Éjszakai baglyok le, vagy Hogyan feküdj korán?

Érdekes módon az emberek elkezdtek mozogniéjszakai életmód. És ez nem jelenti azt, ahogy volt, zajos pártok. Nem tud korán lefeküdni. Ennek oka minden egyes ember számára eltérő, de az eredmény egy: reggel kell dolgoznia, és a 3-5 órás alvás nem elég normális állapotban. És így napról napra. Itt az ideje, hogy megszabaduljunk ettől a szokástól, és az alvásrendet normálisvá tegyük. Hogyan feküdjünk le korán egy aktuális kérdés és a cikkünk témája.

A késői nyugdíjazás okai

A 22. év után.00 egy-két további. Gyakran ezek a befejezetlen üzleti tevékenységek, ma már meg kell csinálni. Ebben az esetben az idő előtti elalvás problémájának gyökere az idő irracionális eloszlása, amelyre mindent meg kell tenni. Vagy egyszerűen csak túlságosan sokat foglalkozunk magunkkal ezen a napon vagy egyáltalán.

Egy másik ok, ami ma a legfontosabbez egy televízió és internet, amely átgázol minket. Úgy tűnik, hogy aktív felhasználóiknak nem kell ilyen problémát megoldaniuk, hogyan kell elkezdeni, mielőtt lefeküdnének. A végtelen információsorozat, amely gyakran használhatatlan, nem engedi, hogy elszakadjon a képernyőtől / monitortól. Megfigyelhető, hogy az internet e tekintetben sokkal "erősebb".

Miután számítógépe és a World Wide Web-hez való hozzáférés sokmár elfelejtette, hogyan kell korán lefeküdni. Az éjszakai beállítás nagyon érdekes az internetes szörfözéshez. Hagyja át az értékes éjszakai órákat, amikor másnapra be kell vonulnia. És ez valóban komoly probléma. Sürgősen megoldani az egészség javára. Beszéljünk korai lefekvésről.

Elkezdjük megoldani a problémát

Kezdeni a kényelmes ésamely megfelel a bioritmus alvó üzemmódnak, meghatározzuk, mennyi időre van szükségünk ehhez. Az ajánlott 8 óra továbbra is releváns a felnőtt lakosság nagy részében, néhány utolsó 7 órában. Kevesebb az alvás kritikus időtartama, amely hátrányosan befolyásolja az ember egészségét.

Most döntsd el, milyen napi órák vannak a legjobbankényelmes ágyba menni. Természetesen a nappali alvás nem számít, mivel negatívan befolyásolhatja a bioritmusokat. A munkanap kezdetének és végének alvó idejére vonatkozó "saját" órák meghatározása, az esetek, amelyeket meg kell változtatni előttük vagy utána, a szabadidőhöz szükséges idő.

A fogalmak meghatározása után a legnehezebb dolog marad: kényszeríteni és hozzászokni, hogy lefeküdjön a kijelölt időben.

Tanulj le korábban lefeküdni

Most viszont egyszerű gyakorlati tanácsokra térünk vissza,hogyan kell korán lefeküdni. Amikor az "X" óra megérkezik, amint azt szükség szerint meghatározta, ágyba kell mennie, még akkor is, ha nincs ilyen vágy. A napi izgalmak miatt az agy nem alszik. De ha egy csöndes sötét szobában maradunk, dobjuk vissza a fejünket és bezárjuk a szemünket, aludni kezdünk. A test emlékszik az igényeire, nem mondhatjuk ellent.

Előre elkészítjük mindazt, ami szükségescsendes nyugalom aludni. Mosakodunk, megtisztítjuk, elkészítjük az ágyat. Adja meg azt is, hogyan lehet a gyermek aludni korábban (ha a családnak van gyermeke). Célunk, hogy eltávolítsuk az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy a megfelelő időben elaludjanak.

Az internetet és a TV-t fogjuk foglalkozni. Érdemes megállítani a munkájukat vagy a szabadidőt a társaságban egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi számodra, hogy elveszítsd a gigabájtnyi információt, ami szigorúbb körülöttünk. Ideális esetben általában korlátozni kell a technológia használatát, majd hamarosan emlékezni fogunk arra, hogyan kell korán lefeküdni és érezzük magunkat.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy korlátozzák magukatkoffein tartalmú italok használatát, néhány órával lefekvés előtt. Ezenkívül, ha folyadékot iszol, legfeljebb két órával az esti fekvés előtt, reggel nem fogja megduzzadni.

Továbbá a szakértők pszichológiai ajánlást is javasolnakaz alvás normalizálására szolgáló módszer. Az egyszerű rítusok segítenek nekünk. Kedvenc zenéjét hallgathatja, aromafényt világít, higiéniai eljárásokat - mindent, amit mindennap meg tudunk csinálni. Így ezt a cselekvést jelzésnek fogjuk tenni - "itt az ideje aludni". Egyszerű, de hatékony.

Miért kell korán lefeküdnie?

És az alvás témájáról folytatott beszélgetésünk nem lenne teljes, ha nem emlékeznénk arra, miért kell korábban lefeküdnünk.

Az orvosok és tudósok biztosítékai a korai alvás előnyeiről a természetes humán bioritmusokra vonatkozó adatokon alapulnak.

A nap folyamán a szervezet élményeket és felzúzódásokat tapasztalvisszaesések. Fiziológiailag indokolt korán lefeküdni (10-11 óra), mert ebben az időben a fiziológiai hanyatlás esik. De 11 óra után nehéz lesz elaludni, mert a recesszió ideje véget ér. Ez minden emberre ugyanúgy érvényes, mert a szervezetünk el van rendezve és ugyanabban a módban dolgozik.

Ráadásul az orvosok is megbotránkoztatják a baglyokat: az ilyen típusú bioritmusok az elalvás és az emelkedés idejéig nem jellemzőek általában az emberek számára (az egészség szempontjából).

megállapítások

Az események ciklusában elfelejtjük, hogyan élvezhetünk egy egyszerű és hasznos dolgot - az egészséges alvást. Hogyan feküdjék le korán, sokan egyszerűen elfelejtették, bár ennek nincsenek akadályai.

Nem számít, mennyire fontos az oka annak, hogy későn feküdj le, kérdezd meg magadtól: "Megéri?" És aludni hangzik egészséges alvás!

A cikkünkben a korunk egyik "betegségét" tekintettük - később elaludtunk. Reméljük, hogy hasznos információkat találtak magának, és egy lépéssel közelebb vannak az egészséges rendszerhez.