Hatékony sporttáplálék a zsírégetésre férfiak számára

Karcsú és gyönyörű akar lenni nem csaklány. Internet tele van különböző változatai a női étrend, de hatékony sport diéta zsírégetéshez férfiak - azaz információ, amit nem könnyű megtalálni. A legtöbb helyszínen különféle speciális étrendeket kínálnak, amelyeket nőknek terveztek. A férfiak zsírja különbözik a női zsíros rétegtől, így a tápláléknak is különböznie kell egymástól.

A férfiaknak több figyelmet kell fordítaniukjellemzői. Először is érdemes megemlíteni, hogy a sportzsírok a zsírégetéshez és az izommentességhez nem fognak működni a fizikai erőfeszítéssel való kombináció nélkül. Sokak számára ez nem nyitó, ezért a férfiak gyakran szélsőséges intézkedéseket alkalmaznak. Most elemezzük azokat a mítoszokat, amelyek népszerűek a karcsúsító művek között.

Ami nem használható a zsíros réteg csökkentésére

Amikor a zsírcsökkentésről van szó, sokana férfiak sok kardio terhelést próbálnak végrehajtani. Ez rossz. Ha egy pár órát lógni egy taposómalom, hatékony zsírégető a szervezet nem értem. Jobb figyelmet fordítani az étrendre. Fogyasztás korlátozására egyszerű szénhidrátok és zsírok, de nem zárható ki a diéta.

Ne próbálj meg abbahagyni az evést. Éhes, a szervezet megpróbálja átalakítani a zsírt minden élelmiszer megy után az éhségsztrájkot. Ezen kívül a férfi test egyszerűen nem éget több mint 700 gramm zsírt hetente. A számok a mérleg akkor lesz elégedett, de a csökkenés csak a víz súlya.

Ha laikus vagy, ne próbálj meg sokféle megközelítést először gyakorolni. Ellentétben az elvárásaiddal, nem zsírt éget, hanem izomtömeget.

Ne figyeljen arra, hogy milyen élelmiszereket eszel. Jobb olvasni összetételüket. A szervezet nem különbözteti meg a szükséges tápanyagokat tartalmazó termékeket.

Hogyan kezdjük el a túlsúly elleni küzdelmet

A karcsú test minden esetben azt jelentitáplálkozás normalizálása. Ezenkívül feleslegessé válik a dohányzás és az alkoholfogyasztás visszautasítása. Ez annak köszönhető, hogy a rossz szokások a test mérgezését okozzák, ami stresszállapotot és néhány extra fontot jelent.

Figyelem! A férfiak számára a napi kalória normálértékét csak 400 kalóriával kell csökkenteni a súlycsökkenés megkezdéséhez. Ez sokkal tartósabb eredményt ad, mint 500 vagy akár 1000 kalória. By the way, mint a több kalóriát elutasítja, annál nagyobb az esélye, hogy megszakad a megfelelő táplálkozás.

Táplálkozás a férfiak számára, hogy megszabaduljanak a zsírtól

A férfiak sporttáplálkozása a zsírégetéshez a férfi test jellemzőin alapul. Tehát ahhoz, hogy gyorsan alakulhasson, szüksége van:

• Ne eszel naponta több mint 1800 kalóriát.
• A süllyedt és zsíros ételek maximális megtagadása (de ne használja ezt a tételt, a férfi test néha zsíros sminket igényel).
• Határozza meg a maximális sóbevitelt.
• Négy étkezést naponta, hogy elosztsa az étkezés maximális mennyiségét.
• Korlátozza az ételt lefekvés előtt.
• Ha valaki enni akar, használjon gyümölcsöt.
• Távolítsuk el a zsíros és káros ízesítők és mártások étrendjét.

A jó étrend előnyei

Amellett, hogy extra fontot veszítesz, a sporttáplálkozás a zsírégetésre férfiaknak több előnye van:

• Normalizálja az anyagcserét a szervezetben.
• Csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
• Csökkenti a koleszterin mennyiségét.
• Nem káros az egészségre, mert hirtelen súlycsökkenés nem fordul elő.

Ezenkívül az étrendnek nincs ellenjavallata. Különféle termékeket fogyaszthat:

• Minden nem édesített savanyú tejtermék.
• Bármely zöldséget.
• Mindenféle gabonafélék.
• Durva búzából készült makaróni.
• Hüvelyesek.
• Tenger gyümölcsei.
• Sütés teljes kiőrlésű gabonából.
• Baromfi alacsony zsírtartalmú húsa.
• Gyümölcs nélküli gyümölcs.
• Bogyók.

De ne feledje, hogy a félkész termékek, mint bármely alkoholtartalmú ital, ellenjavalltok.

Diéta a gyors fogyásért

Ez az étrend legfeljebb 2 héten keresztül kerül kiszámításra, és segít megszabadulni 5 extra fontért. diéta:

• Reggeli: Keverjünk össze 100 gramm süteményt 100 g sárgarépával, adjunk hozzá sovány tejfölt ehhez a keverékhez, sütjük a sütőben. Lehetőség van inni gránátalma levét.
• Ebéd: leves bármilyen zöldségből, csirkehús, kettős bojler, zöld tea cukor nélkül.
• Snack: snack valami könnyű: túró, zöldség vagy zöld.
• Vacsora: tejtermék gabonával, valamint csirkecomb egy pár számára.

A férfiaknak szóló zsírégetés nem az izomépítésre szolgál.

