Hogyan lehet könnyen elérni a kiválóságot - gyakorlatokat a lábak és a combok

A női lábak szinte melegen csodálkoznakaz emberiség erős feleinek minden képviselője. A lábaknál sok mulatságos előadást kapott a különböző műfajokban élő művészek számára. Nyilatkozatok a férfiak és a nők gyakran maguk, csatolja a lábát az állapotát a szimbólum az igazi szépség. Sok nő úgy vélik, hogy az feleljen meg a fenti, rendkívül nehéz, és a folyamat kell kísérnie a sok erőfeszítés, és igényel sok időt vesz igénybe. Érdemes megjegyezni, hogy valójában nem így van. Az alább javasolt gyakorlatok a lábak és a csípő egyszerű végrehajtani, és nem fog sok időt. Természetesen a következő kifejezéseket kell végrehajtani, hogy kiegészítse tartalmazó komplexek gyakorlatok a fenék és a lábak, láb gyakorlatok nyújtáshoz, valamint az általános gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy ne a saját test jó állapotban, és ad neki megjelenés ellenállhatatlan. Ugyanakkor gyakorlatok a lábak és a combok, a legtöbb „problémás” helyeken a legtöbb nő kell végezni, különös gondossággal - csak akkor, ha a pozitív eredmények nem sokáig váratott magára.

Tehát a lábakra és combokra gyakorolt ​​gyakorlatok, szorgalmasan teljesítenek, amelyek jó eredményeket érhetnek el, és elfelejtik a test legfinomabb részeit érintő problémákat:

1. Előkészítés. A felmelegedéshez meg kell csinálnod egy kis jogot, akkor a helyén van. A jog időtartama 5-7 perc. Ugyanakkor szükség van a lábak mozgásának megváltoztatására: nyugodtan futni, alig emelni a lábad, felemelve a térdedet, irányítani a lábad mozgását, és a sarkadat a fenékre húzni. Nem feltétlenül van szükség kis létszámú ülésekre.

Az izmok felmelegedése lehetővé teszi a sérülések elkerülését, valamint a lábak és combok gyakorlását tartalmazó legfontosabb komplex lábak készítését.

2. A kiindulási helyzet áll. A heelseket össze kell hozni. Zoknik egymástól. A hátat kiegyenesítik, a vállak kiegyenesednek. A gyomrot és a fenékeket szorosan kell húzni. A kezek előtt elhelyezett helyzetük hajlított könyökök és laza kefék.

A gyakorlat egy guggolással történiklábát. A másik előrehajolt, a lábujjak nyúlik, majd a lábát hátrafelé és oldalra húzza. A testnek állandónak kell maradnia. A láb, amelyhez csattannak, nem igazít. Az egyes lábak ismétlések száma 10-20.

3. A kiindulási helyzet - térdelve. A kezek az első gyakorlatban vannak. Ennek a gyakorlatnak a fő követelménye a testtartás megőrzése.

Először le kell ülnie a jobb oldali fenéken, és előre kell támasztania a karjait. Ezt követően a kiindulási pozíció megérkezik, és a fenék balra változik. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

4. A kiindulási helyzet a padlón ül. A testet vissza kell húzni, a könyökre támaszkodva. A lábak 45 fokos szögben emelkednek. Gyors lábváltozás történik - először a bal láb van a tetején, majd a jobb láb. E feladat fő feltétele az egyensúly fenntartása. E gyakorlat helyes végrehajtása a sajtó izomzatának szinte teljes hiányát feltételezi. Az effekt javítása érdekében a helyzet megváltoztatásakor a lábakat jobban el tudja távolítani. Ismételje meg 40-45 alkalommal.

5. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábak jobb szögben emelkednek. A karokat a test mentén kell elhelyezni. Szélesen el kell terjeszteni a lábakat az oldalra, majd össze kell őket hozni. A gyakorlat fő célja a zökkenőmentes végrehajtás. Ezek a mozgások lehetővé teszik, hogy az izmaidat állóképességedben tartsd, és nyújtsd őket. Ismételt 15-25 alkalommal.

A gyakorlatok elvégzése után függőleges helyzetbe kell lépnie, pihenni és nyugtatni kell a légzésedet. A testmozgás után a lábizmokat legalább 5 percig nyugni kell.