A napi kalória normája egy nő számára: attól, hogy ez mennyire függ

A súlycsökkenés elérése meglehetősen nehéz, mertegy ember energiaigénye kicsi, és a legtöbb élelmiszer nagyon kalória. Ezenkívül egyes gyártók speciális képleteket fejlesztenek a zsírok, szénhidrátok és az élelmiszerek sójának arányában. Az ilyen élelmiszer könnyen függőséget jelent. Példák: csokoládé, sütemény, fagylalt, instant tészta. Ezekben az esetekben nem könnyű maradni a megengedett határokon belül. És mi a napi kalória normája egy nőnek?

Becsült érték

A mai referenciakönyvekben (nem szovjet)egy 2000 kcal normát jeleznek a mentális munkavégzéshez. Ezt a számot azonban gyakran ki kell javítani. Hogyan számíthatja ki elvileg, hogy mennyit fogyaszthat, anélkül, hogy jobb lenne, hány kalóriát naponta a normának? Gyakrabban kisebb értékekre van beállítva. Az egyedüli megbízható módszer a pihentető áram meghatározására a hőtani sugárzás tanulmányozása. Minden más módszer bűn pontatlanságot.

Több mint normális

A kalóriák kiadása sok tekintetben a területtől függa testfelület, azaz a teljes emberek anyagcseréje a legtöbb esetben sokkal aktívabb, mint a sovány. A napi kalória normája egy nőnek legfeljebb 2500 kcal lehet. És ha rendszeresen sportol, fizikailag is dolgozik, akkor akár 3000 kcal is lehet képzésenként vagy munkanaponként. Ha zsíros embereket szeretne fogyni, akkor gyakran elegendő a kalóriabevitel 1500 kalóriára korlátozása - és gyors fogyás (1 kg / hét).

A növekedés fontos

A kalória normája naponta egy kis létszámú nő számárakevesebb, mint a magasabb nőknél. Ezért például a japánok (és a japánok) gyakran kevesebb, mint 1200 kcal naponta fogyasztanak, miközben nem fogynak. Ha magassága kisebb, mint 160 cm, valószínű, hogy az igények sokkal alacsonyabbak lesznek, mint egy 175 cm-es nőnek.

Az idő megdönthetetlen

A napi kalóriabevitel aránya függ akorban. Különböző korú nőknél, minden más dolog egyenlő, a különbség 400-500 kcal lehet. Sokan fokozatosan fokozódnak, mivel az évek során észrevehetetlen lassulást mutattak az anyagcsere folyamatokban. Ha az idő, hogy tegyen lépéseket, akkor 40 évnél jobban nézhet ki, mint 25-ben.

Annyira más vagyunk

A napi kalória normája egy nő számára még mindig nagyon erősaz alkotmány sajátosságaitól függ, vagyis a zsír és izomtömeg arányától. Ha kisebb a térfogata, mint az azonos magasságú és súlyú nők, akkor valószínűleg kedvező helyzetben van, és többet enni 100-200 kcal-ra a tömeg megtartása érdekében, mint a sok zsírral rendelkező egyed.

Ha Önnek, mint a többségnek, nincs lehetőségelépjen kapcsolatba az egészségügyi központtal a basalis metabolizmus pontos méréséhez, fogadja el az eredeti számot 2000-re. Ezután próbálj meg megfigyelni egy kéthetes 1500 kcal étrendet. Ha 1 kg-os vagy annál nagyobb testsúlycsökkenést tapasztal, akkor valószínűleg az Ön sebessége napi 2000 kcal. De tartsd észben, hogy a diéták tapasztalatával ez a szám akár 1500-ra, akár kevesebbre csökkenhet, ezért fogyni fog. Ennek a kellemetlen forgatókönyvnek a megakadályozása érdekében jelentkezzen be egy csoporton belüli edzésre, vagy vegyen egy előfizetést az edzőterembe. Ez segít megmenteni az izomtömeget, de azért, mert a napi kalóriabevitel mértéke enyhén változik.