Hatékony gyakorlatok a fenékhez otthon

Ami elsősorban az embereket vizsgáljatalálkozás egy lánysal? Természetesen a szemekbe! De nem csak. A gyönyörű illeszkedő figura sportos csípővel és fenékkel nem segíthet, de vonzza a szemet. Ezért, ha a figyelem és a bóklások középpontjában szeretné lenni, barátkozzon meg a sporttal. Nem szükséges megvásárolni egy előfizetést a fitneszközpontban, akkor gyakorolhat gyakorlatokat a fenékhez otthon, és nagyon jó eredményeket érhet el rövid idő alatt.

Mi a teendő

Ha elhatároztad, hogy tulajdonosává válszszivattyúzott rugalmas papok, vegye komolyan ezt az ügyet. Ne várj azonnali eredményt, be kell állítanod a munkát és el kell kezdened lépni. Ennek a célnak a elérése érdekében kiválasztunk gyakorlatokat a fenék izmainak megerősítésére, a táplálkozás módosítására és különböző kozmetikai eljárások alkalmazására. Egy ilyen integrált megközelítés egyszerűen nem hagyja esélyt egy lapos, petyhüdt pápa számára, és hamarosan meg fogjuk csodálni egy rugalmas konvex ötödik pontot.

Otthoni gyakorlatok a fenékhez

Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a feladattal,különböző gyakorlatokat végezhet. A leghatékonyabb közülük - támadások egy súlyzóval vagy súlyzókkal. Ha a készlet hiányzik, akkor két üveg vizet vehet a terheléshez.

Kezdeti pozíció: lábak, amelyek a váll szélességére helyezkednek. Nagy előrelépést teszünk, és egyik lábunkra lecsapunk; A combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ezután nyomja le a lábunkat a padlóról és térjen vissza. Hasonlóképpen megnyomjuk a másik lábat. 12 ismétlést végzünk mindegyik lábon, kb. 3-4 megközelítést.

Jó gyakorlatok a fenékhez az otthonbanolyan állapotok, amelyek magukban foglalják a csípő izmainak - guggolását is. A palack helyett egy hátizsákot helyezhet el könyvekkel. Mi, a padló alatti sarkok felemelése nélkül, a padlóhoz képest párhuzamosan csípő helyzetbe kerülünk. Elég, hogy 4 készlet 15 ismétlés.

Vannak más gyakorlatok is a fenékhezotthoni körülmények között. Például a flopok visszarúgtak. A jobb hatás elérése érdekében speciális súlyozásra van szükség a lábadon. A mahi is végezhető állt mind a négy, felváltva emelte a lábát.

Hatékonyan, és egy ilyen gyakorlat: feküdjön hátra a szőnyegen, lábad hajlítva; Éles mozgással emelje fel a medencét felfelé, maximálisan feszítse a fenékeket; a tetején maradjon néhány másodpercig; lassan elsüllyed.

További eljárások

Azonban, hogy szerezzen egy gyönyörűCsak gyakoroljon a fenékhez otthon. Csatlakoztassa az aerobikot a zsír és a cellulitisz csökkentésére. Kerékpározhat a szabadban vagy egy kerékpáros kerékpáron; normál gyaloglás gyors ütemben vagy futás közben; lépcsőfokozás vagy egy elliptikus szimulátor gyakorlásával búcsúzhat az egyenetlen bőrre. A bőr tónusának fenntartásához masszázs és különböző csomagolások melegítő vagy hűtési hatással járnak. A fenéknek köszönhetően az izomtömeg miatt kerekítik az étrendet. Távolítsa el az édességeket és a kenyeret az étrendből, adjunk hozzá több fehérjét és zöldséget. Igyál több vizet és ne habozzon egy pillanatra! A rendszeres képzés és a pozitív hozzáállás lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt álmaid tulajdonosává válj.

</ p>