Mi a kreatin és hogyan kell bevenni?

A kérdés megválaszolása: "Mi a kreatin?"Valószínűleg nem szabad arra korlátozni a szavakat, hogy ez csak sport kiegészítés. Először is, ha nem a legnépszerűbb, akkor az egyik ilyen. Másodszor, ez a kiegészítés valóban nagyon hatékony, amit nemcsak a sportolók válaszai, hanem számos tanulmány eredményei is megerősítenek. Ez a kiadvány megmondja, hogyan kell megfelelően bevenni a kreatint és annak hatását a testépítő szervezetre.

Kezdőknek - egy rövid kilépés a történetbe. Ezt az anyagot 1835-ben egy francia tudós felfedezte. Először is, vörös húsban találták meg. A kreatin létrehozása természetesen a hasnyálmirigyben, a májban és a vesékben keletkezik. A kiindulási anyag aminosavak: glicin, metionin, arginin. Meg kell jegyezni, hogy az átlagember általában napi két gramm kreatint fogyaszt. Ezután az anyag elvesztését étellel feltöltik és az emberi testben termelik.

Ebben az esetben a szabad kreatin szervezet tartalmazzakörülbelül 40%, és 60% kreatin-foszfát. Mi mindenekelőtt érdekli, mi a kreatin sporttáplálék formájában. Hozzájárulnak a fenti anyagok készletének növekedéséhez, biztosítva az adenozin-trifoszfát-sav - ATP helyreállítását. Valójában ezeknek a kiegészítőknek a bevitele javítja az ilyen izomfunkciót, mint a hatalom megőrzése. Ez nagyon fontos a nagy intenzitású edzés során.

A legtöbb kutatás azt sugalljakreatin-monohidrát alkalmazása. Ebben a vegyületben a hatóanyag molekulái vízmolekulákhoz kapcsolódnak. Az adalékanyag jobban felszívódik, ha szénhidrátokkal együtt kerül forgalomba. Ezt bizonyítja néhány tanulmány. Tehát a kreatin (sport kiegészítés) kérdésére a következő választ adhatja: ez az ágens, amely az ATP intramuszkuláris készleteinek feltöltését (növelését) okozza.

A kreatin-foszfátot sikeresen használjákaz ATP visszanyerése. Tartalma az emberi testben sokkal kisebb, mint a potenciális tartalékok. A maximum kreatinnal dúsított ételekkel érhető el. Ezzel szemben a szervezet olyan képességei, mint az adenozin-difoszfát-sav-ADP termelése. Érdekes, hogy a vizsgált sporttáplálék növeli az izmok funkcionalitását a glikogén felhalmozódása során.

Ez a jelenség fontosKardiovaszkuláris rendszer elégtelen oxigénellátással. Számos tanulmány kimutatta, hogy a glikogén (töltse ki őket) van szükség egy sor izomtömeg és a helyreállítás. A kreatin azt jelenti, egy másik kérdés: „Az a sportoló minden megközelítés, ez a kiegészítés?” Meg kell érteni, hogy a mechanizmus a hatóanyag teszi hatékony azok számára, sportolók, akik gyakorolják állóképességi edzés.

Érdemes megjegyezni, hogy a legjobb eredményeket érik elsportolók, akik betartják a vegetarianizmust. A kreatin befogadásának ciklusa ideális esetben nem lehet hosszú. Valójában a legtöbb tanulmány kimutatta a gyógyszer hatékonyságát a használat első hetében és a súlygyarapodás és a termelékenység növekedésének észrevehető fejlődésének hiányában a jövőben.

Az ideális ciklus olyan, ami nemmeghaladja a sport kiegészítés négy hetét. Célja, hogy készítsen egy táplálkozási tervet a kreatin bevételének első három hetében. A kezdeti dózis kiszámítása a következő: 0,4 gramm / testtömeg kg zsírszövet nélkül. Azok a sportolók, akik elegendő fehérjét kapnak az ételektől és rendszeresen fogyasztanak vörös húsokat, felére kell tenniük a fenti adagot.

Beszélgetés arról, hogy mi a kreatin és midózisok a recepción, ez a kiadvány azonban tisztán informatív jellegű. Részletesebb utasításokat a megfelelő szakemberektől külön-külön kaphat.