Helyes élelmiszer 1200 kcal (menü egy hétig): felülvizsgálat

Amint azt a tudósok régóta igazolták, a fogyás étrendje rendkívül veszélyes az emberi egészségre, ha nem ismeri a megfelelés szabályait.

A kcal normája, amely modernegy személy, akinek nincs túlsúlya, átlagosan 2800 fizikai munka nélkül és legfeljebb 4200 nehéz munkában, például egy bányában vagy egy gyárban.

A táplálkozási szakemberek sürgős diétát javasolnakélelmiszer 1200 kcal. Menü egy hétre (hosszabb orvosok nem javasolják az ilyen korlátozásokkal való visszaélést) lehetővé teszi a test számára, hogy megszabaduljon az extra 5-10 kg-tól, ami szintén egyedi.

A modern ember problémái

Az emberi lényeg olyan, hogy bármelyika testre vagy az elmere gyakorolt ​​korlátozó hatások gyors ütközést okoznak. Az õsi embernek nem volt problémája a túlsúlygal, mivel az ételeket vadászattal és összegyûjtéssel nyerte el. Felkapta, megölte, akkor tele leszel.

Amint az emberiség megtanulta növekednizöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat, megszelídítették és elkezdték hizlalni a vágásra szánt állatállományt, elkezdődött a túlfogyasztás, a gyomorfertőzés és a cukorbetegség. Még az ókori filozófusok a honfitársaiknak mérsékeltségnek is nevezték, de kézzel írt források mesélnek a híres római orgiákról, amikor az asztaltól nem mentek ki néhány napig.

A modern embernek más problémája van:

• Először is, sok ember nem végez fizikai tevékenységet sem a lustaság miatt, sem az idő vagy a pénz hiánya miatt.
• Másodszor, az emberiség nagyobb része átállt a finomított termékek fogyasztására, megfosztva minden olyan hasznos anyagtól, amely korábban befolyásolta a szervezet tisztítását vagy telítettségét.
• Harmadszor, ma újra meg kell találnunk a "megfelelő táplálkozás" fogalmát.

Menü a héten 1200 kcal (azoknak a megjegyzései, akik ilyen módon igyekeztek enni, megerősítve) könnyebben megfigyelhető rövid idő alatt, mint folyamatosan enni.

Tápláléktípusok

Minden étkezés korlátozás, csak néhány közülük hasznos, és visszaadja életét és egészségét egy személynek, míg mások betegségeket és kimerültségeket, és néha halált is okoznak.

A hasznos étrendet étrendi orvos írja le, ha rendelkezésre állbármilyen betegségben vagy a posztoperatív időszakban. Az emberek nem értik, hogy ha kezdetben megette az orvos által előírt módon, akkor nem lenne egészségügyi probléma. Ezeknek a táplálkozásnak a lényege a káros termékek használatának és a készítmények előkészítésének korlátozása (pl. Sütés, dohányzás).

Károsak a diéták, amelyek ideiglenesen korlátozzákélelmiszer 1200 kcal. Egy ilyen étkezéshez szükséges menü egy éles súlycsökkenést eredményez, de a hagyományos termékekre való áttérés következményei gyakran katasztrofálisak.

De ha tényleg szükséged van arra, hogy gyorsan eldobjon néhány kilót, akkor jobb, ha tudod, hogyan kell csinálni.

Mi az 1200 kcal?

Mint tapasztalatokból ismerik azokat, akik a diétákon voltak,nem minden táplálkozási korlátozás vezet a zsírréteg égetéséhez. Az izomszövet gyakran szenved, ami általánosan veszélyes az egészségre. A belső szervek is szenvedhetnek. Például egy személy veséjét a szükséges zsírréteg segítségével helyükön tartják. Ha "megolvad", egy vagy mindkét vese esik.

Táplálkozási szakemberek, tiszteletben tartvaszakmát, 3 napnál tovább nem tanácsot, megfigyelje az ételt 1200 kcal-on. Egy hétig "nyúlik" az ilyen kísérleteket csak engedéllyel és orvos felügyelete mellett lehet elvégezni.

Véleményünk szerint 1200 kcal biztonságosA határérték, amely nem jár helyrehozhatatlan változásokkal a testben. A táplálkozási korlátozások mellett sokan, akik fogyni akarnak, meg kell változtatni szokásaikat. Például napi 5 alkalommal van, és több vizet használ.

A jobb menü

Átlagosan a napi menüt úgy tervezik meg,hogy reggelire az étkezés 25% -a, 10% ebédre, 35% ebédre, 10% ebédre, 10% vacsorára és 20% vacsorára. Ilyen eloszlás esetén nem lesz erőteljes csökkenés az ereiben, a fejfájások, amelyek gyakran a súlycsökkenést és a depressziós körülményeket kísérik.

A menü elkészítéséhez nem szabad elfelejteni, hogy valaki recepteket használ, mivel minden egyes szervezet egyedi, ezért a termékek kiválasztását az igényeinek megfelelően kell elvégezni.

