Fehérje a lányok számára egy sor izomtömeg és fogyás

Ma a sporttáplálkozás nemcsak sokprofesszionális testépítők és testépítők, hanem a hétköznapi emberek is, akik részt vesznek a hatalmi sportokban és a fitneszben. A fehérje különösen népszerű volt. Most ez a biológiai kiegészítés népszerű mind a férfiak, mind a nők számára. A fehérje a lányok számára nem csak fehérje forrása az izomépítésnek, hanem egy jó módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól.

A fehérje típusai

Ne felejtsük el, hogy a fehérje valójában,fehérje, csak különleges por formájában, amely különböző állati és növényi eredetű termékek kivonatából áll. Az asszimiláció mértéke szerint ez az étrend-kiegészítő kétféle. A tejsavófehérje nagyon gyors, az aminosav egyensúly helyreállításához. Lassú fehérjék - szója (vegetáriánusok) és kazein (tejkivonat) - hosszú ideig tart, fokozatosan fogyasztva a testet.

Továbbá a fehérje százalékban változika hatóanyag tartalma. A legolcsóbb típus összetétele nem több mint 50-80% 100 gramm tömegre, a többi zsírokra és szénhidrátokra vonatkozik. A lányok számára nagyon népszerű fehérje a fogyás szempontjából a tejsavófehérje-koncentrátumok, úgynevezett "izolátumok". Legfeljebb 90% hasznos anyagot tartalmazhatnak. A szennyező anyagok jelenlététől függően ezek a táplálékkiegészítők egykomponensűek és többkomponensűek. Ez utóbbi tartalmazhat maltodexint (nagyon gyors szénhidrátot) a jobb fehérjefelszívódáshoz, különböző vitamin- és ásványi komplexekhez, gyógynövényekhez stb.

Ízminőség

Természetes fehérje a lányok számára nagyonellentétben az ízzel. Éppen ezért érdemes olyan terméket vásárolni, amely különböző maszkoló adalékanyagokat tartalmaz, vagy feloldja a port a gyümölcslében, a legjobb, ha narancsot vagy almát használ. Kakaóval vagy lekvárral édesíthető is. Jó választás - egy bogyó (eper, cseresznye, málna) vagy vanília ízesítésére, könnyedén inni lehet egyszerű vízzel és tejjel. Azonban a legjobb fehérje a lányok számára a csokoládé, hiszen nem csak a cukorkák napi szükségleteinek kielégítését, hanem a test gyors szénhidrátot is biztosít.

A fehérje kiválasztása

Ha a cél egy gyönyörű, karcsú alak fényeskifejezett izommentességet, akkor sporttáplálkozás nélkül nem teheted meg. Az eredmény gyors eléréséhez érdemes figyelembe venni számos árnyalatot. A kérdés, hogy mi a fehérje a legjobb a lányok számára, a válasz az egyik: a koncentrátum tejsavóprotein. Legnagyobb mennyiségű hatóanyagot tartalmaz. Ha pedig többkomponensű terméket választasz, akkor kellemes bónuszként megkaphatja a szükséges nyomelemeket a sportteljesítmény javítása érdekében, és további adalékanyagokra nem kell költeni.

A lányok tejsavó fehérje jó, mertnagyon gyorsan felszívódik. Reggel az üres gyomorra vagy reggelivel együtt, 1,5-2 órával az edzés kezdete előtt és közvetlenül azután, 40 percig kell bevenni. Pihenőnapokon két módszerre van szükség, kb. 8-10 órán belül. Ha azonban egy nagyon gyors tömegre törekszünk, akkor a kazein (hosszú) fehérjéket is vásárolhatjuk, és csak lefekvés előtt inni. Tehát megtarthatja izmait, mivel éjszaka a test további sminkkel rendelkezik.

adagolás

A fehérje a lányok számára is szolgálhataz izomnövekedés serkentője és a zsírégető. A célok alapján helyesen kell adagolni ezt a kiegészítést. A sporotusban aktívan részt vevő lány napi dózisa 1 gramm / testtömeg kg. Ugyanakkor a fehérjék teljes mennyisége nem haladhatja meg a kalória napi szükségletének 25-30% -át. Ne felejtsük el, hogy az aminosavak nagy része az élelmiszerből származik. Így egy nap nem haladhatja meg a 30-35 gramm por mennyiségét, a fennmaradó fehérjéket étellel kell fogyasztani (tojás, sajt, tej, hús).

A lányoknak a testsúlycsökkenéshez szükséges fehérjéket kella napi kalóriabevitel 40-45% -át teszik ki, a többi zsírokban van. A szénhidrátok mennyiségét minimálisra kell csökkenteni. Tehát egy nap alatt kb. 50-60 g por van.

Előkészítési és tárolási szabályok

A termék jó emészthetőségéhez szükségeshelyesen szakács. A kiegészítés legáltalánosabb formája egy fehérje koktél. Rengeteg recept van, de az alapja mindegyiknek majdnem ugyanaz.

Magának szüksége lesz a porra, alacsony zsírtartalmú tejre(szükségszerűen hideg) és egy banán. Keverje össze a keverő összes összetevőjét és élvezze. Egy ilyen ital tárolható a hűtőszekrényben legfeljebb egy napig. A recept változhat fagylalt, túró tömeg, tojásfehérje, bogyó és gyümölcs. A vízzel hígított fehérje még hosszabb ideig tárolható, nem veszíti el az ízesítő vagy hasznos tulajdonságokat. A lényeg az, hogy a folyadék mindig hideg. A magas hőmérsékletek miatt a fehérje összecsukik, és azzal a kockázattal jár, hogy tönkreteszi a terméket.

Használati utasítások

Mennyire hasznos a fehérje a lányok számára? A vélemények pozitívak vagy sem. Csak követnie kell az adagolást és a használati szabályokat, akkor a negatív hatás könnyen elkerülhető.

Amikor egy lány fehérjét kap:

• Foglalkoztatás mindenféle profi sportágban.
• Intenzív tréningeken egy sportcsarnokban, ahol az anaerob terhelés elterjedt.
• A megkönnyebbülés izomtömegének felépítése.
• Nagyon nehéz fizikai erőfeszítés munkahelyen vagy otthon, amikor reggel megjelenik az "izomgyengeség" érzése. Ebben az esetben a fehérje segít a fehérje éhezés kielégítésében.
• Akut súlyos hiányosság vagy anorexia kezelés. A fehérje koktélok segítenek a normális étrend fokozatos elmozdulásában.
• Fehérje ételek (hús, tojás, hal) intoleranciájával. Ebben az esetben a sikeres fitnessforráshoz proteinforrás szükséges.

Ha nem veszünk fehérjét:

• A máj és a vesék súlyos betegségeivel.
• Lakton intoleranciával (azonban ezekben az esetekben előnyös lehet a tojás vagy a szójafehérje).
• A hólyag betegségeiben.
• Ha szédül, és a szájából volt ammónia szaga, azonnal hagyja abba a fehérje vagy felére csökkenti az adagját a fogyasztás.

</ p>