Stepper: beszámolók és eredmények. Step-szimulátorok otthon: leírás, fotó

Semmiféle súlycsökkenési folyamat nem nélkülözhetőfizikai aktivitás. A Stepper segít megszabadulni az extra fontoktól, és kiváló testet ad a testnek. Nemcsak zsírokat éget el, hanem formákat is felhúzva, amelyek a leginkább befolyásolják az emberi egészséget.

Mi a léptető?

A vélemények és eredmények a hatékonyságot mutatjákés vegye figyelembe, hogy rövid idő alatt a táplálkozás jelentős változásai nélkül akár 3 kg-ot is képes elveszíteni. Az eszköz egy cardiovascularis eszköz, amely hosszú ideig használható minimális intenzitással. A lépcsőn levő osztályok eltávolítják a zsírlerakódásokat, hatékonyan feszítik a lábak és a fenék izmát, másodlagos hatást gyakorolnak a hátra és a hasra, ha nincsenek további eszközök, és erősítik a szív-és érrendszeri rendszert.

A képzések itt hasonlítanak a lépcső mászására. A gyakorlat során a lábak teljesen a szimulátor lépcsõin találhatók, és váltakozva nyomják meg azokat, a súlyt egyik lábról a másikra áthelyezve. A szimulátor használata gyakorlatilag nem ellenjavallt. Alkalmas idős emberek és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. A készülék megakadályozza az arthritis és az ízületi gyulladás kialakulását, gyógyítja ezeket a betegségeket. A sportolók a lépcsőtörés és a végtagok összezúzódása során hasznosítják a léptetőt.

A stepperek típusai?

A modern piac óriási választékot kínál a stepperek számára. Az ilyen szimulátorok több fő típusra oszthatók:

• mini. Ez a szimulátor legegyszerűbb modellje, dea testre gyakorolt ​​hatás nem rosszabb, mint más eszközök. A Stepper mini csak a lábakkal rendelkezik (pl. A léptető Torneo). A test felső része gyakorlatilag nem érintett, és a fő terhelés a lábakon és a gluteális izmokban található. A bõvítõk jelenléte lehetõvé teszi a kezek izomzatának és a törzs felső részének a munkáját.
• forgó. Nekik van egy beépített lemezjátszója ésegy számítógép, amely kiszámítja a lépéseket, figyelembe véve az időt, a képzés sebességét, az elhasznált kalóriákat. Az állvány lehetővé teszi a hát, a mellkas, a vállkör, valamint a fenék, a borjak és a lábak izmait. Ez a legjobb megoldás, hiszen a szervezet itt egyenletes terhelést kap.
• hidraulikus. A beépített hengerek miatt ezek a szimulátorok nagyobb sűrítéssel növelik a feszültséget. Állítsa be a terhelést egy speciális csavar segítségével.

A stepperek is függhetnekpedálok és egy független. Az első lehetőség a legegyszerűbb és egy lábbal mozgó platform, amely összekapcsolódik. Itt lehetetlen szabályozni az egyes végtagok terhelését. A második esetben a szimulátor pedáljai nincsenek egymással összekapcsolva. A terhelés állítható minden egyes lábhoz. Ezt a rendszert drága elektromágneses szimulátorok használják.

Van egy mechanikus éselektromechanikus léptető. A visszacsatolás és a képzési eredmények azt mutatják, hogy ezekkel az eszközökkel vésett lábakat hozhat létre, és feszes formákat feszíthet. Az első a pedálok alatt van a hengerek egy folyadékkal, ami feszültséget teremt a nyomás a platformon. Alapvetően mini-stepperek és költségvetési szimulátorok. Hangosak és nem mérik a feszültséget. A második típusú léptető ellenállást okoz elektromágnes segítségével. A szimulátor villanyból működik, alacsony zajtartomány, míg az egyes lábak terhelése szabályozott.

A stepperek szintén különböznek terhelésükben, amifügg a személy súlyától. A mini verzió akár 80-100 kg-ot is képes ellenállni, a többit 100-150-re tervezték. A léptetőberendezések drága lehetőségei további kiigazításokkal rendelkeznek. Ez az elfordulás a pedál, hogy járás közben egy kicsit bontakozik ki egyik oldalról a másikra, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a zsírlerakódás a derekát. Egy másik "modul" egy lépésszámláló, amely megjeleníti az elveszett kalóriákat, a munkamenet időtartama és a végrehajtott lépések száma.