Az élelmiszer "diétás kosár" kellhogy részt vegyen minden olyan létfontosságú termékben, amely befolyásolja a szervezet egészséges munkáját és a sejtek felosztását. Tehát, az 1200 kcal (menü egy hétre) történő étkezéseknek tartalmazniuk kell:

• A hormonok termeléséért felelős zsírok, az idegszövetek szerkezete és a sejtmembránok.
• Hasznos szénhidrátok, amelyek fő funkciója az energiaellátás és a megfelelő anyagcsere.
• A fehérjék felelősek a belső szervek, az izomszövet és a folyadék normális működéséért.

Ha a táplálkozás korlátozott a kalóriák számában, akkor a szervezet egészséges életéhez szükséges anyagokat kapnak.

Diéta: 1. nap

Mielőtt a menü 1200 kcal naponta, a receptet, hogy jobban megértsék az első 3 nap, majd alapján az egészségügyi, terv értelmes folytatása a diéta.

Az egyik "kíméletes" étkezés 1 nap alatt:

• Beat tojás reggelire 3 evőkanál. kanál vizet és főzzön omlettet kis mennyiségű növényi olajra, hozzáadva egy szelet (50 g) sonkát.
• Az ebédnél kérheti magának egy szelet egész szemű kenyeret lekvárral (cukor nélkül) vagy 150 g kefirben (0%), oldja fel 2 evőkanál zabpehelyet.
• A párolt zöldségeket ebédre készítik, hozzáadott zsír nélkül és 2 csirkehüvellyel.
  

• A falatozásnál a legjobb, ha egy marék aszalt gyümölcsöt eszünk, mivel extra energiát és az étvágyat csökkentik.
• A vacsorához 200 g halat vagy fehér húsot forralunk, majd hozzáadunk salátát (200-300 g) a keményítőmentes zöldségektől.

Ne feledjük, hogy ha az edény olajot használ, akkor csak növényi és nagyon kis mennyiségben.

Menü a második napon

Fontos megjegyezni, hogy ez alatt az étrendet kell igyon sok vizet kimosható toxinok és hulladékok, a test, és nem szívódik fel a véráramba.

• Grate a sárgarépát a reggeli (100 g), adjunk hozzá növényi olaj, főzzük omlett fehérje (100-110 g), és edd meg egy szelet (20 g) teljes kiőrlésű kenyér.
• Ebéd - alacsony kalóriájú joghurt és minden gyümölcs.
• Ebéd esetén a burgonyát olaj nélkül készítik olaj nélkül, hozzáadva a hagymával és sárgarépával párolt hús gulyás kis mennyiségű vajjal, vízzel és paradicsommal.
  

• Snack egy sült alma.
• Vacsorázni, tegye ki a fehér hús (100 g) a zöldségeket egy kis olajat.

Az ilyen helyes táplálkozás megfigyelésével egy héten keresztül (1200 kcal) a munkahelyi menü egy marék aszalt gyümölcs formájában válogathat, amely javítja az agyat és felemeli a hangulatot.

A 3. napi receptek

A harmadik napot fordulópontnak tekintik, mivel jelenleg hiányzik a test tápanyaghiánya. Ahhoz, hogy negatív következmények nélkül élhesse meg, kénytelen elcsábítani magad.

• Reggelire teát vagy kávét cukor nélkül készítsen teával, főzzön marhahúst (70 g), és készítsen egy káposzta salátát egy almával (150 g).
• Ebéd - 200 g gyümölcssaláta.
• Ebéddel főzzük fel a gomba levest minimum mennyiségű olajjal (2 ladder), forraljunk 100 gramm halat, és töltsük ki a szezonális zöldségeket (300 g). Cukor nélküli édes - komposztra.
• Vacsoránál tegyük fel a pulykahúst (100 g) sárgarépával, forraljuk a hajdina (100 g), vágjuk le a bolgár borsot (100 g).

Ha az éhség érezni kezd, mielőtt lefeküdt volna, akkor, hogy éjszaka ne ébredjen fel, inni egy pohár ryazhenka, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.

A termékeket bármikor megváltoztathatja az 1200-as menübenkcal naponta egy hétig recept nélkül, például hús nélkül, vagy adjunk hozzá sajtot és túrót. Ehhez az élelmiszerekben az állati zsírokra és az édesekre vonatkozó személyes preferenciákra kell összpontosítania.

Biztonsági szabályok

A legfontosabb dolog az étrendben nem csak eldobottkilogrammokat, hanem a "nem kárt" szabályt, amelynek köszönhetően a súly nem tér vissza a kozmikus sebességgel. A napi 1200 kcal menüből álló receptek egy héten keresztül mutatják be a recepteket, így az étrendet úgy állíthatja be, hogy ne veszítse el a tudatosságot, az egészséget és a hangulatot, hanem csak a súlyt.

Biztonsági szabályok a táplálkozás során:

• Hallgassa meg testét, és figyeljék az étkezési korlátozásokra adott reakciókat. A szemen sötétedés és a tudatvesztés jelei esetén azonnal le kell állítani az étrendet és orvoshoz kell fordulni.
• Igyál sok tiszta vizet.
• A menü alacsony kalóriatartalmú, de változatos.
• Kényeztesse magát édes, szárított gyümölcsök és gyümölcsök formájában.
• Nézd meg a hangulatot. Ha idegesség vagy ingerlékenység van, azt jelenti, hogy a toxinok bejutottak a vérbe.
• Mozgasd tovább.

Ha egy 1200 kcal-os ételt szeretne alkalmazni, jobb egy heti menüt készíteni szakemberrel.