és az inspirációt a pihenés színpadán kell megtenni, vagyis, ha megérinti a padló lapátlapjait. Teljesen semmi, amivel megpróbálnám elérni a fejét. Elég, hogy megtörje a pengéket. A megközelítések száma, kezdetben, legfeljebb 3, ismétlések - legfeljebb 10.

A lábak emelése

A padlón, a hátán fekve, kezünkbe helyeztüktörzse. Pozitív stabilizátorként fognak fellépni. Kihúzáskor leemeljük a lábakat a padlóról, 45 fokosra emeljük őket, és újra leengedjük őket. A megközelítések száma, kezdetben, legfeljebb 3, ismétlések - legfeljebb 10.

Ha csak kezdesz gyakorolni, ezt a gyakorlatot a térde hajlításával hajthatja végre.

Szeretném megjegyezni, hogy a leghatékonyabba sajtó gyakorlása, mint például a súlyos oldalsó lejtők, egyáltalán nem alkalmas a nők számára. Lányok, ha "derekázni" a derekát, bátran végezzenek gyakorlatokat a ferde hasi izmokban. A derék nem csökkenthető az oldalakhoz képest, mivel vastagságát genetikai szinten határozzák meg. Emlékezned kell arra, hogy még a sajtó leghatékonyabb gyakorlása sem távolítja el a kövérséget a deréktól függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálkozik. A zsír egyenletesen elhagyja az egész testet, végül a has és a combot. Az eredmény csak az egész test rendszeres edzésével és megfelelő táplálkozással érhető el.

Ne próbálja betölteni a sajtót egy nap alatt. A legfontosabb dolog nem siet, hogy erős fájdalom nélkül lépjen be a ritmusba.