Hogyan aludni vagy aludni a kultúra

A modern ember napjának rendszere korán megköveteliébredés és egy bizonyos alvás ideje (8-9 óra). És ha nem jár időben (10-11 óráig), akkor az egész munkanap rosszul megy. És a stresszekkel, a mindennapi problémákkal nehéz lehet elaludni.

Alváshiány a megfelelő időben, álmatlanság aaz idő az alvás és a krónikus fáradtság hiányához vezet, és ezáltal a hatékonyság csökkenéséhez, az általános jóléthez. Ha folytatod ezt a ritmust, súlyos betegségeket kereshetsz.

Hogyan lehet legyőzni magát és egészséges alvást adni a testnek? Fontolja meg az alvás módját, ami valóban segít fenntartani a szükséges rendszert a nap folyamán.

1. Főzés. Kár, hogy ilyen hasznos szokások, mint a napia higiénia, a bőrre, a hajra, a körmökre, a megjelenésre, a képre, a tisztaságra és a szépségre való fokozott gondosság nem vonatkozik ugyanolyan szánalmas hozzáállásra, mint az ágyhoz. Ha tökéletesen felkészítenénk a testet a pihenésre, akkor mennyire könnyebb volt egy másik tudatállapotba menni, amikor az agy nyugszik, a test ellazul, és a lélek "megemészti" mindazt, ami a nap folyamán megtörtént.

Tehát ez mit jelent? Fokozatos pihenés! Sokféleképpen érhető el: meleg kád, gyertya (levendula, kamilla, ylang ylang, teafa), zöld laza tea vagy gyógytea, lassú zene, kedvenc magazin, könyvek olvasása. Már egy órával az alvás előtt nyugodtan kell beállítanod és fokozatosan csökkentened kell a tevékenységedet: hagyd abba a lakás körül járva, kétségbeesetten emlékezve arra, mire nincs még időd. Javasolt szellőztetni a szobát, kényelmes ágyat, kellemes friss ágyneműt, puha és kényelmes hálóruhát viselni. Nincs étkezés lefekvés előtt (1,5-2 óráig, különben alvás helyett durva folyamat merül fel).

1. Fekve az ágyban. Ne kínozzon a kérdéssel, hogy hogyan aludjon el. Ne állítsd magad, hogy még egyszer nem leszel elég aludni, ne gondolkodj rajta. A gondolataink jobbak a nap hasznos elemzéséhez. De ha az ilyen elemzés negatív érzelmeket okoz, akkor jobb megpróbálni elképzelni egy helyet, ahol szeretne lenni, ahol kényelmesen, kényelmesen, vidáman érezheti magát. Álom. Olyan pozitív érzelmek vannak a felnőttkorban, így nem bűn, hogy visszatérjünk a gyermekkorba, és adjuk át a fantáziát.
2. Kiegészítő intézkedések. Ha az álmatlanság szilárdan beágyazódik az életébe,Súlyosabb intézkedésekre lehet szükség. Például az auto-suggestion technikái. Az egyik közülük csak megoldja az elalvás problémáját. Mindez kényelmes pózban kezdődik, majd megnyugtatja a szívét. Egy kéz a szívre, lassítjuk a ritmust az önkifejezés formulájával: "a szívem simán és nyugodtan verte" (ismételje meg ötször). A telepítés az alábbiak szerint rögzíthető: "a kezem melegen van", "a kezem melegje behatol a mellkasba", "a hő áthalad a testen és ellazul." A szívritmus valóban lelassul, és a test ellazul. Nem fogod észrevenni, hogy elaludsz.

Talán az ilyen pillanatok első pillantásra hihetetlenül hülye. De tényleg működik! Elég, hogy aggódj, hogyan aludj el. Itt az ideje, hogy mindent megpróbálj, valami munkát.

Sokan panaszkodnak: "Éjjel felébredek és nem tudok elaludni." Az ilyen hirtelen ébredés a szorongás. Hogy legyenek ebben az esetben? Annak érdekében, hogy izgalmas problémát okozzon önmagának kevésbé fontosnak, félretenni. Természetesen könnyebb megmondani, mit tegyen. De érdemes megpróbálni. Kár, hogy idegeit! Jobb gondolkodásodat koncentrálni a kellemes dolgokra.

A probléma helyes hozzáállása, hogyan lehet elaludni,segít abban, hogy megszabaduljon az álmatlanságtól, az éjszaka közepén ébredjen, az alváshiány a megfelelő időben. Figyeljétek meg a naprendszer és az ágykészítés rituáléját, vigyázzatok az idegekre, és garantálják az egészséges alvást, valamint a nap folyamán a vidámságot.