Hogyan lehet gyorsan szivattyúzni a szamár otthon, anélkül, hogy maximális erőfeszítést?

Tehát rájött, hogy a megjelenése megszűntsportosnak tűnnek, és a férfiak elhallgatták a figyelmet? Szeretne a szamarat formába hozni? Nem kell naponta látogatnia a tornatermekeket, vagy drága dróteszközöket vásárolni. Hatalmas eredményt lehet elérni otthon. Szóval, hogyan kell gyorsan pumpálni a szamár otthon? Először is pozitív hozzáállásra és akaraterőre van szükség ahhoz, hogy kialakuljon a rendszeresen teljesítő fizikai gyakorlatok szokása. Minden más technológiai kérdés.

Felmelegedés - az egész fej

Mielőtt elkezdené, mindenképpen adj 20 percetedzést. Táncolhat. Ez segíteni fog a táncmozgások fejlesztésében és felidézni magadat. By the way, ez csodálatos, de a lovagok a táncos csípő és a pap mindig tökéletes formában. Nos, részletesebben arról, hogy miként lehet gyorsan pumpálni a pápa otthon, az alábbiakban ismertetjük.

Mind a négyen

Az első gyakorlat a csípő és a fenék. Állj mind a négyen. Torzó előrehajolva, hogy összpontosítson a könyökén. Húzza felfelé a bal és a jobb láb felfelé. Kezdeni ahhoz, hogy ezt három 20 hinták érintése nélkül a földre a lábát. A harmadik megközelítés, minden alkalommal befejező mahi, mindkét lábat szükséges, hogy késleltesse a „fel” és nyúlik az izmokat, feltételezve, hogy a 40. Ezután ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot mozog már oldalra (tudja tartani a térdét behajlítva).

Gyakorlatok lefekszenek

Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésreA szamár szivattyúzása otthon gyorsan elvégeznie kell a következő gyakorlatot. Feküdj a gyomrára, és nyújtsd karjaidat a testen. Egyidejűleg megfeszülve a fenékeket, csukja be a lábad, és lassan lassan lendüljön fel. Lehetetlen a padló talpával való érintése. Végezzen el három megközelítést is 20-ra. A "fel" helyzetben a lábakat 20 másodpercig rögzíteni kell. A papok felfújása mellett ez a gyakorlat erősíti a hátat. Még mindig szeretné tudni, hogyan kell a szamarat szivattyúzni otthon? Ebben az esetben segíthet egy olyan gyakorlat, amely a hátán fekszik. A lábakat szélesebbre kell válni, mint a vállak, fel kell emelni őket, és meg kell tartani őket. Ebben az esetben a jobb oldalt el kell forgatni az óramutató járásával ellentétes irányba, a bal oldalt pedig az óramutató járásával ellentétes irányba. Végezzen három 15-szer. A gyakorlat terhelést jelent a sajtó, a comb és a fenék alsó izmai számára.

Elválaszthatatlan szavak

Ha még mindig arra gondolsz, hogyan juthatsz haza gyorsanhogy szivattyúzzuk a szamarat, adunk még egy edzést. Ez egyszerűbb, mint az előzőek, de nem kevésbé hatékony. A lábad szélesebb, mint a vállak, és mély lassú guggolásokat hajtson végre. Ismerős gyakorlat? Igen, de három megközelítéssel kell elvégezned, 20-szor 20 másodperc alatt.

következtetés

Az izomzat fájdalma jó jel. És ha izomfájdulása van a testmozgás után, akkor ne adja fel, és várjon, amíg vége. Minden képzéshez rendszeresen meg kell közelíteni, és nem sajnálod magad. Ellenkező esetben minden erőfeszítés semmi pozitívumhoz vezet. Most már tudod, hogyan kell gyorsan szivattyúzni a szamarat otthon. Ez rajtad áll, és csak akkor tudhatod, hogy megteheted-e vagy sem. Sok szerencsét a gyönyörű figura küzdelmében!