Nyomógombot az övre. Technika, tanácsadás, előnyök

A testépítéshez használt szíjhajtású súlyzót használjáka "befejezése" a hátsó végtagizomzatnak a képzés végén. Arra használják, hogy segítsen a ezeket a gyakorlatokat, felhúzás, hajlított rúd a lejtőn, és húzza felfelé. A mozgás célja, hogy egyenletes terhelést biztosítson a hátsó részen. Gyakran végrehajtják az aszimmetria megszüntetését is. Tolóerő súlyzó az öv főként, mint egy gyakorlat a hátsó, de ettől eltekintve is használja az alsó része a trapéz.

A végrehajtás technikája

A meredekség a meredekségben nagyon jó minőségű technológia birtoklását igényli, mert ha rosszul cselekszel, akkor a gyakorlat hatékonysága időnként csökken.

1. Vegye ki a súlyzót az egyik karon és álljon oldalra a padra. A hvatnak semlegesnek kell lennie, és a tenyér a comb oldalára irányul.
2. Két lehetősége van arra, hogy hogyan kezdjék el a kezdeti lépésekethelyzetben: vagy állni a láb széles és hosszirányban, támaszkodva a szabad kezével a szélén a padra, vagy egyik lábát a térd a padon, és gazdaságot, hogy a boltban kezét. Ha a gyakorlatot jobb kezével végzi, akkor tegye a bal lábjegyet és fordítva.
3. A kezét, amelyben a súlyzó található, csökkenteni és teljesen kiegyenesíteni kell. A vállnak a szabad kéz vállánál is lennie kell.
4. Belégzés után húzza ki a súlyzót szigorúan függőlegesen. Ezzel a mozgással meg kell feszíteni a hátsó izmaidat. Szintén szükséges a súlyzó lehető legmagasabb tartása. Kívánatos, hogy megérinti a mellkasát vagy a vállát. Próbálja tartani a súlyzót a tetején néhány másodpercig. Ez a célzott izmok jobb feszüléséhez szükséges.
5. Kilégzés után csökkentse a súlyzót a kiindulási helyzetbe, de semmiképpen se hirtelen. A csökkentés átlagosan ellenőrzött sebességgel történik. Végezze el a szükséges számú ismétlést és változtassa meg a kezét.

Hiba a gyakorlatban

alig tudod emelni a héjat vállig. Emellett az egyik kézzel húzódó súlyzót a test stabil helyzetében kell végrehajtani, ezért azonnal vegye le a megfelelő pozíciót. Egy másik hiba a rossz légzés a végrehajtás során.

Ne feledje, hogy aAz ilyen gyakorlat, mint a derékszíj húzása, a megfelelő technika. Ha nem tudja megtartani, akkor ne felejtse el a súlyát. Hidd el nekem, a helyes mozgások kis súlyával többet fognak tenni, mint a többet. Az edzőteremben lévő emberek gyakran próbálnak nem gyengének lenni, és azonnal több súlyzót is bevenni. Dobja el az elveket, és ne habozzon kis súlyú munkát végezni.

A gyakorlat során,csak a könyök és a vállízületek. A hátlapnak síknak és kissé hajlítva kell lennie a hát alsó részén. Ne keresse meg a gerincet, mert sérüléshez vezethet.

Ne húzza meg a karját, ha felemeli a súlyzót,mert a terhelés egy része a cél izomzatából és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Gyakran előfordul, hogy a kezdők hibát követnek el a bicepszük megerőltetéséig, miközben felemelkednek, aminek következtében elveszik a gyakorlat szinte teljes jelentése. Javítsa ki, ez segít egy tapasztalt edzőnek. A képzés kezdetén is nagyon kevés súlyt kell használni annak érdekében, hogy a technikát tökéletesen meg tudják oldani, és csak utána komoly tanulmányokra.

Használjon csak semleges fogást. Idővel, amikor könnyen megtanulod megbirkózni a gyakorlattal, néha megváltoztatod a fogást a felsőbbre. Ebben az esetben a könyök ellentétes irányban fog kinézni, és a teher nagyobb lesz.

Kinek van szüksége ez a gyakorlatra?

A súlyzók húzása az állra vagy a derékra alkalmasmind a kezdőknek, mind a szakembereknek. Ez bevonható majdnem minden képzési komplexumba és sok éven át. Az övre ható terheléses súlyzók - hatékony, és nem a legtraumagánsabb gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy kijavítsa a kis különbségeket a hátsó izom bal és jobb felének fejlődésében.

Hány megközelítés van

A testépítés terén tapasztalt szakértők találkoznakAz a meggyőződés, hogy a gyakorlatok, mint például a súlyzók lejtése, leginkább a három 8-12 ismétlődő csoportban végezhetők el. Ha nem tehet ugyanolyan számú ismétlést mindkét kézben - ez az első jel, hogy az izmaid egyenlőtlenül fejlődnek. Ezért az ismétlések száma minden egyes helyzethez igazítható.

Mi ennek a gyakorlatnak a használata?

Először is, a súlyzók húzása a lejtőnA testépítésben a hátsó izmok teljes kifejlesztéséhez használják. Azonban előnyei más sportokban is nyomon követhetők. Például a könyök és a vállízületek mozgása jellemző a teniszhez, ahol a játékosok gyakran szolgálják a labdát. Emellett ilyen erőfeszítésekre van szükség az úszás, a birkózás, a kosárlabda, a röplabda és néhány más sport területén. Ezért a szalag húzása részben befolyásolhatja a fejlődést sokféle fizikai aktivitásban.