Hogyan kell szivattyúzni egy oldalsó nyomást

A sajtó erős izmai nem csak ígéretekgyönyörű figurát, hanem garanciát is nyújt arra, hogy a test, a belső szervek, a medence és a gerinc egy erős fűző megbízható "ölelésében" áll, ami miatt megfelelő helyzetben vannak. Tehát a sajtó egyenesen izzó, ferde és keresztirányú. Ha megkönnyebbülést akarsz kapni, akkor csak a képzés reménye van. Óvatosan figyelnie kell és az élelmiszereket. Nem szabad elfelejteni: a sajtó izomzatának mindig jó formában kell tartani őket, rendszeres képzésre van szükségük, mert nagyon gyorsan elveszik a formát.

Részletesebb figyelmet fordítunk az egyes izmok kidolgozására. A mai hős egy laterális sajtó, melynek erősítését az alábbiakban követjük.

Nagyon jó és egyszerű példaátlós csavarások. Elkezdeni az elvégzést, hátra kell feküdnie, térdre kell hajlítani, és nyomja a lábát a padlóra. A jobb keze legyen a fej hátoldalán, a bal kéz pedig a padlón legyen, tenyérrel lefelé. Ugyanakkor emelje fel a jobb könyökét és a bal térdet, amelyek egymás felé irányulnak. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és az oldalsó gyakorlatokat még tizenöt alkalommal nyomja meg. Ahogy befejezte az egyik oldalát, kezdjen dolgozni a másik oldalon.

Hogyan szivattyúzzuk az oldalsó nyomást az irodában? Igen, még a munkakörülmények között is, időt fordíthat a fizikai formájára. Ehhez helyezzen egy asztalt a táblázat bal oldalára. Üljön a szélére, helyezze a lábakat rövid távolságra egymástól úgy, hogy kilencven fokos szög alakuljon ki. A hátnak tökéletesen egyenesnek kell lennie. Maximalizálja a testet balra, jobb kezét az asztal bal oldala mögött, a bal oldali pedig a fej mögött. A lábak és a fenék rögzített. Végezze el az edzést mindkét irányban tízszeresével, néhány másodpercig a végponton.

Sok irodalom van, ami azt sugallja,hogyan szivattyúzzuk az oldalsó nyomást. Folytassa a foglalkozást, kiválasztva a leghatékonyabb és leghatékonyabbakat. A következő végrehajtásához egy bővítőre van szükség. A lábakat a váll szélességének szélességében kell elhelyezni, a hátlapot pedig a lehető legnagyobb mértékben ki kell igazítani. A berendezés végei felvesznek és a test súlyát áthelyezik a bal láb lábánál kissé hajlított térdre. A jobb oldali egyenes és felfelé emelkedik. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és változtasd meg a lábad. Ily módon válthatja fel a lábad és végezzen tizenkét ismétlést.

Hogyan kell szivattyúzni egy oldalsó nyomást a gombbalfitbola, ami növeli a terhelést? Ülj le a labdára, térdig hajlítva. Fokozatosan lépjen előre, amíg a ló a fitballon van. Tegye bal kezét a fejére, nyújtsa a fenékét, és emelje fel a medencét, hogy ne essen. A has visszahúzódik. Emelje fel a test felső részét és fordítsa el a bal vállat az ellenkező irányba. Vigye az eredeti pozíciót, és ugyanezt tegye tizenkétszer, majd változtassa meg az oldalt.

A gyakorlatoknak eredményeként,Ismerje meg az oldalsó sajtó elindításának szabályait. Először is, figyeljen a végrehajtás technikájára. A sajtónak mindig feszültnek kell lennie. Amikor az izmok összehúzódnak, a gyomrot vissza kell húzni. Másodszor, a légzés fontos szerepet játszik. A maximális ponton kilégzés. Harmadszor, a fitnessben nem szabad sietni. Minden gyakorlatot szándékosan és lassú ütemben hajtanak végre. Negyedszer, ne felejtsd el nyugodni a megközelítések között. Hatvan másodperc elegendő lesz ehhez. Ne felejtsd el, hogy a sajtóban végzett gyakorlatok célja a megerősítés, nem pedig a zsírréteg felszabadítása. Legfőbb ellenségei a megfelelő táplálkozás és a kardio gyakorlatok, amelyek létezésére érdemes megemlékezni, és nem figyelmen kívül hagyni őket.

Amint látja, a szabályok nagyon egyszerűek. A legfontosabb dolog a rendszeres képzés megkezdésének vágya, amelynek köszönhetően nem csak a fizikai forma, hanem az érzelmi állapot is normális lesz. És hogyan szivattyúzzon egy oldalsó nyomást, amit már tud.