Gyakran a stepperek fel vannak szerelve espanderekkela felső torzóra vagy a korlátokra vonatkozó további terhelés, amely előnyösebb a mozgásromlással küzdő személyeknél. Az ilyen eszközök csökkentik a gerinc- és térdízületek terheit. Néhány steppert fel vannak szerelve olyan karokkal, amelyeket osztályokba kell mozgatni. Egy ilyen szimulátor elég nagy ahhoz, hogy sok helyet foglaljon el. A legtöbb modern eszköz egy elektronikus eredményjelzővel van felszerelve, amely bemutatja a képzésre égetett kalóriák számát, a lépések számát, az ülés időtartama, az impulzus, a zsírréteg-együttható és a terhelés után a test helyreállításának mértéke.

A léptető kiválasztásának szabályai

Vásárlás előtt kérdezze meg magát,milyen szimulátorokat terveznek. Ha csak a lábakon dolgozik, akkor a mini verzió működni fog. A testsúlycsökkenéssel és az izomszűkítéssel célszerűbb az előnyben részesíteni a pivot mechanizmust. A házhoz szimulátorok-stepperek kompaktak. Őket azok választják ki, akiknek nincs elég helyük a lakásban. Az emberek kifejezetten elutasítják a hatalmas készüléket korláttal, előnyben részesítve egy mini-léptetőt a bővítőkkel, amelyek a leckék után elrejthetők egy szekrényben vagy egy ágy alatt. A nők szimulátorai így néha azért hívják őket, mert a női problémás területek, például a fenék és a csípő fejlődik, rövid idő alatt képesek tökéletes eredményt mutatni, feltéve, hogy a képzés naponta történik.

Mi oktatók, mire van szükség - néztük, és most fogunk beszélni részletesebben a használatukról.

A szimulátor használatának szabályai

Amikor gyakorolsz a léptetőn, akkor figyeljenbiztonsági technológia, amely minden eszközhöz csatlakozik. Fontos olyan terhelést választani, amely nem okoz fáradtságot vagy kényelmetlenséget, de elegendő megoldani a problémás helyeket.

Amikor a szimulátoron sétál, a lábnak teljesnek kell lenniehogy a pedálon legyen. A gyakorlatok végrehajtásakor a térdízületeket és a lábujjakat előre kell irányítani, a hátnak pedig egyenesen kell lennie. Ha a készüléknek van egy kézi állványa, akkor ne erőltesse erősen, mert helytelen terheléseloszláshoz vezet.

A munkamenet előtt melegítse fel az időt5-7 perc. Ez ad egy ötletet az eszköz működéséről, és lehetővé teszi a megfelelő terhelési szint kiválasztását. Végezze el a gyakorlatot abban a módban, amelyben tíz percig biztonságosan gyakorolhat. Úgy gondolják, hogy egy hosszú, egyenletes terhelés a lábakon sokkal hatékonyabb, mint egy perc a legintenzívebb edzés.

Impulzus, miközben gyakorlatokat végez a szimulátoronelérheti a maximálisan lehetséges 220 ütem / perc maximális sebességének 60-75% -át. Az ilyen üzemmódban dolgozó nők szimulátorai a leghatékonyabban zsírlerakódást eredményeznek.

A szimulátor előnyei és hátrányai

A szimulátorok-stepperek a házhoz képest az egyéb javításra tervezett eszközökhöz képest számos előnnyel rendelkeznek:

• A kalóriák hatékony égetése, amelynek száma közvetlenül függ a képzés időtartamától.
• Sokoldalúságát. A szimulátor segítségével időt nyújthat az óráknak bármely kényelmes helyen.
• Tömörség. Például egy mini léptető könnyen beilleszthető bármelyik mesterséges táskába, ha szükséges.
• A napi testmozgás hozzájárul a dopamin - hormon kialakulásához, amely segít a szorongás, az idegi feszültség és a depresszió elleni küzdelemben.
• A készülék a szív és az ereket képezi.
• Biztosítja az alsó test megfelelő terhelését.

