Hogyan viselkedjenek jól a padlóról érkező push-upekkel: légzési technikák, titkok, ajánlások

Az emberi élet alapja kétségtelenüllégzés. Az oxigén belép a szervezetünkbe, azonnal elterjedt a szervezetben, és részt vesz a fontos kémiai folyamatokban. A szerzetesek ősi India sokat mondott és írt helyes légzés. Írásaikban, azt mondták: „lélegezni orr - áll a helyszínen, a száj légzés - egy lépést a halál.” Különösen fontos ez a kérdés válik az edzés alatt. Beszéljünk arról, hogyan helyesen lélegezni fekvőtámaszt.

Általános fogalmak és információk

Ez végtelenül hosszú lehetnagyon fontos lélegezni. Szükség van egy teljesen egészséges testre. Mondjuk, a sinusitise normálisan alig tud lélegezni. És most közvetlenül a témában.

Sokan sportolunk. Valaki súlyemelés, és valaki fény. Függetlenül attól, hogy Ön úszó, futó vagy harcos, megfelelő légzésre van szüksége. Ez akkor is érvényes, ha a rutin felhúzásra és ülésekre kerül sor. Még azt sem jelenti, hogy a testmozgás során leesett légzés megnehezíti a testet, bár ez számos sérülés és következmény egyik fő oka. Egyszerűen nem tudsz visszafordítani a teljes erejét. Beszéljünk részletesebben arról, hogyan lélegezhetünk megfelelően, amikor a padlótól távolodunk. Van némi árnyalat és fontos pont, amelyet megpróbálunk magával hozni.

A push-up technika

Az első dolog, amit el kell kezdeni, a technológiapush-up. Az a tény, hogy sok a változás a push-up. Például egy keskeny fogás hozzájárul a tricepszek, a széles mellizmok, a középső - és az egyik - fejlődéséhez. Valaki ezt a gyakorlatot inkább egy kézből hajtja végre, míg mások nem az ujjakon, hanem a tenyereken. Mindez arra a tényre, hogy a technika bármely lehet, és a légzést megfelelően kell beállítani.

Eleinte nehéz lesz megérteni, hogyanha a padlótól távolodik, de hamarosan ez a folyamat automatikus lesz, és nem fogsz figyelni rá. Ha gyorsan kitörölöd, akkor gyorsabban kell lélegezni, ha lassan, majd lassabban. Ez a cikk figyelembe veszi a klasszikus változatot és még néhány népszerűbbet, amelyek után biztosan meg fogod érteni, hogyan kell lélegezni, amikor a padlótól távolodnak, mert nincs bonyolult benne.

Gyakorlat és légzés

Már egy kicsit kiderítettük, hogy a légzésA sportolók a push-up során a gyakorlatok végrehajtásának technikájától függnek. De érdemes megjegyezni, hogy ez kizárólag a frekvenciára vonatkozik. Az a tény, hogy bármilyen fizikai gyakorlatot teljesít, meg kell találnia a légzés ritmását, és ragaszkodnia kell a megközelítés végéig. A kivétel csak a kardio-terhelés, ahol minden valamivel bonyolultabb.

Mivel helyes a lélegezni, ha a padlótól távolodikrendkívül fontos, amellyel már rendeztük ki, akkor a késések nem ajánlottak. Ez vonatkozik a nehéz gyakorlatok elvégzésére, mint például a súlyzókkal ellátott ülőhelyek és a könnyebbek - saját súlyú vagy súlyozó push-upok. A gyakorlatok végrehajtásakor, miután elfogadta a kiindulási helyzetet, koncentrálnia kell. Valószínűleg tudja, hogy a push-up alatt nem tud beszélgetni vagy körülnézni. Miért? A dolog az, hogy a lélegzet elvész.

Hogyan lélegezzen be a padlóról?

Így hát közvetlenül megfontoltunkkérdésünk. Miután elfogadta a kiindulási helyzetet, koncentrálnia kell. Amikor lefelé haladsz, fokozatosan belélegezni. A felemelkedés során felszívódsz. Elvileg minden edzésben a rendszer ugyanaz. A negatív fázisban kell belélegezni, a pozitív - kilégzés. Az első alkalom nagyon szokatlan lehet, de ezt ki kell igazítani. Idővel nem fogod észrevenni az erőfeszítéseket, mert a folyamat automatizmussá válik. Általában, most már tudja, hogyan kell lélegezni a fekvőtámaszok, de most menjünk előre, és nézd meg néhány további fontos információkat, hogy ismerni kell a minden feltörekvő sportoló.

A helyes légzés alapja mindennek

Már rájöttünk, hogy negatív éspozitív fázis, mindegyikre be kell lélegezni vagy kilélegezni. - Miért, és nem fordítva? - kérdezed. Minden egyszerű. Az a tény, hogy a gyakorlat során van egy bizonyos terhelés. Ha a súlyozást használja, akkor még magasabb. Ha megváltoztatja a levegőt egy pozitív és egy negatív fázis néhány helyen, akkor ezen felül terhelik a szervezetet során nagy része a testmozgás, mikor kell csinálni nem szükséges. Ugyanakkor a pozitív fázisban lévő erőteljes kilégzés lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel végezze el a kezek hosszabbítását. Ezen egyszerű okok miatt kell a gyakorlatot a megfelelő technikával elvégezni. Tudod jól lélegezni, ha a padlótól távolodol. És most valami más hasznos.

Hogyan lélegezzen be a padlóról való eltávolításkor: visszacsatolás és ajánlások

Most a hálózatnak hatalmas száma van"Szakértők", akik nem próbáltak nyomást gyakorolni az életükre, de már ajánlásokat tesznek. Alig ajánlott ilyen tanácsok meghallgatására. Ez nem vezet semmi jóhoz. Egyébként meg kell jegyezni, hogy a nem megfelelő légzés komoly következményekkel jár. Különösen a szív- és érrendszerre vonatkozik. Terhelés a testünk "motorjára" komolyan növekszik. Néhány sportoló tartja a lélegzetét a push-up alatt. Ennek eredményeképpen az arc jelentősen elpirul, és a hajszálerek felrobbanhatnak, az orrból származó vér megszabadulhat. De ez nem a legrosszabb, mivel könnyű elveszíteni a tudatot.

Hogy semmi ilyesmi nem történt veled,csak bizonyított forrásokat bízzanak meg. Sok sportoló, sőt edző javasolja a szovjet szakirodalmat a nehéz és atlétikai atlétika számára erre a célra. Hasznos ötleteket találhatunk a push-up technikákról, a sebességről, az ismétlések számáról és természetesen a légzésről. Hasznos információforrás lehet tematikus fórum, ahol sok igaz szakember létezik.

következtetés

Így kitaláltuk, hogyan kell lélegezni mikornyomja a padlót. Visszajelzés, ahogy láthatja, nagyban segíthet ebben a kérdésben. Összefoglalva azt szeretném mondani, hogy a push-up az egyik leghasznosabb gyakorlat a mellizmok és tricepszek kifejlesztéséhez. Alapvető, ami rendkívül fontos az izomtömeg fejlődéséhez. Ezenkívül a push-up-ot felmelegedésként is használhatjuk a préselés előtt. Általában ez a pozitív megjegyzés lezárulhat. Most már tudod a gyakorlat gyakorlását és a megfelelő légzést. Ne hagyd figyelmen kívül ezt a tudást, és minden rendben lesz.