Egy sportos életről: a lányoknak szóló edzőteremben való képzésről

Valamilyen oknál fogva a lányok ritkán látogatnakegy tornaterem. Ezt elősegíti számos előítélet, például azt a meggyőződést, hogy a súlyos gyakorlatok miatt a lányok férfiakká válnak. Az erõs gyakorlatok anatómiai alapismerete eloszlatja ezt a mítoszt. Ha a lány még mindig a terembe érkezik, a következő gyakori hibát követi el: az úgynevezett problémás zónákat az egyes helyek helyi súlycsökkentésének reményében kezdi. De a zsír nem éghető egy bizonyos helyen, egyenletesen elhagyja az egész testet a megnövekedett fizikai aktivitás és a táplálkozás korrekciója miatt. Ebben a tekintetben a lányok edzőterme képzési programjának tartalmaznia kell a legtöbb izomcsoport gyakorlatait, valamint az aerob testmozgást.

Az alapvető izomcsoportok és az alapvető gyakorlatok

Mielőtt az edzőteremben egy komplex képzésre kerülne sor, meg kell adni, hogy mely fő izomcsoportok fognak részt venni.

A legnagyobbak a mellkasi izmok, a hát és aláb. Szintén oktassa a bicepszeket, tricepszeket, deltákat, borjakat, sajtót. A gyakorlatok megkülönböztetik az alapokat (amelyek több izomcsoportot foglalnak magukban) és izolálják (kifejezetten a specifikus izomhoz). Mivel a férfiak és a nők ugyanolyan izomkészletekkel rendelkeznek, a lányok edzőtermeinek képzési programja nem fog sokban különbözni a férfi gyakorlatoktól. Először is meg kell gyönyörködnöd az alapvető gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak egy gyönyörű alak kialakulásához.

Foglalkozási alapszabályok

Az első dolog, amit emlékezni kell, hatékonyaz edzőteremben való képzés a lehető legnagyobb mértékben betöl egy bizonyos izomot, így egy nap alatt nem képes az egész testet edzeni. Nagyon fáradt leszel, de a képzés rendkívül hatékony lesz. Az izmok teljes pihenést igényelnek; ezért nem gyakrabban, mint egy - hetente kétszer. És egyébként a sajtó is. Így, ha a lányok edzőterme képzési programját hetente öt alkalommal készítik el, akkor az izmok egy csoportja egyetlen napra közlekedik, és legfeljebb három gyakorlatot használnak.

Minta képzési program

Az alapvető izomrostok fejlődése a hét napjaival a következőképpen osztható meg:

• Hétfő - delta, kaviár;
• Kedd - vissza;
• Szerda - pihenés;
• Csütörtök - mellkas, tricepsz;
• Péntek - bicepsz, sajtó;
• Szombat - pihenés;
• Vasárnap - láb.

Az aerobik a legjobb, akár egy nap, akár bekülön képzést, de nem erőszakkal együtt. Minden izomcsoport esetében 1-2 gyakorlatot végez 3-4 megközelítésben, 15 ismétlésenként. Az edzés elején fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez 10 percig gyakorolhat egy kerékpárt vagy futópadot, majd készítsen pár felmelegedési módot, könnyű és alacsony ismétlésekkel. Annak érdekében, hogy a tréningprogram a lányok számára a leghatékonyabb legyen, egyensúlyt kell fenntartania a diéta hozzáadásával több fehérjét a diéta, és csökkenti a zsírok mennyiségét és egyszerű szénhidrátok. Rendszeresen a súlyokkal foglalkozva figyelemre méltó eredményeket érhet el: az alak harmonikusabbá válik, az izmok - rugalmasak és a bőr - sima.

</ p>