Izomfehérjék izomtömegéhez

A fehérje fehérje. Egyébként - a szerves anyag, amely aminosavakból áll. A fehérje felelős az emberi izmok építéséért és helyreállításáért. De ehhez nem elegendő egy fehérjét használni. Az étrendnek tartalmaznia kell a szénhidrátokat és zsírokat is.

A fehérje típusai

Izomfehérjék (fehérjék) szükségesek a sportolók számáraés mindenki, aki meg akarja építeni az izomot. Ezeket visszaállítja is. A fehérje sok fajta, és mindegyiknek különböző hatásai vannak. A leggyakoribb fehérjék, amelyeket az izomépítéshez használnak:

1. Tejsavóprotein. Gyorsan feloldódik a szervezetben, és az izomtömeg sorához vezet. Leggyakrabban a sportolók használják. A tejsavóprotein a legaktívabb két órán át. De szükség van üres gyomorra, jó reggel, vagy közvetlenül edzés után, lehetséges és a nap folyamán, az ételek közötti intervallumokban.
2. Tojásfehér. Minden szükséges aminosavból áll, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez vagy helyreállításához.
3. Kazein izomfehérjék. A legjobb, ha éjszaka kerülnek. Ez a fajta fehérje nagyon lassan bomlik le, és az izmokat 6-8 órán keresztül táplálja.

Mi a különbség a fehérjékben?

A hibás fehérjék összetételében nem elegendőaminosavak, amelyeket nem lehet helyettesíteni. Ezért egy izomtömegre van szükség a hibás fehérjék kiegészítéséhez más termékekkel. A fehérjék nem hozhatják meg a kívánt hatást, ha a fizikai terhelés helytelenül kerül kiszámításra, és akkor is, ha az étrendet nem tartják tiszteletben.

Mennyi fehérje szükséges az izomépítéshez?

Mennyi fehérje szükséges az izomépítéshez? A fehérjefogyasztást megfelelően kell kiszámítani. A napi normál 2-2,5 g / 1 kg. Figyelembe kell venni, hogy a szervezet 30-35 g fehérjét egy étkezéshez asszimilál. Ezért az étrendet napközben öt vagy hat étkezésre kell felosztani.

Nem szabad elfelejteni, hogy reggel a testsok energiát igényel. Általában a reggeli során jelenik meg, amelyben szénhidrátoknak kell lenniük. De ezt követően számukat jelentősen csökkenteni és fehérjékkel helyettesíteni kell. Részesedésük növekedni fog. Ennek eredményeképpen az alvás előtt a szervezet csak alacsony zsírtartalmú ételeket kaphat, amelyek fehérjét tartalmaznak.

Mely termékekben vannak jelen fehérjék?

Számos termék tartalmaz proteint tartalmaz:

1. Az izomfehérjéket a marhahús tartalmazza. 200 gramm húshoz egy "B" -vitamin₁₂", Zsírsavak, omega és cink. És még 40 g fehérje. A marhahús a kreatin természetes forrása, amely növeli az izomállóképességet és az erőt.
2. A csirkemell az összes testépítő étrendje. 100 gramm húsban 20 g fehérjét és 1 g zsírt tartalmaz. Ebben az esetben sok recept van, hogyan lehet főzni, így a mell nem unatkozik.
3. A csirke főtt tojások szintén tartalmazzák az izomtömeg fehérjét. De emlékezned kell arra, hogy sok koleszterin van a tojássárgákban. Mínuszban, egy tojásban 6 g fehérje van.
4. A túró sok kazeint tartalmaz. De ez a fajta fehérje hosszú ideig felszívódik. Ezért a túrót a legjobban az esti órákban használják.
5. Tuna. 100 gramm halban 15 gramm fehérje és további zsíros aminosavak.
6. Törökországban. 100 gramm húsban 20 g fehérje, valamint kalcium, magnézium és sok más fontos összetevő és vitamin.
7. A tej fehérje is tartalmaz izomtömegettömeget. És a termék a rendelkezésre állás miatt a legjobbnak számít. De a tej sok laktózt tartalmaz, ami allergiát okozhat. Ezért a termék nem mindenki számára alkalmas. 200 g tejben 10 g fehérje.
8. Bab. A hús összetétele közel van. 100 g bab 20 g fehérje. Ugyanakkor 56 g szénhidrátot és 300 kcal-t is. Ezt figyelembe kell venni az izomtömeg felvétele során is.
9. A szója a legjobb növényi termék, amely fehérjét tartalmaz. 100 g-ban 35 g fehérje van.