Táplálkozás, hogy megszabaduljon a sörtől

A has térfogatát csak a diéták segítségével csökkenteni fogják. A következő műveleteket kell csatlakoztatni hozzájuk:

• Távolítsa el az alkoholt az étrendből.
• Egyél kisebb adagokat naponta 5-szer.
• Vegyen részt az edzéseken.
• Nem szabad enni.

A diéták ebben az életmódban a következők:

• Reggeli: egy vagy két főtt tojás, egy pohár joghurt és egy főtt tintahal.
• Ebéd: zöldség vagy sajt leves és 2 káposzta tekercs alacsony zsírtartalmú darált hús.
• Snack: narancs vagy természetes friss alma.
• Vacsora: zöldségkeverék dupla kazánban, bogyós gyümölcslé, tengeri káposzta saláta.

Ismét ez a táplálkozás csak a testsúlycsökkenéshez, az izomépítéshez készült, ez nem segít.

Étrend az izomépítéshez

Annak érdekében, hogy ne csak a testsúlycsökkenést, hanem az izomtömeget is tartsák, az ilyen szabályokat be kell tartani:

• Csökkentse a napi fűtőértéket 20% -kal.
• Egyenesen, kis adagokban, enyhén enni, anélkül, hogy szünetet tartana az ételek között több mint 3 órán keresztül.
• Rendszeres energiagazdálkodási mód létrehozása.
• Legalább 3 liter vizet öntsön naponta.
• Ügyeljen arra, hogy naponta 2 gramm fehérjét fogyasztson naponta 1 kg-nak.
• Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat és cukrot az étrendből.
• Komplex szénhidrátokat és természetes rostokat adjon az étrendnek.
• A napi legmagasabb kalóriatartalmú reggeli kell legyen.
• A növényi zsírok és a tenger gyümölcsei elengedhetetlen termékek az izomnövekedéshez.
• A napi legalább 7 órán át tartó alvás garantálja a gyönyörű megjelenést.

Ami a képzést illeti, mindez a test sajátosságaitól függ, csak általános tanácsokat adhatunk.

Az izomépítés képzési módja

Legalább heti 3 alkalommal kell edzenie a programhoz:

• 1. edzés - cardio terhelés - 20 perc, erőterhelés - 40 perc.
• 2. edzés - az egész edzés a kardio terhelésekre vonatkozik.
• A 3. edzés ugyanaz, mint az 1.

Ha tapasztalt sportoló vagy, akkor az Ön számára a terhelésA felkészültségtől függően növelni kell. Azonban mielőtt bármilyen férfit elkezdenél, forduljon orvoshoz és egy edzőhöz, hogy elkerülje a lehetséges sérüléseket. Semmi esetre sem, ha kezdő vagy, ne dolgozzon a szimulátorokon az edző felügyelete nélkül.

Ha először nem tudsz egy órát stresszel állni, nekétségbeesés, ez teljesen normális. Csinálj, amennyit csak tudsz, kényelmesen. A túlterhelés a szervezet számára a stressz, ami a kívánt eredményhez képest ellentétes lehet.

Karcsúsító férfiak 40 év után

Mindenki tudja, hogy a korral lelassulaz anyagcserét és más folyamatokat a testben, ezért rendkívül fontos a megfelelő étrend kiválasztása, mert a zsír vonakodik. A 40 évesnél idősebb zsírégető férfiak táplálékának olyan tapasztalt táplálkozási szakértőnek kell lennie, aki figyelembe veszi a férfi test minden jellemzőjét, beleértve az egyént is.

Meg kell teljesen kiküszöbölni az étrend nagy péksütemények, majonéz és egyéb ízesítők, gyorsétterem, és tartalmaznak több fehérjetermékek benne.

A vacsorát szakértő választja ki. Naponta több mint 2200 kalóriát nem lehet túlfőni és enni.

A zsírréteg típusai

A férfiaknál a zsírégetéshez használt sporttétel a zsíros réteg csökkentésének egyik módja. De nagyon kevés ember tudja, hogy két ilyen réteg van az emberi testben.

A belső zsír a legveszélyesebb. Hatása alatt a fizikai aktivitás is osztott, de beleesik a belső szerveket és vezethet májbetegség, gyomor, stb - .. Ez a másik oka intelligensen osztja táplálékfelvételt és súlya egyenletesen edzést, hogy megakadályozzák a gyors hasadása belső zsír.

A bőr alatti zsír könnyebb zsír. Ő vele nem tud megbirkózni a képzéssel, így megszabadulhat tőle csak ésszerű diéták segítségével.

Összegezve elmondhatjuk, hogy a zsíros réteg elleni küzdelem módjai:

• Intenzív, de mérsékelt fizikai aktivitás.
• Az étkezés normalizálása és a kirakodási napok bevezetése.
• Az alkoholtartalmú italok és a félkész termékek teljes elutasítása.

Végül jó hírünk van neked. Néha meg kell szerveznie a túlfogyasztás napjait, amikor a kedvenc termékeit annyit megteheti, amennyit csak akar. Ha az ilyen napok váltakoznak napi éhségsztrájkkal, a szervezet jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ami különösen előnyös számunkra.

Hatékony sporttáplálék a zsírégetésrea férfiak számára nem mindenki számára alkalmas. A táplálkozást a test egyéni jellemzői alapján kell kiválasztani. Ezért javasolják a szakértők, hogy ne vegyenek részt súlycsökkentésben.