Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket egy hétre?

Hogy válaszoljon a szivattyúzás kérdésérea fenék egy hétig, először is kritikusan meg kell néznie az alakját. Egy ilyen időszakra csak képzett lányok húzhatják fel a szamarat, akik folyamatosan nyomon követik formájukat, és bármilyen okból hosszas szünetet tartanak a képzésben. Ehhez megnövekedett terhelésre van szükség az edzőteremben súlyzókkal, súlyzókkal, speciális szimulátorokkal vagy bővítővel. A napi egy és fél órás munka hét napig valóban a megfelelő helyzetbe hozza a fenékeket.

Hogyan szivattyúzzuk fel a fenékeket egy hétig nem szakképzetta tisztességes szexhez? Ebben az időszakban - szinte semmit. A dinamikus terhelésű izmok természetes növekedéséhez jelentős időre van szükség. Végtére is, az első intenzív edzés után az izmok 3-4 napig betegek lesznek, lehetetlen teljesíteni a fizikai mozgásokat. A maximális, amit egy ilyen időszakra meg lehet tenni, egy ütemterv kidolgozása a testnevelés számára, és betartásának teljesítése. Ha egy képzési terv elkészül, soha nem lesz zavartság, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani ma, és melyikeket - holnap. Három hét alatt az első eredmények nyilvánvalóak lesznek.

Ha a lány (nő) túlsúlyos,akkor a kérdés, hogy hogyan szivattyúzzuk fel a fenék egy hétig, nem szólhat egyáltalán. Ebben a helyzetben, először meg kell gyökeresen megváltoztatni az élelmiszer-rendszer, dallam pszichológiailag a jövőben változhat, és összeszorított fogakkal, elkezd gyakorolni, amely legyengíthet.

A fenék első emelése rendszerint három-négy hetes szisztematikus gyakorlatok után jelentkezik. És a végeredmény egy kerek formájú, anélkül, hogy cseppszalonna volt.

A cél elérése érdekében ragaszkodni kell az egyikhezfeltételek - az egyes feladatok teljesítményét három (!) megközelítésben kell elvégezni. Ez a következőképpen történik. Minden edzés a legerősebb erővel történik. Egy rövid szünet után a második megközelítés néhány lépéssel véget ér, és a harmadik megközelítés még kevésbé. Fokozatosan a terhelést hat vagy nyolc megközelítésre kell csökkenteni.

Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket egy hétre? A gyakorlatok közelítő sorozata az alábbi:

1. Guggolás. 10-15 ülést végez, a lábak úgy vannak elrendezve, hogy mély és egyenletes guggolást készítsenek. Mozgás közben a hátat pontosan meg kell őrizni, a csípőt a borjakkal és a fenékkel kell összekötni - a sarokkal. Idővel a terhelés súlyzókkal vagy nyakrúddal növekszik a vállaknál.

2. A híd. Feküdt a padlón, és a térd hajlított, meg kell, hogy húzza fel a sarok a fenék, a karját a test mentén, tenyerét a padlóra, és emelje fel a medencét, hogy a hát, fenék és a comb egy vonalban. A csúcspontnál a fenék és a borjú izmainak a lehető legnagyobb mértékben feszültek kell lenniük. Három másodperces késleltetés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az egyik megközelítés 8-10 ismétlés.

3. Makhi lábak. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához boka súlya vagy gumi expander szükséges, amely a széklet és a láb lábához kapcsolódik. 8-12 sima hintáit váltakozva végezzük el a "betöltött" lábat.

Az általános fizikai terhelés mellett,használjon masszírozót a fenékhez. Speciális görgős szerkezete lehetővé teszi a lágy szövetek és izmok ülő helyzetben történő lágyítását, megelőzve a cellulitisz kialakulását és kedvezően befolyásolja az idegrendszert.