Hogyan szivattyúzzuk fel a vállát - egy sor gyakorlatot

Hogyan szivattyúzzuk fel a vállát - egy sor gyakorlatot

Speciális gyakorlatok az egyén fejlődéséhezaz izomcsoportokat külön időpontban kell végrehajtani. De ahhoz, hogy megkönnyítsük a szervezet új terhelésekhez való alkalmazkodását, jobb, ha fokozatosan felveszünk új gyakorlatokat a szokásos testmozgás vagy torna során.

Minden új gyakorlatot 20-ig kell elvégezniidőben. A képzés előrehaladtával növelnie kell a terhelést a gyakorlatok megközelítéseinek megismétlésével. A legterheltebb izmok ellazításához rövid szünetet kell tennie a gyakorlatok között.

Ahhoz, hogy megfelelően felfújt váll izmait kell végezni gyakorlatokat minden izomcsoport vállöv.

Hogyan szivattyúzzuk a vállat - gyakorlatokat a bicepsz izomhoz

1. Felkészülni a súlyzók felkészítésére.

Állj fel a súlyzók, minden fogás kezében. A könyökeket váltakozva felváltva emeljük fel és emeljük le a súlyzókat. Lélegzés a gyakorlat során válasszon egy egyenruhát. A könyök a gyakorlat során nem mozdulhat. A feladat második részében változtassa meg a fogantyút.

2. Szükséged lesz egy keresztléc végrehajtására.

A gyakorlat hasonlít a szokásos felhúzáshoz. E gyakorlat különbségei az, hogy a pull-up-okat különböző módon hajtják végre. A gyakorlat minden részében meg kell változtatni a fogantyút (alsó, felső, széles). Ezenkívül a gyakorlat egy részét a fej mögötti keresztléc érintésével kell végrehajtani (érintse meg a keresztlécet a fej hátoldalával).

3. Felkészülni készítsen egy súlyzót és székletet.

A gyakorlat olyan, mint az első. A különbség az, hogy az edzés egyszerre ül és mindkét kezével történik. A légzésnek a légzés során kell megfelelnie, azaz hosszabbítással és kilégzéssel belélegezve fegyverhajlítás esetén.

Hogyan szivattyúzzuk a vállat - gyakorlatokat a tricepszis izomhoz

4. Felkészülni a súlyzók felkészítésére.

Állj fel a súlyzók, minden fogás kezében. Emelje fel a kezét súlyzókkal. A gyakorlatok lényege a karok hajlításánál, a könyökökön a fejjel leeresztett súlyzóval és a kezek visszahelyezésével a kiindulási helyzetbe, azaz. fel.

A gyakorlás során a könyökeket ugyanolyan szinten kell tartani.

A gyakorlat az egyes izmokat terheli, ezért a légzésnek összhangban kell lennie a szabálygal: a kezek belégzése, hajlítás - kilégzéssel.

5. A végrehajtáshoz szükséged lesz rudakra vagy két székre.

Székeken (háton) vagy egyenetlen rúdokra kell helyezni a hangsúlyt a kezekre, anélkül, hogy megérintené a padló lábát.

Kézzel kell hajlítani és kinyújtani a kezét, biztosítva, hogy a lábak ne érintkezzenek a padlóval.

A testmozgás az egyéni izmokat terheli, ezért a légzésnek összhangban kell lennie a szabálygal: a kezek kiterjesztésével - kilégzéssel, hajlítással - belégzéssel.

Hogyan szivattyúzzuk fel a vállat - egy sor gyakorlatot a trapézis és a deltoid izmok számára

6. Felkészülni a súlyzók felkészítésére.

Pontosan a kezek súlyzókkal kell, hogy legyen a testen. A gyakorlást a váll emelése és leengedése végzi. A vállakat a lehető legmagasabbra kell emelni.

A gyakorlat az egyes izmokat terheli, ezért a légzésnek meg kell felelnie a szabálynak: a vállak felemelésekor - lélegezni, leengedve - kilégzést.

A gyakorlat második részében a vállnak körbe kell mozognia előre és hátra.

7. Felkészülni, előkészíteni a súlyzókat.

Pontosan a kezek súlyzókkal kell, hogy legyen a testen. A gyakorlást a kinyújtott karok oldala felemelésével és leengedésével végezzük.

A testmozgás az egyes izmokat terheli, ezért a légzésnek összhangban kell lennie a szabálygal: a kezek hígításával, a belégzéssel, a kezek csökkentésével.

8. Felkészülni a súlyzók felkészítésére.

Pontosan a lábfejjel lefelé kell lennie a testenkezek súlyzókkal. A lábaknak kissé el kell különülniük. A gyakorlást a hosszúkás karok emelésével és leengedésével hajtják végre, miközben kézmozdulatokkal körkörös mozgást végeznek.

A feladat második részében fordított irányban kell fordulni.

A testmozgás az egyes izmokat terheli, ezért a légzésnek összhangban kell lennie a szabálygal: amikor kézzel emeljük, belélegezzük, amikor leeresztjük a kezünket - kilégzés.

Lehetséges, hogy a vállakat otthon viszonylag gyorsan szivattyúzzák a megfelelő gyakorlatok rendszeres és helyes végrehajtásával.

</ p>