Hogyan aludjon gyorsan

Hogyan aludjon gyorsan

Felhalmozódott problémák, stressz, kellemetlenemlékek - mindez hatással van alvásunkra és elalvásunkra. Nem csak éjszaka elalszik, így éjszaka felébredhet, és elaludhat, és alvás nélkül megfordulhat. Nem valószínű, hogy gyorsan megoldja az összes problémát, és elfelejtené őket. Tehát nézzük meg a gyors alvás módját. Először is azt kell gondolnunk, hogy szabadon kell gondolkodnunk és meg kell szabadulnunk a fizikai kényelmetlenségből, mindez megakadályozza, hogy normálisan és gyorsan elaludjon.

Felkészülés ágyra.

Tudjuk, hogyan kell gyorsan elaludni - mindenekelőtt,kell felkészülni az ágyra. Nem szabad enni 2-3 órát étkezés előtt enni, dohányozni és dohányozni nem szabad. Az alkoholtartalmú italokból is jobb, ha semmi sem, ha csak egy kis jó vörösbor, és akkor, ha nem merül fel további gondolatok. Ugyanebben az időszakban minden munkához vagy egyéb problémához kapcsolódó tevékenységet fel kell függeszteni. Legalább két órát kell pihentetned. Egy másik módja annak, hogy gyorsan elaludjon - éjszakai fikciót olvasni. De kívánatos egy olyan terv kijelölése, amely nem egyezik meg a problémáival, különben újra elgondolkodni fog róluk.

Fizikai tevékenység.

Nehéz egyértelmű következtetést levonni. Egyrészt - ez a test további stimulálása, másrészt - a mentális tevékenység terhének jó kompenzációja. Meg tudod csinálni néhány szakaszon és egyszerű közös gyakorlatok. Ne álljon hosszú ideig ferde helyzetben előre, hátrafelé, hátrafelé, karokra, lábakra cserélve. Fordítsa el nyakát, kezét és lábát. Ez egy másik módja annak, hogy gyorsan elaludjon. Rövid futást tehetsz, mielőtt aludni fogsz. Ellenőrzött az ideje, hogy jó a szex. Ha vonzódnak az erõs gyakorlatok elvégzéséhez, akkor ezt megteheti, csak ne adjon erõs terhet az izmoknak, így nincs további gerjesztés a testben.

Lélegzet és gondolatok.

Ha már ágyban vagy, szükséged van rávegye fel magának a légzés ritmását, amelyben nem a gondolataidra, hanem a légzésedre koncentrálsz. Gondolkodva arról, hogy milyen gyorsan elaludjon, kis trükköket igényelhet: magadnak egy különleges sóhajlatot tarthat. Először a gyomrot, majd lélegezzük be a mellét, majd a csontkőzeteket. Exhale ugyanabban a sorrendben. Tekintettel arra, hogy egy ilyen technika nem könnyű, de nincs szükség a fejlődésre. A legfontosabb dolog az, hogy megváltoztathatjuk a saját gondolataiktól való lélegzést. Itt a legjobb, ha a légcsatornára koncentrálsz, nem pedig a hangokra.

Az izmok relaxálása.

Kétségtelen, hogy ez a legfontosabb a folyamatbana gyors elalvás előkészítése. A test izmainak bármilyen feszültsége "beragadt", megoldatlan, izgalmas probléma. Természetesen, ha már mindent megtett a fent leírt módon, akkor az izmok elkezdenek pihenni, de még mindig figyelnek a testünk "vizsgálatára" azzal a céllal, hogy izomfeszültsége van benne. Különös figyelmet kell fordítani az arcizomokra a szemek, a homlok és az ajkak területén. Keresse meg a nyakat. Ha találsz feszültséget, próbáld meg kikapcsolni ezt a helyet.

A legnagyobb hatás.

A legjobb eredményeket akkor érheti el, haMinden leírt eljárást naponta elvégez. Minél hosszabb ideig dolgozol rajta, annál kevesebb erőfeszítésre van szükség esténként, és annál könnyebb lesz az egész elalvási sorrend végrehajtása. Ennek eredményeként gyors alvás és normális jó alvás lesz. És végül ne kövesse az összes ajánlást túl szigorúan, és fordítson rájuk különös figyelmet. Nem tudod pontosan megmérni az eljárások idejét és aggódni, ha hiányol valamit. Ez csak további idegi feszültséget idéz elő. Sokkal hatékonyabb lesz érezni a nyugodt állapotot, mielőtt lefeküdnél.