Az izomnövekedés megfelelő táplálása

A megfelelő táplálás az izomnövekedés előtt vanösszesen egy rendszeres étkezés, amelyben minden tápanyag, vitamin és nyomelem egyensúlyban van. De a táplálék összetevőjét a fehérje felé kell tolni. Ugyanakkor a megnövekedett fehérjefogyasztás nem befolyásolja a zsírok és szénhidrátok tartalmát a táplálkozásban. Természetesen az egyensúly fenntartásához folyamatosan referenciatáblákat kell használnunk, amelyek adatokat szolgáltatnak a termék tápértékéről. De ez csak az utazás kezdete. Fokozatosan emlékezni fognak az olyan élelmiszerekre, amelyek magas fehérjetartalmúak.

Az izomnövekedés táplálkozása digitálisa fehérje mennyiségének meghatározása. Naponta 2 g fehérjét kell fogyasztania kilogrammonként. De ilyen mennyiségű fehérje csak az intenzív edzéshez szükséges. Ellenkező esetben a glükoneogenezis folyamán a felesleges polipeptidek szénhidrátokká metabolizálódnak, majd a zsírszövetbe vagy a citromsavciklusba kerülnek. Ennek megfelelően az izmok táplálékának elegendő mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia. A napi adagban a fehérjék szénhidráttartalmának normája 2 g szénhidrát 1 g fehérje.

Most külön kell élnünka fehérjék biológiai értéke. Számos módszer létezik a fehérje-emészthetőség elemzésére, azonban bármely eljárásban az állati polipeptideknek kiegyensúlyozottabb összetétele van, mint a növényi polipeptidek. Ezért azt a következtetést lehet levonni, hogy a leginkább elfogadható lehetőség lenne az állati fehérjék használata. Csak vegye figyelembe, hogy a szokásos élelmiszer mellett meglehetősen nagy mennyiségű zsírt kap. Csökkentse számát, sportolást kell tennie. Az izomnövekedésnél a legoptimálisabbnak kell tekinteni az ilyen étrendet, ahol a szervezet napi fehérjét kap a sporttáplálékból.

De az izomnövekedés harmonikus étrendje lehetetlenvitaminok és nyomelemek nélkül. Ismeretes a vitaminok napi bevitele egy személy számára. De ez olyan egyszerű ember számára készült, aki az utcán nem vesz részt a testépítésben. A sportolók számára a vitaminok normáit kétszer kell növelni. Ezeket az adatokat empirikusan szerezte be, és nem a végső igazság. Természetesen ez az étel és még a sport kiegészítők sem adhatják meg a megfelelő mennyiségű vitamint. És ebben az esetben lehetetlen multivitamin készítmények nélkül is. Ne terhelje ki az idegen gyógyszereket. A hazai társaik nem rosszabbak.

És az utolsó dolog a megfelelő táplálkozásról. Az izomnövekedéshez az étkezési bevitelnek szigorúan menetrend szerint kell történnie. Egy napot ötször kell itatni, és ugyanakkor szigorúan az órára. Minden étkezés eredményeként a szervezetben megnövekedett hormonmennyiség jön létre. Ez megszakítja a normális hormonális hátteret. És az izomtömegben lévő endokrin komponens messze távol van az utolsó szerepétől. Nem szabad enni. A legjobb, ha egy fehérjetartalmú koktélt viszsz le az ágyba.

</ p>