Termékek az izomtömegre: napi táplálkozás

A testépítőknek sokféle étrendjük van. Ismeretes, hogy az emberek különböznek az érzékenységtől a különböző ételekhez képest, az anyagcsere sebességétől, és ami a legfontosabb, mindegyiknek különböző a testszerkezete. De ennek ellenére léteznek a táplálkozás szabályai és normái, amelyekhez nem ragaszkodnak hozzá, nehéz megemelni. Ebben a cikkben elemezzük az izomtömeget gyűjtő termékeket. Megtanuljuk az olyan különböző termékek előnyeit és táplálkozási értékét, amelyek az izomrostok építésében és az egész sportoló testének támogatásában állnak.

Az izomtömegre vonatkozó étrend szabályai:

• a megfelelő kalória egyensúly;
• az evést apró részletekre kell osztani, naponta legalább 6 alkalommal kell enni;
• a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségének számítása;
• olyan könnyen felszívható termékek használata, amelyek nem okoznak működési zavarokat az emésztőrendszerben;
• a nap első felében magas szénhidráttartalmú élelmiszereket használnak, a második előnyben részesítik a magas fehérjetartalmú élelmiszereket;
• használjon megfelelő mennyiségű folyadékot egy növekvő szervezet számára - legalább 2 liter vizet.

Termékek egy izomtömegre. Ételek a nap folyamán

Reggel, hosszú alvás után, el kell végeznia feladat az egész nap energiájának tárolása, ráadásul a testet gyors szénhidrátokkal és fehérjékkel kell telíteni. Zabliszt zabkása, rizs vagy hajdina, egy pohár természetes gyümölcslé, aszalt gyümölcs vagy természetes fekete csokoládé tölteni fogja a testet a megfelelő energia tartalékkal. A főtt tojás a fehérje legjobb forrása a reggeli reggeli számára. De legyen óvatos a tojássárgájával, elég erős az allergén. Tekintettel erre a tényre, próbálj meg többet nem enni 3 tojássárgát naponta, ez a szabály nem vonatkozik a fehérjére.

A következő étkezés legkésőbb2,5 óra az első után. A részarány körülbelül a felére esik, a fehérjék és a szénhidrátok aránya 50 és 50 között van. Kiváló választás lehet növényi saláta, főtt csirke filé, sovány vörös hús rizs, fekete kenyér és méz. Ezek a legjobb termékek az izom tömeggyarapodásához.

A nap folyamán fel kell tölteni a készleteketa test hosszú fehérjékkel, hogy megkapja a szükséges tápanyagok napi normáját. A nap közepétől kezdődően csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, hogy ne növeljék a zsírlerakódásokat az izomtömeggel együtt. Délután rizs, hal, zöldség saláta, alacsony zsírtartalmú leves.

Az étkezés teljes fogyasztása között enni lehetsajtos szendvicsek, teljes búza kenyér vagy friss gyümölcs. A nap folyamán ne felejtse el friss vizet inni. A referenciáért: próbálja meg főzött ételt fogyasztani, a folyadék lelassítja az anyagcserét, érezheti a gyomorban jelentkező nehézséget.

Az esti étkezéseknél fontos, hogy biztosítsa a testethosszas fehérjékkel való lefekvés előtt. A túró kazein fehérjében gazdag, nagyon hasznos. Ez elég hosszú ahhoz, hogy megemésztse, hosszú ideig az izmok megkapják a kívánt aminosavakat. Abban az esetben, ha teste rosszul felszívja a túrót és a tejterméket, vannak olyan speciális fehérjék, amelyek hasonló módon hatnak, "12 órás". Este, és különösen lefekvéskor a legjobb, ha kizárják a szénhidrátokat az étrendből.

Próbáljon természetes termékeket használni egy sor izomtömegre. Ne vásároljon "raktárat" és kész ételeket.