Circuit képzés - mi ez?

A körkörös képzés szervezési módszersport tevékenység, melyet az Egyesült Királyságban találtunk fel a huszadik század közepén. Kezdetben az iskolás gyerekek és a diákok fizikai felkészítésére volt szánva, sokan még mindig úgy vélik, hogy ez a fajta tréning csak a kezdőknek vagy az idősebb sportolóknak alkalmas, akik túlságosan ellenjavallták a túlzott terhelést. Ennek jelentése gyors végrehajtása gyakorlatok és gyors átmenetek a lövedék a héj, vagy a helyét a következő gyakorlat - az úgynevezett "állomás". Összesen a képzés általában 8-10 (néha 12) gyakorlatot tartalmaz. Mindegyikük különböző izomcsoportot tölt be - nem ugyanaz, mint az előző. Általában legfeljebb 45 percet vesz igénybe, ezt a sorozatot "körnek" nevezik.

A különálló "állomások"ajánlott futtatni. Az áramköri képzés tehát rövid idő alatt lehetővé teszi az összes izomcsoport kialakulását és ugyanakkor további aerob terhelést. Sok ember szkeptikusan érzékeli ezt a módszert. Azonban a tanúvallomások azt sugallják, hogy a körlevelet többek között a tapasztalt sportolók használhatják formájuk fenntartására - olyan időszakokban, amikor egyszerűen nincs elegendő idő a komolyabb tevékenységekhez. A kezdőknek ugyanazok, akik csak most kezdik el a testépítést, rendkívül hasznosak nem csak azért, mert segítenek nekik, hogy részt vegyenek a képzési módban. Az áramköri tréning lehetővé teszi a kezdő sportolók számára, hogy elkerüljék az egyik leggyakoribb hibát - ez nem titok, hogy sokan szeretik a test egy területének (általában a felsőtestnek) a gyakorlatait. A megkönnyebbülés érdekében a törzs nem teljesen figyeli a lábak és az izmok izmát. Nyilvánvaló, hogy ilyen helyzetben a megfelelő eredmények várják a bánatot, a sportolóknak elég ideje van.

E foglalkoztatási forma előnyei tagadhatatlanok: Először is, időt takarítanak meg. Mindig foglalkoztatott európaiak köredzés egy népszerű módszer családi szórakozás. A hétvégén, az emberek jönnek a tornaterem a teljes családok felváltva, egyik a másik után, hogy adja át a „kör”. Még több népszerű ez a módja a szervező sporttevékenységek adtak bizonyságot az egyik hollywoodi csillagok - Jason Stethema, csillag filmek „A Ravasz, az Agy és két füstölgő puskacső”, „Professional”, „The Transporter”, „The Expendables” és mások. Ez az eljárás lehetővé tette a színész, az ő idejében nagyon puffadt zsírral, hogy elérjék szép formában. Jason nem szégyelli ezt a tényt, és készségesen megoszt minden titkát az áramkör képzés és felkészülés szakaszai.

Circle training Stetheme irányított ésamelyet Logan Hood rendezett, egy korábbi "tengeri macska" - az amerikai haditengerészet egy elit egységeinek tagja. Értelmezésében nagy intenzitású maratont alakított ki, amelynek célja a zsírégetés és az izomépítés. A lecke 10 perces bemelegítéssel kezdődik minden kardióban. Ezután Jason Statham a fő részre, a közepes és nagy intenzitású gyakorlatokra költözik. Ez a szakasz magában foglalja a nehéz kombinációk, a "piramisok" push-up és pull-up, stb. Különböző kombinációit. Üdvözöljük a machi súlyát (15 kg). És nyomjuk meg a súlyt a fej mögül. Statham szerint a rendszer egyik fő pontja újdonság: minden nap különbözni fog az előzőtől. Ez mind a fenti feladatokra, mind a komplex következő részére vonatkozik - az aktuális körkörös képzésre.

Circuit képzés a Stethem teljesítményébenegy gyakorlat nem csak magas, de a legmagasabb intenzitással. Ez magában foglalja devyatikilogrammovym üti a labdát a földre, egy kötélen segítsége nélkül emelő lábak, húzás, emelés a lábak hajlítva a térd, a satu a bárban, guggolás, pull-kötél súlya 12-20 kg, és további gyakorlatokat. Legtöbbjük kellene végezni 20-szor (mászókötél és kötél meghúzása - 4, húzza fel a bárban - 8-szor). Szerint a színész maga, az ilyen képzés után, "megtöri a tetőt". Tekintettel a gyakorlatok intenzitására és arra a tényre, hogy rendszeresen, szombaton és vasárnapon kívül kell végezni, nem nehéz belegondolni.

Szombaton, ahelyett, hogy előzetes gyakorlatokat ésKörforgalmi képzés Stethem fut a kereszten, és vasárnap nyugszik. Ugyanakkor szigorú korlátozásokat is betart a táplálkozásban: a színész nem eszik kenyeret, tésztát, cukrot. Szigorú tilalom az alkohol és a szénsavas italok. Stetham büszkén mondja meg nekünk, hogy mindössze hat hét alatt sikerült megszabadulni nyolc extra fontot az étkezés és a testmozgás segítségével. Eközben sok ilyen rendszert súlyosan kritizáltak: azt mondják, hogy csak az egészségre károsíthatja, hogy a testet a kopásért dolgozik. Ugyanakkor mások azt állítják, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása nem csak az izomtömeg építését és a túlsúly megszabadulását eredményezi, hanem jelentősen növeli az állóképességet is - például a futó kereszt könnyebbé válik.

Vannak azonban könnyebb lehetőségekilyen tevékenységek - például egy kör alakú tréning a nőknek, amelyet csak 30 percre terveznek. Gyakorolja a leküzdésében ellenállás (a rugalmas pólya) és a víztelenítés váltakozik egy gyors gyalogos, ugráló kötél, és futásra. Mindegyiküket 30-60 másodpercen belül kell végrehajtani. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy nem számít, mennyire bonyolult választhat, legyen az áramkör képzés Statham vagy valamelyik könnyű lehetőség, az a célja -, hogy javítsa az Ön állapotát és külső megjelenését, nem fáj. Az eredmény elérése érdekében ne dolgozzon kopáson, gondoskodjon az egészségéről!