Megfelelő légzés futás közben

A sportoláshoz nem csak azt kell ellenőrizniea testét, hanem a lélegzést is, mert sok attól függ. A megfelelő légzés a futás során kedvező hatással van a szervezetre, jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri terhelést, és növeli az oxigénellátást minden szerv számára. Az összes testrendszer ilyen helyes működése következtében a képzési folyamat hatása jelentősen megnő. A nem megfelelő légzés csökkenti a kiképzés idejét, és a testet a határon való munkavégzésre kényszeríti.

Természetesen mindenki lélegzik egyedül, ezérthelyes légzés futás közben - ez egy meglehetősen konvencionális koncepció. De ugyanakkor az alapvető elveket kell betartanunk a testünk lehetőségeinek legteljesebb kihasználásához.

Lélegzés bemelegedés közben

Melegítés nélkül nem tudsz elindulni, mertkönnyű sérülést okozni a hideg izmok és az inak betöltésével. Mielőtt elindulna, győződjön meg arról, hogy speciális gyakorlatokat végez a rugalmasság érdekében. A felmelegedés általában oldalra és oda-vissza hajlik, a körkörös forgatások kézzel, leállnak, majd a guggolás, a medenceforgatás, a tüdő és a lábak végzik. A megfelelő légzés itt a kilégzés a mellkas megnyújtása és az inspiráció megnyitásakor.

A rugalmasság szinte minden gyakorlatában a légzés akkor történik, amikor a törzs kiegyenesedik, és kissé előre dönt. Exhale - a gyakorlat végén.

Erősségi gyakorlatoknál a kilégzés erőfeszítésre történik. Például megnyomva belélegezhetsz, amikor a karod hajlani és leengedni, és belélegezni a legnehezebb pillanatban - amikor felemeli a testet a kezedben. A legfontosabb itt az, hogy ne tartsd vissza a lélegzetedet, különben szédülés és eszméletvesztés is lehet az agy oxigén éhségének következtében.

Megfelelő légzés futás közben

Nagyon fontos, hogy folyamatosan ellenőrizzük a pontosságotés a lélegzet mélysége a futás során, mert a testszövetek oxigénigényének növekedése több tucatszor nő. A helyes légzéstechnika a sikeres edzés és jólét garanciája. Szabálytalan vagy túl gyors légzés csak zavarja a menedzsment a szervezetben, és negatív hatással összehangolásáról szóló mozgásokat, míg nem terjed ki a szervezet energia szükségletét megfelelő oxigénellátást.

A futás során meg kell próbálnod simán és lélegeznimérve, hangsúlyozva a kilégzést. Lassú futással három és négy lépést végeznek a beléptetés és a kilépés. Ha nem tud lélegezni, akkor csökkentheti a lépések számát kettő vagy háromra. Gyorsan megtanulhatja, hogyan tartsa meg a megfelelő ritmusot, ha hallgat magadra.

Gyorsan fut, lehetetlen szabályozni a légzést,bármennyire is próbálkozol. A test ebben az időben óriási mennyiségű oxigént igényel, ezért a légzés automatikusan jelentősen megnő, hogy kompenzálja a szervek által igényelt oxigénhiányt.

Szétbontottuk a "megfelelő légzés" fogalmátfutás közben. „Catching bármilyen sport, meg kell emlékezni, hogy meg kell lélegezni orr, különösen, ha a képzés az utcán. Ha a gép orra légzési levegő jól tisztítható, szemcsés, por és meleg. Ha légzési, miközben az halad a szájon keresztül, akkor minden káros anyagok szabadulnak közvetlenül a hörgőket, és lerakódnak a mandulák, légzőszervi túlhűtött, és ez növeli a megfázás és a fertőző betegségek.

A speciális légzés és technikái mellett,Különböző gyakorlatok vannak a diafragma fejlesztésére és a saját légzés hatékony ellenőrzésére. A korunkban kialakított számos légzőrendszer lehetővé teszi a test összes képességének maximális kihasználását. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a légzés során végzett képzésre és próbálja meg ellenőrizni.