Gyakorlatok kézi súlyzókkal, amelyek segítenek növelni az izomtömeget és fenntartani a testet formában

Mindannyian álmodnak egy gyönyörű és okosde az edzőterem rendszeres óráiban sokan egyszerűen nem rendelkeznek elegendő erővel, idővel vagy néha vágyakozással. Végtére is, senki sem zavarja, hogy otthoni kis edzőtermet szervezzen, és minden kényes időben elvégezze önmagát. Ebben a cikkben néhány hasznos tippet talál arról, hogy mi a legjobb módja annak, hogy elinduljon a sport, és milyen gyakorlatok és sporteszközök lesz a megbízható asszisztensek.

Az egyik legnépszerűbb sportfelszerelésházak több évtizedes maradnak súlyzók. Ezeket fel lehet használni nem csak fenntartani a test alakja, hanem, hogy legyen szebb, köszönhetően az egyszerű összetett gyakorlatok és a rendszeres testmozgás. Vessünk egy közelebbi pillantást a kar gyakorlatokat súlyzókkal, amely segít, hogy a szervezet formába.

De mi lesz a képzés megkezdéséhez? Nem minden tulajdonos a hasznos sporteszköz tudja, hogyan kell pumpálni fel a kezét súlyzókkal a lehető legrövidebb idő alatt. Ez egy kis vágyat, szabad időt és akaraterőt igényel. Ha az összes fenti, akkor elkezd edzeni, de az eredmény nem fog sokáig tartani.

A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy a gyakorlatok súlyzókkalKívánatos, hogy a karokat összetett módon, a más izomcsoportok terheléseivel együtt hajtsák végre. De ebben a cikkben különös hangsúlyt fektetünk a kezek különböző izmait érintő stresszekre.

1. gyakorlat. Minden lecke bemelegítéssel kezdődik. Ehhez a következő gyakorlat ideális. Szükséges lesz egyenes, és lábak, hogy a szélessége a vállak. Kis súlyú (két-három kilogrammnyi) súlyzók mindegyik kézzel elkezdünk szinkronban emelni, aztán leereszkedni a vállakra, a könyökök oldalra terelésével. Két vagy három tíz vagy húsz ismétlődést kell tennie. Így nem csak felmelegítheti a keze izmait a mozgás előtt, hanem "szivattyúzza" a tricepszeket is.

2. gyakorlat. A felmelegedés után nagy terheléssé válhat. A súlyzókkal ellátott gyakorlatok több izomcsoportot alakítanak ki, de különös figyelmet kell fordítani a bicepszekre. Ugyanazoké válunk, mint a fent leírt gyakorlatban, öt-tíz kilogramm súlyú súlyzókkal kezeljük, és váltakozva kezdenünk felemelni a kezüket a vállakra, hajlítva őket a könyökcsuklókba. Ha több mint tizenöt alkalommal megismételheti az egyes kezek emelését, fokozatosan növelnie kell a terhelést, növelve a súlyzók súlyát. Az ilyen sajtó elvégzéséhez két vagy három megközelítés szükséges egy foglalkozásonként. Segít a két bicepsz és a tricepsz kifejlesztésében.

3. gyakorlat. Ugyanabból a helyzetből (állva, lábak a váll szélességében) elkezdjük felemelni a vízszintes pozícióban 2-3 kg súlyú súlyzót. Ugyanakkor a szabad kéz a szíjra rögzítve van. Ismételten minden kezünknél tíz-tizenkét alkalommal két vagy három megközelítést alkalmazunk.

4. gyakorlat. Három-öt kilogramm súlyú súlyzókot viszünk, és egyenesen állunk egymás mellé. Aztán előre hajoljon úgy, hogy a test negyvenöt fokos szög legyen. Most egyszerre mindkét kezünket felemeljük, vállra húzzuk őket. Hasonló gyakorlatok a kezek súlyzókkal segít fejleszteni több izomcsoport egyszerre.

5. gyakorlat. A székre ülve (a lábakat a váll szélességére helyezzük), rögzítsük a könyökét a comb belső oldalán, és emeljük és csökkentsük a súlyzót, amely nem kevesebb, mint három kilogramm. Minden kéz esetében három megközelítést kell elvégeznie, beleértve a tíz-tizenöt ismétlést is.

A fenti gyakorlatok kézi súlyzókkalsegít nemcsak a test testi hangzásának támogatásában, hanem az izmok edzésében is. A legfontosabb dolog az, hogy naponta próbálkozz a gyakorlatokon (az ülés nem több, mint fél óra), és ha szükséges, ne felejtse el növelni a terhelést.