Nyomja meg a Hammer. A testmozgás jellemzője

Gyakorlatilag minden modern fitneszközpontbana sportolók lehetőséget kapnak arra, hogy sajtót hajtsanak végre a kalapácsban. Az ilyen típusú felszerelés az izmok energiagazdálkodására szolgál, a progresszív technológiának megfelelően. A mechanizmussal a karos rendszerrel végzett gyakorlatokat a helyes technikával kell elvégezni - csak ebben az esetben az atléta gyorsan kap jó eredményt.

kalapács

A Hummer sajtó a blokkcsoporthoz tartozikolyan gyakorlatokat, amelyek különböző izomcsoportok kialakítására szolgálnak. Ezeknek a gyakorlatoknak a legfontosabb előnye a súly vagy a lábak egyenletes eloszlása. Ha guggolni vagy dolgozik súlyzókkal részt vesz szinte minden azonos izmok, de nem eredményez azáltal éri el gyorsan. A Hummer mozgástartomány előzetesen rögzítik, így könnyebb dolgozni, de ugyanakkor hatékonyabb.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy rögzítettaz amplitúdó egy hatalmas plusz, de valójában néhány ember számára ez egy kis hátrány, mert korlátozza a test helyének megválasztását. Az egyetlen dolog, amit egy sportoló egyedül megtehet, az, hogy megváltoztassa az ülés magasságát, és a kezek hajlama minden esetben változatlan marad. Mivel ez egy blokk gyakorlat, ez a hátrány nem tekinthető jelentősnek.

A gyakorlat elvégzéséhez bizonyos jelek vannak:

1. A mellkas egyenetlen szivattyúzása.
2. Ha az alapvető gyakorlatok nem elegendőek a megfelelő terheléshez.

Ez a Hammer lesz a kiegészítés, hogy minden sportolónak teljes terhelést kell kapnia.

Az izületek és az izmok aktiválása

Amint már említettük, a sajtó a Hammerben vanEgy másik érdekes előnye - a lehetőséget, hogy hangsúlyozzák a terheket a váll, mellkas és a lábak. Elvégzésében sok izmok hasznosítják, például, ha a képzési mellkasi izmok működni fog a tricepsz és az első delts, de szerepük, mint csecsemőknél minimális.

Az oroszlánrészesedést a mellkas izmainak fülei számolják el. Vagyis, ha korábban a mellkas egyenetlenül alakult ki, akkor a felső kalapácsprés ül vagy lefekvés segít megszabadulni ettől a torzulástól. Ahhoz, hogy tisztességes eredményt érhessen el, csak át kell tolnia a terhelést arra a kezére, ahol a gerenda a fejlesztés mögött van.

A gyakorlat során óvatosan kell eljárniakövesse a hátlapot - a sérülés elkerülése érdekében egyértelműen rögzíteni kell és szorosan nyomja meg a szimulátor hátulján. Ezen túlmenően, amikor végzett, ne próbáld meg az izom maximális számát, hiszen a fő cél pontosan a kalapácsban a minőségi próbapad, de semmilyen esetben sem jelent súlygyarapodást.

Az izületek, ellentétben a fő izomcsoportokkal, nemélményt okozhat a Hummer szimulátor képzésénél. Egy jól definiált amplitúdóban mozognak. Ez a másik előnye ennek a fajta gyakorlatnak - a karok (könyök és váll) és a lábak ízületeinek minimális veszélye.

Általában nincs kockázatha az atléta betartja a padsprés szabályait. Túlsúly lehet egy nagy probléma, mivel ezek további stresszt az ízületeket, és az amplitúdó a műsoros ebben a helyzetben fog játszani negatív szerepet. A gyakorlat során a sportoló nem tudja megváltoztatni a kezek helyzetét, mivel csak súlyzókkal vagy súlyzókkal végezhető el. A kezek és a könyök természetellenes elhelyezkedése, valamint a túlzott terhelés garantálja sérüléshez. Ezt követően el kell végezni a fekvenyomás az összes szabályt, nem keresik saját komplikált gyakorlatokat, hogy a legjobb hatást.

A vállprés

Javasolt a deltoid izmok tanulmányozása aülő helyzetben, együtt egy függőleges fekvenyomás felfelé. Ebben az esetben a szimulált munkahelyi súlyzó vagy súlyzó. A berendezés egyenletesen oszlik el, és az ülés, és állítsa be az amplitúdó egy adott személy, attól függően, hogy az ő személyes jellemzők. Ez a változat tanulmány az izmok alkalmas kezdők és haladók számára egyaránt, de a terhelés mindegyik teljesen más.

A kalapács dőlésszögét úgy kell megválasztani,hogy a deltoid izmok terhelése maximális legyen. A sportoló egyszerre mindkét kezével dolgozhat, és viszont. A kivégzés idején a hátnak szorosan illeszkednie kell a hátuljához, és minden mozgást el kell különíteni. Ebben az esetben az ízületek nem tapasztalnak túlzottan megengedhető terhelést, ezért nem fognak betegedni.

A padprés

Ha labdaprojekteket hajt végre a Hummerben, a munkacsak kezet. Van egy tricepsz, és egy ulnáris izom is. A karok hajlításakor kis terhelés érkezik a bicepszek és a vállizmok közé. És a fő terhelés a mellkasra és a hátra irányul.

Nyilvánvalóan megnyúlt felfelé gerincvel ésa fogantyút a mellkas szintjére emelték, a karokat ki kell igazítani, fokozatosan felemelve a terhet. Az egész gyakorlat során feszültséget kell érezni. Annak érdekében, hogy tökéletesítsd a saját testedet, elég csak 15 ismétlést végrehajtani, és ha egy sportolónak tömegre és erőre van szüksége, akkor 8 kézbővítés elegendő.

Kalapálás a mellizmokon

A kar szimulátorok képzése lehetővé teszifejleszteni és tökéletesíteni a nagy mellizmok alakját. A próbapadról ezt a gyakorlatot az elszigeteltség mértéke különbözteti meg. A sportoló megkapja a szükséges pozíciót és elvégzi a munkát a megadott pályán. Az egész terhelés összpontosít a mellkas izmaira, és a stabilizáló izmok, amelyek más funkciók ellátására vannak felszólítva, nincsenek jelen. A szakemberek azt javasolják, hogy az alap edzés után próbálja meg a mellizs izmokat a jobb izomcsoport megmunkálása érdekében.

Az ilyen típusú próbapad fő előnyei a következők:

• a stabilizátorok nem működnek;
• a test mindkét oldalának kidolgozásának képessége;
• biztonsági végrehajtás.

Hummerben nyomva

Az edzés legvégén végre kell hajtani a pad ülést. Ez szükséges a mellkas finomításához és "befejezéséhez". Végezze el a gyakorlatot a következő szabályokkal:

• a testet szorosan nyomják;
• a véghelyzet néhány másodpercig rögzítve van;
• a kar lassabban megy le.

A légzésnek egységesnek kell lennie, különbenA szükséges ismétlések száma nem hajtható végre. A hátránya a korlátozott mozgás - a gyakorlat nem saját stílusában működik, a fogó szélessége változatlan.

Lábnyomás

Az ilyen típusú berendezést a csípő megmunkálására tervezték. Itt a test alsó része munkához kapcsolódik. A lábelrendezés szélessége a munkaterülettől függően könnyen változhat.

A kalapácsokkal végzett munkák a padlógépekkel együtt szükségesekhelyes technika. Ez azt jelenti, hogy a kívánt súlyt először beállítjuk, majd a lábak megfelelő helyzetben vannak, és a támasztékokat levesszük a platformról, és a térdek derékszögűek.