Stepper nem helyettesítheti a teljes fizikai állapototegy másik tevékenységhez kapcsolódó terhelés, mivel ez a szimulátor csak az izmok egy bizonyos részénél hat. A többi részt más gyakorlatokon keresztül kell elvégezni. Ez talán az egyetlen hátránya.

edzés

A lépések gyakorlata megerősítaz alsó láb, a borjú, a comb és a fenék izomszövetét. Az alsó végtagok összes csoportja teljes terhelést kap. Itt az eredmény nem csak a gyakorlatok intenzitásától és szabályosságától, hanem a megfelelő táplálkozás betartásától is függ. A számítógépes modellben képzési programok épülnek be. Ebben az esetben nem kell önállóan létrehoznia a gyakorlatot, hanem csak válassza ki a megfelelő módot.

Tehát itt van néhány osztály:

• Gyakorlatok a lépcsőn legalább hetente háromszor30-60 perc támogatja a test alakját. Az érzékeny eredmények 60-120 percig tartanak, mivel a kalóriák intenzív égetése után egy óra képzési idő kezdődik a szimulátoron. Az ilyen terheket fokozatosan kell igénybe venni.
• A pedálok magasságának megváltoztatása megkönnyíti a terhelésta test alsó része kézzelfoghatóbb. Már lesz szimulált felmászni a dombra, és olyan gyakorlatokat végezni, amelyek sokkal több erőfeszítést igényelnek. Javasolt kombinálni a gyaloglást magas és alacsony lejtésű lépcsőkkel.
• Jó eredmény a gyakorlat sebességének változása, vagyis két percig gyors ütemben kell gyakorolni, kettőt pedig lassan.
• A fenekek további terhelést kapnak, haa gyakorlás ideje a lehajlás, vagyis a bábuk végrehajtása. Tegye ezt, amikor a lábak ugyanabban a helyzetben mozognak. Az arányt ugyanakkor úgy választják, hogy az egyensúly lassú legyen, és elkerülje a csökkenést.

A fokhagymára rendszeres osztályok erősödnek majdA szív- és érrendszerre, csökkenti a testzsírt, meggátolja a számos betegség társuló fizikai inaktivitás ólom formájában lábizmok és a combok, megszabadulni a felesleges kilogramm.

A szimulátorok értékelése

A felhasználói visszajelzéseknek köszönhetően a következő népszerűség fokozatosan alakult:

• Torneo Ritmo S-112B. Ez a vezető a kompakt mini-stepperek között. A szimulátor kicsi, lehetővé teszi számodra, hogy dolgozzon ki néhány legproblematikusabb területet: a combokat, a feneket, a lábakat. Ez a léptető (fotóeszköz látható lent) ideális kezdőknek. Olyanoknak is alkalmasak, akik otthon kevés sporthelyet biztosítanak. A Stepper Torneo mini-számítógépvel rendelkezik. 100 kg-ig ellenáll a súlynak. Árának ingadozása 2500-5000 rubel. 9 pontot kaptam.
• Kenturi K5705. Ez a legnépszerűbb léptető bővítővel. Ez lehetővé teszi, hogy egyenlően dolgozzon a karok és a lábak izmában, és változatosabb gyakorlatokat végezzen, mint az első változatban. Van egy mini számítógép. A pedálok függő pályája. Értékelés - 8 pont. Az ár 2700 rubel.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Ez a legjobb a forgó szimulátorok között. Segítségével könnyen nyerhető egy nyakú derék és gyönyörű lábak. A gyakorlat gyakorlása során nem csak a lábak, hanem a test is részt vesz. A "Twister" szimulátor alkalmas tapasztalt sportolóknak és kezdőknek egyaránt. A készülék beépített mini-számítógéppel rendelkezik. Ellenáll a 120 kg-os súlynak. A "Twister" szimulátor 9 pontot ért el. A költség 5 500 rubeltól 7 000 rubelig terjed.
• Horizon Dynamic 208. Ez a legjobb klasszikus léptető. Az osztályok hasonlítanak a mászó lépcsőkre, de nincs nyomás a sérülékeny ízületekre. Alkalmas tapasztalt sportolóknak. A Mini-számítógép 12 egyéni képzési programot tartalmaz. Megelégszik a súly 130 kg-ig. A minősítés 10 pont. A költség 40 000 rubel körül mozog.
• Impulzus PST300. Ez a legjobb a professzionális léptetők körében. Tapasztalt felhasználóknak és tornateremnek tervezték. 20 terhelési szintje és hat egyedi programja van. A Stepper, akinek a képét a cikk tartalmazza, lehetővé teszi, hogy kövesse a pulzust az osztály során. 150 kg-ig tart. A minősítés 10 pont. Sokan érdekelnek egy ilyen léptető költségének. Az ár 40000-45000 rubel körül alakul.

