Táplálkozás a sportolók számára: szép és egészséges leszünk! A megfelelő sporttáplálkozás a nők számára

A sportolók táplálkozása nem szükségesa különböző kiegészítők és gyógyszerek napi étrendjének hozzáadása. Ezek a szokásos termékek, de a megfelelő koncentrációban és a káros összetevők eltávolításától. Ugyanakkor a termékek tápanyagainak mennyisége maximalizálódik.

A nők sporttáplálékának tartalmaznia kellA zsírok és szénhidrátok 10% -a, a fennmaradó 90% pedig olyan fehérjék, amelyek az izomszövet növekedéséhez szükségesek. Az étrendben szerepelnek vitaminok, aminosavak, fehérjék és geinerek is, amelyek egészségesek és nincsenek ellenjavallatuk. A speciális ételek cseréjére az étrend nem szükséges, sokkal helyesebb hozzáadni a napi menüjéhez. Ez segít az egészségének megerősítésében, az izomtömeg növelésében, az atlétikai teljesítmény javításában és a megfelelő anyagcserében.

A női test anyagcseréjének jellemzői

A sportolóknak szánt élelmiszerek kissé eltérnek egymástóla férfi képviselők étrendjéből. A nők gyakran nehézségekbe ütköznek ezek vagy az adalékanyagok kiválasztásában. A női test természetes tulajdonságai olyanok, hogy a lányok zsíros rétege sokkal gyorsabban keletkezik, a zsírok felhalmozódnak a tartalékban, de lassabban fogyasztják őket. Ezért a nők sporttáplálékának figyelembe kell vennie ezeket a jellemzőket. A női organizmus sokáig alvó állapotban lehet, és csak a súlyos stressz pillanataiban ébredhet fel. Feszült helyzetben az éhség érzése, és ebben az időszakban a lányok aktívabbá válnak, a fizikai aktivitás általános indexje nő.

Nagyon gyakran az étrend nem hozzaa várt eredmények, és a nők nem tartják be a különböző étrendeket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szokásos mindennapi életben és a megszokott szokásokban a termékek nem teljesen emészthetők. De amint a lány elkezdi magát figyelni, az asszimiláció aránya azonnal növekszik. Következésképpen, az élelmiszerre korlátozva, a tisztességesebb szex nem kapja meg a megfelelő mennyiségű tápanyagot. Ez a probléma segít a sporttáplálkozás megoldásában: hogyan kell megfelelő enni és megkapni a szükséges mikroelemeket és vitaminokat a szervezet számára.

Sport és lányok

Annak érdekében, hogy a termékek teljesen felszívódjanak,a nőknek először sportolni kell. Ebben az esetben a szervezet kompenzálja a kalóriahiányt azáltal, hogy növeli az élelmiszerekből származó elemek asszimilációjának százalékos arányát és a szubkután zsír felosztását. Ezért a testsúlycsökkenéshez speciális fizikai gyakorlatokat és táplálkozást kell kombinálni a sportolók számára, ami arra szolgál, hogy a fiatal hölgyek a lehető legnagyobb mértékben fogyjanak.

A megfelelő termékek kiválasztása

Élelmiszer a sport lányok aösszetevõ összetevõ, amely kielégíti az éhség érzését, és nem árt a szervezetnek. Ugyanakkor finom ételeket is fogyaszthat, és betarthat egy étrendet. De vannak olyan termékek, amelyeket tévesen hasznosnak tartanak a diétáknak, például a joghurtnak. A joghurt összetételében vannak olyan szénhidrátok, amelyeket a szervezet edzés közben fogyaszt, majd a szubkután zsír marad a helyén. Edzés után nem lehet gyümölcsöt enni. Igen, sok vitamin van, de nem kevésbé szénhidrátok. És emlékezned kell arra, hogy a szénhidrátok energia. Javasolt gabonafélék kis mennyiségben és csak reggel fogyasztani.

Whey Protein

A tejsavó fehérje az egyikgyors emészthető fajtájú fehérje. Ez különbözik a hétköznapi termékektől, mivel azonnal felszívódik a szervezetben a lenyelés után. A nap folyamán vannak olyan idők, amikor a szervezetnek szüksége van az aminosavak gyors feltöltésére, és a tejsavófehérje képes biztosítani. De a csirkemell, a tojás és a hús, amelyek fehérjét is tartalmaznak, ezt nem tehetik meg, mivel ezek a termékek nagyon hosszadalmasak, és a fehérje hatékonysága jelentősen csökken. Ezen kívül vannak olyan peptidek a szérumban, amelyek javítják az izomszálak véráramlását, ami különösen fontos a képzés előtt. Ezért a sportolók táplálékának tartalmaznia kell a tejsavóproteint. Vigye az étkezés előtt reggel, edzés előtt és után.

