Román halott - végrehajtás technikája és néhány tipp

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az egyik legkedveltebb gyakorlatot a testépítés és a powerlifting világában, amelyet mind a szakemberek, mind a kezdők ezen sportokban végzik.

A román halálozás az egyik legfontosabbalapvető feladatok a lábak izmainak kiképzéséhez. Ez a gyakorlat meglehetősen nagy betölti a combhajlító, és összehasonlítottuk a klasszikus felhúzás, a fő terhet a kérdést a comb és a fenék, és nem a hátán. Mint ez a specifikáció (alap) más gyakorlataihoz hasonlóan a román vészhelyzet számos más test izmait is magában foglalja: borjak, trapézis, lumbális és mások. Amikor ez végre is stabil fejlődése a hátizmok: latissimus izmok, szárnyak, stb

Más típusú vontatáshoz hasonlóan ez is így vantraumatikus. Ezért a gyakorlatot technikailag kell elvégezni, és nem ajánlott a kezdetekben a testépítésben kezdőknek, mivel a román lépcsőfokhoz szükséges jó fizikai edzés is szükséges, ami a "periférián" 3-4 héten belül elérhető.

Tehát, ha még mindig úgy döntesz, hogy használja ezt a gyakorlatot, ne feledje a következő technikai szabályokat:

1) Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát. Ez nagyon fontos. Ellenkező esetben sérülhet.

2) Romániai halálozás: végrehajtási technika. Menj a kocsmába, a lábad a váll szélessége egymástól (lábujjak egyidejűleg kell néz jobbra), hogy egy fogást kissé szélesebb, mint a váll szélessége (a raznohvata egyenetlen töltése izmok a test, különösen trapéz, emlékszem). Tehát, figyelembe véve a bejegyzést egy lépést vissza a számlálót, és elkezdik a kanyarban helyezve a fenék vissza arra a pontra eltérítő hátul, miközben egyenes háttal, és egy kis megjegyzés a penge. Ezután kiegyenesedjen és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat kell végezni zökkenőmentesen, és a bár a színpadra tilt szükséges „vezető” lába.

3) Egy másik tipp - cipőt vásárolni lapos talppal és minimális sarokmagassággal, mert megbízható támogatásra van szüksége az egész testhez, és emelt lábakkal ez a hatás nem érhető el.

4) Ajánlott a feladat elvégzése az alábbiak szerint:

• Az első megközelítés bemelegítés 10-12 ismétléshez;
• 3 munkamódszer 7-8 ismétlésenként.

5) Ha úgy érzed, hogy hátul kerekített, állj meg és próbálkozz újra. Ha ez nem működik másodszor, csökkentse az emelési súlyt.

6) Amint már említettük, a román hadseregA terhelés az egyik legjobb és hatékony gyakorlat a lábak képzéséhez. Ha kombináljuk a guggolással és a préseléssel, akkor viszonylag rövid idő után az eredmény mind az erő növelésében, mind az izomtömeg növekedésében lesz látható. Szintén ismert tény: néhány alaptevékenység, köztük a román tolóerő, arra ösztönözzük a tesztoszteron felszabadulását az ember vérébe, ami növeli az izomtömeg növekedési ütemét. Ne feledje azonban, hogy túl sokszor nem kell gyakorolnia a gyakorlatot. Az ajánlott gyakoriság 1 alkalommal hetente, hogy az izmok teljesen felépüljenek. Így biztosítja a képzés és az összes befektetett munka legmagasabb hatékonyságát. Célszerű, hogy van egy közeledő személy, aki betartja a gyakorlatot, és ha lehetséges, biztosíthatja Önt.