Edzés az edzőteremben a helyes lépés az álmai alakjához vezető úton!

A mai tornák "repedés a varratokon"a beáramló látogatók. Azok, akik ideális testet akarnak találni, a "sötétség", de csak egy kis része tud róla, hogyan kell csinálni a kívánt eredmény elérése érdekében. Nem az semmi, hogy az edző mindig jelen van a teremben, ami segít a tanítási idő helyes elosztásában, és tanácsokat ad a gyakorlatokról bizonyos szimulátorokon.

Edzés az edzőteremben előnyösCsak ha nem szenved szívbetegségben. Akárhogy is, el kell indítania az orvost. Ha vannak eltérések, kicsinek kell lenni - a parkban sétálni, vagy nem túl energikus tánccal, akkor továbbhaladhatsz intenzívebb fizikai erőfeszítésre.

Tehát kiemeljük azokat a főbb pontokat, amelyeknek az osztályok során kell lenniük.

1. Ha a fő célja zsírégetés, azaz testsúlycsökkenés, majd a teljes edzés kb. felét a kardio munkájára kell fordítani.

Az a tény, hogy a zsírok égnekaz anyagcsere gyorsulásának eredménye, amely viszont a vérkeringés stimulálásából és a kapilláris hálózat fejlesztéséből adódik intenzív gyakorlatokon keresztül. Ezért az edzőteremben végzett edzésnek egy futópadra, egy kerékpáros kerékpárra, egy léptetőre, egy elliptikus vagy egy evezőgépre kell indulnia. A választás a tiéd.

2. A tornateremben a testsúlycsökkentés dinamikus terhelést igényel nagy izomcsoportokban. Tehát a szívizom erősödéséhez és a zsírégetéshez tökéletes a futás a pályán, vagy gyakorló kerékpáron. A fajta hozzáadásával időszakos aerobik, tánc, jóga, röplabda vagy labdarúgás segíthet.

3. A tornaterem edzésének időtartama legalább 20 perc legyen.

A testet csak egy jó után kell gyulladniA zsírok melegedése a tartalékokból az aktív sejtekbe áramlik. Így az edzés bemelegítő és a legfontosabb intenzív része 40 percet vesz igénybe - ez az optimális szám az edzőterem átlagos látogatójának. A továbbképzett sportolók természetesen több időt igényelnek.

4. A szabályszerűség fontos szerepet játszik ebben a kérdésben. Javasoljuk, hogy látogasson el a szobát legalább kétszer egy héten, de a legjobb, hogy tartsa tiszteletben, hogy az ő jelenlétében 3-4 alkalommal az elmúlt 7 nap, ha nem szeretné, hogy minden erőfeszítéseket tettek „a lefolyóba.”

5. Határozza meg a terhelés ideális intenzitását a pulzusszám használatával. Úgy gondolják, hogy a pulzus maximális életkora a 220 képlet alapján számolva elmarad az életed évek számától.

Szakértők szerint a pulzusszám 60-80%a kor maximumjától csak a fordulópont, amikor a szervezet a legaktívabb zsírokat éget (párhuzamosan a szívizmok képzése is). A pulzusszám meghatározásához elegendő az edzés közepén az impulzus mérése több ülésnél.

6. A tornaterem edzése csak a megfelelő táplálkozással kombinálva képes maximális hatást kifejteni. Ne felejtsd el ezt. Ha a cél az, hogy lefogy, fontolja meg az étrendet. Egészség az Ön számára és szép test!

</ p>