Gyakorlatok a testsúlycsökkenéshez: tavaszi munka magadon

Tavasz már teljes mértékben eljött a világunkra ésszuverén uralkodik a természetben - itt az ideje, hogy megkezdi a viharos élet, szórakozás, kiszámíthatatlan, tele benyomások és új ismeretségek. De mi van akkor, ha az alak elvesztette alakját a hosszú őszi és téli hónapokban, és a lapos sajtó puha hasba változott? Természetesen minden nő álmodik a kézlegyintéssel megszabadulni ezeket a problémákat, vagy szélsőséges esetben elkezd küzdeni a saját hibáit, hogy mi tesz egy kiegyensúlyozott és gyakorlatok has fogyás.

Sok szép szexÚgy vélik, hogy a sajtó rendszeres és tartós lendületével képesek lesznek rendezni a hajtásokat. Szeretném rögtön megjegyezni, hogy ez nem egy lehetőség. A sajtó megerősítése erősíti az izmokat, és viszont a derék teljes eltűnéséhez vezet. Mérsékelten, stabilan, de fanatizmus nélkül kell képzõdni: a zsíros zsírok megszabadulása elegendõ ahhoz, hogy a gyomor súlycsökkenését csak hetente kétszer elvégezzék. Egyszerre két vagy három gyakorlatot végezhet el először a sajtó egyenes izmai felfújására, és csak ezt követően - ferdítésre. És ami a legjobb, ha ezek az órák egy hivatásos edző felügyelete alatt állnak, aki segít a kiszámításában és a technika követésében.

És ha úgy gondolja, hogy teljes alakja vanérdekében, de szeretnék, hogy tavasszal egy kicsit „fel a fejjel”, és ellazítja az izmokat meglazul, ez még mindig könnyebb - nincs szükség speciális gyakorlatok a fogyás a has, és ez csak akkor szükséges, hogy végezzen gyakorlatokat minden reggel például az alább leírtak szerint.

Az első gyakorlat - a szivattyúzás céljaegyenes izomzat a has. Szükséges: feküdjön egy kemény felületen, és határozottan nyomja meg a derekát neki, és a lábak derékszögben térdre hajlani és pihenni. A kezek ebben a pillanatban a fej mögé kerülnek, és a könyökét oldalra küldi. Belélegzés - a fej- és a vállpengék elszakadnak a felszíntől - kilégzés - a test visszatér eredeti helyzetébe. Ezeket és a hasi súlycsökkenéshez hasonló gyakorlatokat meg kell ismételni 15-20-szor, majd folytathatja a következő lépést.

A második gyakorlat - ugyanolyan, mint az első, de a felszínről való inspiráció nemcsak a vállpengék és a fej, hanem a medence is.

A harmadik gyakorlat - az egész test felemelése. Szükséges: feküdjön egy szilárd felületen (a padlón), hajlítsa meg és pihentesse a lábát, kezét a fejét fújja. Belélegzés - a test elszakad a felszíntől, és felemelkedik a hajlított térdre - kilélegzés - a kiindulási helyzet.

Gyakorlat száma négy - emelő lábak, ülveszéket. Szükséges: üljön egy székre, és kezével kezdje a szélén. Inhaláljon - a lábakat mereven felhúzza a testre - kilégzés - visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ilyen testsúlygyarapodás elvégzése elég nehéz, ezért nincs egyértelmű adat - tegyen annyit, amennyit csak tud.

Az ötödik gyakorlat - a ferde hasi izmokhoz. Szükséges: üljön egy székre, és élesen végezze el az egész test sarkát. Elvileg, ebben a szakaszban megismételheti az összes korábbi technikát, kombinálva őket fordulattal. Az egyetlen dolog, amire emlékezni kell, hogy óvatos és mért, hogy ne ártsanak a gerincet szükségtelenül éles mozdulatokkal.

Bonyolultabbá teszi ezt a komplexet minden nap (néhaakkor elengedheted egy napot), akkor azonnal könnyű és rugalmasnak érzi magát, a hátsó kényelmetlenség eltűnése és a mozgás nehézségei. Különösen abban az esetben, ha a reggeli edzés kontrasztos zuhanyral vagy ilyen kellemes és hasznos eljárással történik, mint például a masszázs a gyomornak a fogyás és az izomerősítés érdekében. Ezenkívül a képzés aktív aktivitással kombinálható - aerob tánc és úszómedence látogatások - az ilyen terápia nemcsak a túl sokszorosodik a deréktól, hanem a "kihegyezi" az ábrát, és megkönnyíti a megfelelő helyeket.