A fehérjét a tengeri halak, tintahal, bab és dió húsában is megtalálják.

Megfelelő fehérje táplálkozás

Az izomtömeg szükségesfehérje. De a diéta is jelen lehet szénhidrátok és zsírok. A fehérje étel nem jelenti azt, hogy feladja a többi ételt. Az izomtömeg fehérjéknek fel kell tüntetniük az étkezés napi bevételének legalább 70 százalékát. Azonban a képzésben, amely hozzájárul az izomtömeg építéséhez, a fehérjét még jobban meg kell növelni. Ugyanakkor a szénhidrátok és zsírok nem haladhatják meg napi sebességüket.

A test stabil működéséhez nem szabad innikevesebb, mint 2,5 liter víz naponta. Ha az ételt kényelmetlenül viszi az edzőterembe, akkor speciális fehérjét tartalmazó italokat adnak el. Az izomfehérje klasszikus összetétele, amely a sportolók koktéljában van:

• 350 g tej;
• 100 g túró (nem zsíros);
• 4 csirke tojásból származó fehérje;
• banán;
• 1 tk. olívaolaj;
• 2 tk. méz.

Az ilyen koktélt 2 órával a képzés kezdete előtt és fél órával a befejezés után kell részegedni. Továbbá a fehérjenek jelen kell lennie a vacsorán, amelyet nem szabad kihagyni.

Fehérje-kiegészítők a sportolók számára

Az étrend mellett az izomfehérjék,speciális élelmiszer-adalékanyagok tartalmazzák. Sok fehérjét tartalmaznak. Nagyon kényelmesen használható, és a szükséges mennyiségű fehérje egyedi számításában. Az élelmiszer-fehérje-kiegészítők hatékonysága, jellemzői és összetétele eltér egymástól. Egy kicsit magasabb a klasszikus koktélok közül.

Whey Protein

Nagyon jó egy sor izomtömegreTejsavófehérje (egyébként - gyors). Ez folyékony melléktermék. A tej koagulációs időszaka során keletkezik. A kezdeti termék körülbelül 20% tejsavóproteint tartalmaz. A legfontosabb és legfontosabb aminosavakat tartalmazza. A tejsavófehérje könnyen oldódik a folyadékban, és számos tejtermék alapja.

Háromféle savófehérje van. Az izolátum a legtisztább vegyszerek és 95 százalékos fehérjét tartalmaz. Még jobb a fehérje - hidrolizátum más formája. Ennek eredményeképpen az aminosavak nagyon gyorsan esnek az izmokba. Ugyanakkor jó energiát takarít meg.

A hidrolizátumnak a legjobb hatása van, haEz a tréning után történik, amikor a szervezetnek szüksége van a tápanyagok pótlására. A kazein 80% tejproteint tartalmaz. Ez a fajta fehérje nagyon lassan emészt. De hosszú ideig az izmok szerkezetéhez vagy helyreállításához szükséges izmokat folyamatosan az izmokba szállítják.

A fehérjéket mindenki számára tartalmazni kell az étrendbenember. De nem lehet mindenkor enni, hogy ne károsítsa a testet, és ne okozzon visszafordíthatatlan folyamatokat. A kívánt eredmény eléréséhez fehérjetermékek fogyasztása, vagyis az izomtömeg felépítése nem javasolt több mint 30 napig. Ezen idő elteltével fontos elhagyni egy ilyen rendszert helyesen és fokozatosan bevezetni a korábban tiltott termékeket a napi étrendbe.