Figyelemképzés: szabályok és gyakorlatok

A figyelem a psziché tulajdonát képezielősegíti a memória és a gondolkodás fejlődését. A figyelemfelkeltő képzés növelheti koncentrációját, de ez nem végezhető el speciális gyakorlatok és technikák alkalmazása nélkül. A folyamat fejlesztése nélkül lehetetlen gondolkodni, emlékezni és reprodukálni az információkat.

A figyelem olyan tulajdonságokkal bír, mint a stabilitás, az egyenletes eloszlás, a koncentráció, a kapcsolás és a figyelemelterelés.

Miért van szükséged figyelemfelkeltésre? Először is, azért, hogy javítsd a munkád minőségét és hatékonyságát. Szükséges a koncentráció erősítése, azaz a koncentráció intenzitása egy adott foglalkozásra, ezáltal javítva annak végrehajtásának minőségét.

Amint azt a gyakorlat mutatja, ezt nagyon is megvalósítani kellegyszerűen: csak napi 10 percet kell elosztani a gyakorlásra. Ezután ki kell választania egy objektumot a koncentrációhoz. A szerepében felléphet, és egy vizuális objektum (valós vagy képzeletbeli) és hang. Ön is ilyen objektumként választhatja ki a test bármely pontját vagy a légzés folyamatát.

Annak érdekében, hogy a figyelem menedzsment és a képzés sikeres legyen, bizonyos feltételek betartására van szükség:

1. A kiválasztott gyakorlatok rendszeres ismétlése. Ajánlatos egy tárgyra koncentrálni 10-12 percig több hónapig. Ez a legjobb a napi egyszeriben.
2. A figyelem felkeltése során az agyat nem szabad az objektumon kívül használni. Természetesen ez nem fog azonnal megtörténni, hanem fokozatosan. De mindenképpen el kell érnie ezt.
3. Fontos, hogy a test helyzete kényelmes ésnem feszült. Ehhez meg kell győződnie arról, hogy a gerinc egyenesben van, és a póz stabilvá válik. Az izmoknak nyugodtnak kell lenniük, a fej pedig egyenesen és egyenesen legyen. Ha a vizuális objektumot objektumként választja koncentrálásra, akkor annak 30 cm távolságban kell lennie, és szemmagasságban kell lennie.

A pszichológusok kifejlesztettek bizonyos gyakorlatokat a figyelemfelkeltés érdekében, amelyek régóta kimutatták, hogy hatékonyak és hatékonyak. Itt vannak a legfontosabbak:

1. Fókuszáljon a test bármely pontjára: ujj, szemöldök vagy szempilla. Próbáld meg a lehető leghosszabb ideig tartani ezt az objektumot. Először nagyon nehéz lesz, de akkor megnő az idő, amely alatt egy témára koncentrálhatsz.
2. Próbáljon koncentrálni bármilyen érzésre: szívverés, bizsergés a lábakon, melegség. Tartsa szem előtt a figyelmet ameddig csak lehetséges.
3. Hallgasd meg a monoton, de tartós hangot. Ez lehet egy esőzaj, egy óra ketyegése vagy egy vonat mozgása.
4. Szükség van a gyors váltásra isfigyelem az egyik tárgyról a másikra. Először próbálj meg összpontosítani valamilyen belső érzést, majd próbálj átállni egy valódi látható tárgyra. Először kapcsolja ki hirtelen, majd simán, és fordítva.

Vannak gyakorlatok, amelyben az edzés előtt passzívan figyelmet:

1. Koncentrálj a gyaloglásra, futásra vagy bármilyen más ismétlődő fellépésre. Próbáld elkapni ezeknek a mozgásoknak a ritmását, hogy megértsd az érzéseket.
2. Koncentrálj az érzelmeire, amit tapasztalsz. Érezd a változásait, túlcsordulásait, burstjait és fakulását. Osszátok érzéseidet érzelmileg jelentős részekre.
3. Próbálja meg követni a beszéd: fogás intonáció, kimondott hangok, a hang mélyülése. Próbálja fogni változik a beszéd a folyamat változó helyzetekre.

A passzív képzési forma mindenki számára elérhető. Ne felejtsd el, hogy önállóan kiválaszthatja és megtervezheti a gyakorlatokat, minél közelebb és kényelmesebben használható egy adott időpontban.