Mi a fejfájás és milyen izomcsoport fejlődik?

A tengerparti szezon ideje már megindult, úgyhogyesik az iszappal, látványosnak kell lennie. Ezen időszak előtt a lányok aktívan fogynak, és a srácok pumpálják az izmokat. Alapvető gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy hízik, és formálja a test halott húzza. Ebben az esetben vesz részt a következő izmok: a felső és középső része a comb és fenék.

Hogyan közelítsük ezt a gyakorlatot? Az elv nem túl bonyolult:

1. Kell venni a sávot. Hvat egy időben kell a tetején, kissé szélesebb, mint a váll. A tenyereket vissza kell irányítani és kívülről helyezni, a combok oldalán. Ebben a helyzetben egyenes lábakra van szükséged. Helyezze őket a váll szélességére. Állva ebben a helyzetben, csak kissé hajoljon a hát alsó részén, vegye vissza a vállát és hajlítsa a mellét. Helyezze az állát párhuzamosan a padlóra.
2. A fenti helyzetben tartva simán húzza ki a medencét és döntse előre a testet.
3. A billentés és az emelés során a sávot a lábak közelében kell tartani, úgyhogy csúszik felfelé, megérintve a sört, a térdet és a csípőt.
4. Egy lejtés egy olyan gyakorlat elvégzése során, mint példáulamíg a test a padlóval párhuzamos helyzetet vesz fel. Ebben a helyzetben a keselyűnek legalább a sötétség közepén kell lennie.
5. Amint ez a rendelkezés eléri,Gyorsan változtatnod kell az utazás irányát. Ebben az esetben meg kell mentenie az eltérítést. A törzs felemelésekor simára kell mozgatni a fenékeket. Az emelést addig kell elvégezni, amíg a kiindulási helyzet meg nem születik. Amikor a legnehezebb területet áthúzzák, ki kell meríteni.

Ha olyan gyakorlatot végez, mint a halotthúzza meg, határozottan tartsa a gerinc hajlítását, anélkül, hogy megváltoztatta volna pozícióját. Hajlítsa meg a lábadat, nem engedheti le a fejedet. Azt is meg kell próbálnod tartani a támaszpontot a sarkában.

Abban az esetben, ha nehéz megtartani a lábadatEgyenes, kissé hajlítsa őket a kiindulási helyzetben. A gyakorlat végéig az alsó végtagok helyzetét nem szabad megváltoztatni. Tekintettel az összes fenti műveletre, feltételezhetjük, hogy az egyenes lábakon a holtpozíció helyesen fog teljesülni.

Van néhány tipp, amire szüksége vanhallgasd meg a gyakorlást. Először ne forduljon hátra az egész gyakorlat során. Ha ezt nehéz megtenni, akkor a gyakorlat a legjobb. Ha folytatja, súlyos károsodást okozhat.

Másodszor, ha a vontatót végrehajtják, ne vegye le a nyakát a lábaktól. Ellenkező esetben már teljesen egy gyakorlat lesz, és ezért az izmok is részt vesznek, nem ugyanaz.

Harmadszor, meg kell tartanod a lábadat. Ez növeli az izomösszehúzódást.

Negyedszer, ne húzza a sávot a kezével vagy a lába. Minden mozgást a comb és a fenék hátsó részének kell elvégeznie. Minden más kötést rögzíteni kell.

És a legfontosabb: ha ezt a feladatot nagy tömeggel végezzük, olyan övre van szükség, amely védi a sérüléseket.