Ajánlások a nők sporttáplálkozási menüjének összeállításához

A menü elkészítésénél figyelembe kell vennie, hogy mit fogyjonlegjobb az átlagos kalóriatartalommal. Élvezze az ételt naponta hatszor. A sportlányok étrendjének tartalmaznia kell a komplex szénhidrátokat, amelyek zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék összetételében vannak. A lány minden étkezésekor fehérnek kell lennie, mivel ez az elem szükséges a normális anyagcsere fenntartásához, az éhínség kialakulásának és az izomszövet fejlődésének megelőzéséhez.

Körülbelül a sportolók étrendjének étrendje

Reggelire: joghurtos vagy joghurtos müzli, vadrózsa és gyümölcse.

A második reggeli: egy kevés, alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcsökkel és fahéjjal.

Ebédre: tészta és zabkása szójaszósz, hal, hús, zöldség és tea.

Délutáni snack: fehérje koktél.

További snack: kefir vagy joghurt, gyümölcsöt fogyaszthat.

Vacsora: zöldséges étel, saláta, csirkemell és levélhús leves.

Ha a szükséges mennyiségű folyadékról beszélünka sportolók napi étrendjében, akkor mindenképpen igyon vizet, legalább két vagy három literet naponta, mivel a víz nagy szerepet játszik a szénhidrátok, fehérjék asszimilációjában és a toxinok tisztításában. Ezenkívül a víz nem teszi lehetővé a test kiszáradását és javítja a sport kiegészítők hatását. A sporttáplálkozás területén dolgozó szakemberek tanácsolják az edzés során, hogy ne igyanak tiszta vizet, hanem vizes glükózoldatot.

Speciális kiegészítők sporttáplálékra

A női sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniukadjanak adalékanyagokat. Körülbelül harminc perccel az edzés befejezése után az izmok aktívan felszívják a fehérjéket és a szénhidrátokat, hogy visszaállítsák a megsemmisült szálakat. Ha az edzés után megfelelő kiegészítéseket tesz, akkor a képzés hatékonysága jelentősen megnő.

Alapvetően a fizikai megterhelés után nincs vágyhasználjon szokásos ételeket, így visszaállíthatja az erősséget ugyanazon adalékanyagok segítségével. Például egy fehérje vagy szénhidrát-fehérje koktél inni, minden egyes adagjában legfeljebb 70 gramm fehérjét tartalmaz. A test és a porított élelmiszerek helyettesítőinek feltöltésére használhatja. Nagyon kényelmesek, mert gyorsan visszaállítják az erőt és nem kell főzni.

A modern piacon lehet a legtöbbet megvásárolnikülönféle kiegészítők, köztük vitaminok, aminosavak és ásványi anyagok. Az étrend összeállításakor elengedhetetlen, hogy a sport táplálkozási vitaminok tartalmazzák a nők számára. Ezenkívül a sportlány napi étrendjének kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Csak ezzel a megközelítéssel várhat jó eredményt.

A sporttáplálkozás eszközei

A karcsúsítás nagyon fontos a sporttáplálkozás számáraa lányok, a zsírégetők az elsőek a láncban. Kapszulák formájában szabadulnak fel, és ezeket be kell tartani, egy bizonyos sémához ragaszkodva. A táplálék zsírégetőinek szükséges az anyagcsere felgyorsítása és a kalóriabevitel növelése. Ezenkívül ez a szer növeli a hőmérsékletet, és a zsírlerakódások gyorsabb hasmenést eredményeznek. Gyorsabb a felesleges folyadék felszívódása is.

A zsírégetés aktív összetevőiA kábítószerek általában olyan anyagok, mint a koffein, a guarana és a zöld tea kivonat. Érdemes megjegyezni, hogy a zsírégetők is vannak ellenjavallatok. Nem ajánlott a szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri és pajzsmirigy-problémákra.

A sporttáplálkozás és a képzés kombinációja

Vigyázzon az egészségére és javuljonaz ábra nem annyira egyszerű. Ez az üzlet összetett és időigényes. Tehát ne add fel, ha a képzés nem hozza meg a kívánt hatást. Ez csak azt jelenti, hogy a tested alkalmazkodik, és új módszereket kell keresni a túlsúly megakadályozására. A sport megfelelő táplálkozásainak kombinálásával a testsúlycsökkenés és a testmozgás során nem hagyhatja szabadon a testedet a szubkután zsírellátás fenntartására. És az álma, hogy egy merész és szűk test kapható lesz. A legfontosabb az, hogy ragaszkodj a választott diétához és rendszeresen gyakoroljon. Érdemes megjegyezni, hogy nem szükséges felvenni a megfelelő menüt a táplálkozási szakemberekkel, és egy tréningprogramot készíteni az edzővel.