Attól függően, hogy milyen eredményeket érdemes elérni, hogy mennyi hely van elosztva a szimulátor számára, és milyen pénzzel rendelkezik a felhasználó, a kiválasztott léptető megfelelő változata kerül kiválasztásra.

A szimulátor lefogy?

Stepper, felülvizsgálatok és eredmények az alkalmazás utánami elég jó, segít a karcsúbbá válásáért, de ehhez legalább 20 percig gyakorolnia kell. Napi terhelés esetén a fogyás már a második vagy a harmadik héten kezdődik. Az effektus növeléséhez meg kell változtatni az étrendet. A táplálkozás fő részét a fehérjék (tejtermékek, hús, diófélék stb.) Teszik ki. Teljesen el kell távolítani az asztaltól, minden édességet, valamint édességet. Érdemes megemlíteni a liszt, sült termékek, ravioli és tészta használatát. A tilalom az alkoholra, a gyorsétteremre és a szódára vonatkozik.

A táplálás és osztályok javítása a léptetőnsegít heti 1,5-2 kg-ot veszíteni. Általában a súlyt, amely fokozatosan visszaáll, a jövőben nem kerül vissza. Ezenkívül nem lehet enni 1,5 óra órák előtt és után. Ebben az időben inni lehet vizet vagy zsírmentes joghurtot. Minden léptető, a mini változat kivételével, szinte minden izomcsoportot vizsgál, így a zsíros réteg egyenletesen elhagyja magát.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a készüléket nem terveztéka terhelést a térdízület, taposógép nem ajánlott szenvedők ízületi betegségek és gerincbetegségek. Edzés előtt meg kell beszélnie orvosával, különösen a patológiai a keringési rendszerben. A fő ellenjavallat pneumonia az akut stádiumban a betegség és krónikus pulmonáris rendszer.

költsége

A szimulátorok árpolitikája nagyon hű. Itt mindenki megtalálja a megfelelő léptetőt. Az ilyen szimulátor ára 2500 rubelből indul (mini-léptető). A professzionális eszközök költsége elérheti a 45.000-50000 rubelt.

Stepper: ismertetők és eredmények

A szimulátor elsősorban aa pozitív oldalon. Az emberek ünneplik az osztályok monotonaságát. Azt mondják, hogy először 10 percig nehéz elvégezni a gyakorlatokat, de fokozatosan növekszik a képzés időtartama. Megjegyzik, hogy jobb izmok felmelegítése vagy gyakorlatok elvégzése a gyakorlatok elvégzése előtt, különben a lábak másnap fájni fognak. A szimulátor havonta akár 3 kg-ra állíthatja vissza a hálózati rendszert. Vannak, akik azzal érvelnek, hogy ha több mint fél órát tanulnak, akkor a fogyás sokkal kézzelfoghatóbb lesz. Emellett a nők megjegyezték a cellulitisz eltűnését, a fenék és a combok rugalmasságának megjelenését, a lábak harmóniáját.

Annak ellenére, hogy a léptetőt figyelembe vesszükegy alacsony sérülésű szimulátor, egyes embereknél a hosszan tartó munkavégzés után fájdalmat okoznak a térdízületekben. A hölgyek egy része a lassú fogyás és fájdalom miatt panaszkodik. Néhány kissé megnövekedett csípő, de a súly ugyanaz marad.

A Stepper egy szimulátor, amely nemcsak a fogyást, hanem az egészség megőrzését is segíti elő. A pályázat lényege, hogy szigorúan betartsák az utasításban leírt gyakorlatok végrehajtásának technikáját.