Kocogás kiválasztása - az egészség megerősítése

A futás egy hatékony eszköz a fizikaiaz egészség fejlesztése és népszerűsítése. Aktiválja a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendellenességek működését, elősegíti a test fiziológiai folyamatainak stimulálását. Azok az emberek, akik hosszú ideig futottak, erősen egészségükkel rendelkeznek, magas munkaképességűek, és még egy tiszteletre méltó korban is aktívak, vidámok, ritkán betegek maradnak.

Amellett, hogy független versenyeken különbözőtávolság, különleges népszerűség érdemelt kocogást a friss levegőn. A rekreációs célú osztályok különböznek a sporttól a teljesítmény technikájában és a testmozgás mennyiségében. Az egészséges életmód alatt egy egységes, egyszerű ütem állítható be, egy kicsit gyorsabban, mint a gyaloglás.

A szükséges sebesség és a távolság hosszaa képzés során határozzák meg, figyelembe véve a tréner és az orvos tanácsát. A rendszeres osztályok elindításakor tiszteletben kell tartani a sima átmenet könnyűtől a nehézségig. Először a terhelés növekedését a sebesség növelése nélkül kell növelni. Ezután néhány hónap után a szabványok emelkedése megengedett, és a kocogás több kilométerre engedélyezett a kiválasztott ütemben. A test pozitív változásai hosszú és rendszeres osztályok után következnek.

A tréningek megkezdéséhez elő kell készíteniszervezet, séták végzése. Amikor a szervezet megszokja a feszültségeket, és erősebb lesz, váltson váltakozó lassú futásra és járásra. Például 100 méter futás, 500 perc.

Elõkészítõ idõ a szervezet számára, hogy emberekben fussonnem ugyanazok, és semmi esetre sem növelheti a saját tanulmányaid ütemét. A kocogás megkezdéséhez először képzést kell végezni a földön, és percenként 140 lépést kell tartani. Először is, ajánlott legfeljebb hetente vagy két percig futni, hetente négyszer.

Kocogás előtt be kell töltenie a reggeltgimnasztika és 5-10 perc séta. A gyaloglásnak szintén befejeznie kell a képzést. Jó egészséggel több osztály után, növelheti a futási időt 5-6 percig férfiak és 4-5 a nők számára.

Ha a kocogás súlyos fáradtságot okoz,gyengeség, dombornyomás a mellkasban, kellemetlen érzések az oldalán, vissza kell állítania a lépést, vagy sétálni is kell. Foltosodás, levertség, vonakodás a beszélgetéstől, hogy a test túlterhelt. Ebben az esetben csökkenteni kell az órák heti számát, csökkenteni kell a futásteljesítményt, vagy át kell váltania a futást rendes sétákkal. Ha a javulás nem jelentkezik, forduljon orvoshoz.

Azok számára, akik jól érzik magukata kocogás nyilvánvaló előnye, fokozatosan növelni kell a sebességet, és havonta 2-3 percet kell hozzáadni. Ennek eredményeképpen 3 hónap után a folyamatos futás ideje 10 és 15 perc lehet a nők és a férfiak számára. Vannak, akik akár fél órát is edzhetnek, de ez a fiatal, egészséges emberekre vonatkozik. Elég a napi edzés, a séta és a kocogás - mindezen tevékenységek előnyei és egészségi hatásai nem fogják sokáig várni.

Futtathatsz bármikor, de jobbdélután. A magasabb rakományokat el kell halasztani a hétvégére vagy a munkanap végére annak érdekében, hogy jobb alkalom legyen a pihenésre és a helyreállításra.

A képzés során mélyen ritmikusan kell lélegezni. Jellemzően a tapasztalt futók három mély lélegzetet vesznek, és a következő három lépést - kilégzést.

Ha a kocogás durvaaz alábbi szabályokat be kell tartani. A homok, hogy lépjen a kis lépés felfelé a hegyen kell billenteni a test előre a hegyről meg kell tenni a lábát a sarok és enyhén hajlítsa a test hátra. Az erdő különleges figyelmet igényel, hogy ne sérüljön a fák ágai és ágai lábának és szemének.