Hogyan kell megfelelően végrehajtani a súlyzókkal végzett támadásokat?

Bármely átlagos ember akara lába vonzó és gyönyörű volt. Ez mind a nőkre, mind a férfiakra vonatkozik. A férfiak lábainak atlétikai felépítése és a lányokba feszített rugalmas lábak mindig vonzzák a szemüket, és csodálat kérdései. Hatalmas eredmény elérése segít a "súlyzókkal végzett támadások" rendszeres végrehajtásában. Az ilyen mozgások, amelyek a kezében terheltek, hozzájárulnak a mozgások és a stabilitás összehangolásának kialakulásához, a comb és a fenék elülső részének izomcsoportjaihoz. A súlyzók súlyzókkal a különböző sportok sok képviselője végzi, ahol éles mozgásokra és gyors működésre van szükség.

A testépítők támadásokat tesznek ki súlyzókkalkombinálva más gyakorlatokkal a lábak izmainak - présekkel és guggolással egy súlyzóval. A gyakorlatok újrafelhasználható ismétlése koordinátort és stabilizációt biztosít az izmok egy csoportjának. Ha súlyzót használ, a lábizmok további súlyt kapnak. Ha a gyakorlatot erre a célra végzi, akkor lassan le kell süllyednie a térdre, és dinamikusan és erőteljesen fel kell emelkednie.

Alternatív támadások a súlyzókkal az egyik és a másik láb, valamint a gyakorlatok a fenék a súlyzók végezik a 9-12 ismétlés három megközelítés egy szünet egy percen belül:

• Vegyél két súlyzót, álljon felfelé, a kezek leengednek a test mentén, a megjelenés előre irányul.
• Lépcsős egyik lábát előre, és zömök végre, amikor az alsó lábszár láb hátrahagyott legyen párhuzamos a sík a padló.
• A támadást okozó láb térdének derékszögűnek kell lennie, és nem szabad kihúzódnia a láb lábujjától.
• A lökhárító végpontján egy második szünetet kell tennie, majd csak a quadricepek izmaival kell felmászni. A támasztóláb kissé lenyomva engedte.
• Egyenítse ki és tegye vissza a lábát a kezdeti állapotba. A fenék és a sajtó izmainak statikus állapotban kell lenniük. Ezután kezdődik egy új ismétlés.

A gyakorlat során emlékeztetni kell: minél szélesebb a lépés, annál nagyobb a gluteális izom a szabad lábakon, és a lába és a rectus izmai feszülnek.

Az ismétlés során figyelni kella test mögött: ne billentse vissza vagy előre. Amikor a támasz testének felemelése megy a sarokba, és nem a munkatér lábujjához. Ne indítsa el a csomagtartó felemelését, mivel a quadricepek izomzatának terhelése csökken. A lépcsőnek szélesnek kell lennie, különben a térd terhelése nő, súlyos sérülésekkel. A comb elülső izomzatának szivattyúzásához súlyos súlyzókra van szükség. A kezükben való megtartásuknál jobb a hevederek használata. A gyakorlat kényelmesebbé tétele egy olyan sáv használata, amelyet hajlított kezek tartanak.

A vállán a súlyzókkal végzett gyakorlatok hozzájárulnaka deltoid izmok oldalsó részének kialakulása, amely meghatározza a gyönyörű dombormű kialakulását, a vállak alakját és szélességét. Ezek a kezek gazdag súlyzókkal történő kezelése különböző irányokban. Miután mély lélegzetet vett és tartotta a lélegzetét, fel kell emelnie a súlyzót olyan szintre, ahol a mellső lábak párhuzamosak a padlóval. Ebben az esetben a karok hajlítása és kiterjesztése a könyökcsuklóba nem megengedett. Kihúzzon, csökkenti a kezét.

A komplexum három megközelítést tartalmaz 16 gyakorlathoz.