Az alvás és az emberi teljesítmény

Egészségünk, hangulatunk és aktivitásunk külső tényezők hatására változik. Ez az évszak, a nyomás és az ökológiai helyzet az ottani helyen.

Egy személy munkaképessége azonban attól függ, hogy képes-e tevékenységét megszervezni, hogy ez a lehető leghatékonyabb legyen.

Mindenki ismeri az időgazdálkodás művészetét, birtoklásátamely lehetővé teszi a napi 5 órát, anélkül, hogy csökkentené a szokásos eseteket. De az időgazdálkodási módszerek nem segítenek abban az esetben, ha egy személy túlerőben van, és rendkívüli fáradtságban van.

Miért fáradtunk?

Az úgynevezett akut fáradtság normálisa szervezet védő reakciója, amely az agyat elküldi, hogy a források a határon vannak, meg kell szüntetnie a munkát vagy csökkentenie kell a terhelést. De ha egy személy többször figyelmen kívül hagyja ezeket a figyelmeztetéseket, akkor a fáradtság állapot krónikussá válhat, ami a hatékonyság és a tevékenység általános csökkenéséhez vezet. A fáradtság szélsőséges kifejezését túlmunkának nevezik, amely már betegségnek tekinthető. Ez a helyzet akkor fordul elő, ha egy személy hosszú ideig nem elég aludni, amikor tevékenységét helytelenül rendezi, és nincs ideje pihenni. Mindez tele van szomatikus betegségek kialakulásával, legalábbis idegi károsodásokkal. Az extrém fáradtság esetén súlyosabb szabálysértések fordulhatnak elő.

Annak érdekében, hogy ne szélsőségesek legyünk magunkhoz, emlékeznünk kell arra, hogy az ember munkaképessége és dinamikája elsősorban attól függ, hogy mennyi időt szánnak az alvásra és a pihenésre.

Csodálatos alváserő

Ez egy titokzatos folyamat, még mindig nem a végéiga tudósok tanulmányozták. Ez a legjobb módja az összes testrendszer helyreállításának. A megfelelően szervezett éjszakai pihenéstől kezdve mindenekelőtt egy személy munkaképességétől függ. Nézzük részletesebben, hogy mi a használata.

Amikor alszunk, agyunk folytatódikde csak tevékenysége nem egyáltalán ugyanolyan jellegű, mint az ébrenléti állapotban. Az encefalogram adatok elemzése alapján öt alvásállapotot azonosítottak, azaz az agyi aktivitás öt formáját.

Az alvás első szakasza a sekély álmosság, amikor az ember még mindig az ébrenlét határán áll. Minél több idő telik el az alvás pillanatától, annál mélyebb lesz az alvás.

A legfontosabb számunkra két lépés - egy mély és gyors alvás.

Mély alvás

Úgy hívják, mert ebben a szakaszbanaz emberi test a leginkább megközelíthetetlen a környező ingerek hatására. Egyszerűen fogalmazva, egy személy ebben a szakaszban nehezen ébred fel. Ennek a fázisnak a időtartama csökken a korral, és ez a leginkább a gyermekeknél jelentkezik. Van egy hipotézis, hogy ebben az időszakban kedvező feltételeket hoznak létre a test növekedéséhez és helyreállításához. Ez a fázis, leggyakrabban 40 perccel az elalvás után következik be. A szervezetben ebben az időben előforduló összes folyamat drámaian lassul, az ember mozdulatlanul és teljesen nyugodt állapotban fekszik.

Gyors alvás

Ezt a fajot paradoxnak vagy alvásnak is nevezikgyors szemmozgás. A vezetéknév annak a ténynek köszönhető, hogy ebben a fázisban egy ember szeme évszázadok óta gyorsan mozog. Ennek a szakasznak a paradox természete az enkefalogram jellemzői, amely az éberség állapotához hasonló képet ad.

Ebben a szakaszban a legélénkebb álmaink vannak. Ebben a fázisban az emberek álmában járhatnak, beszélgethetnek, különböző gesztusokat tehetnek. Bebizonyosodott, hogy ez a fázis "felelős" a mentális és agyi aktivitás helyreállításához. Ezenkívül fontos a különböző betegségek megszabadulása. Ha egy személy hosszú ideig nem alszik, akkor először hiányzik neki ez a fázis.

Az emberi teljesítmény függ attól, hogy hányszor éjjel a mély és gyors alvás fázisa megváltozott. Ezért javasoljuk aludni legalább 7-8 órát.

Mennyi idő alatt jobb aludni

Legjobb ideje lefeküdni - egyénilegjellemző, és az Ön preferenciáitól függ. Azonban ebben az esetben számos szabályosság van. Így például a délelőtt 12 óráig alvás növeli a munkaképességet, és ami a nők számára fontos, segít a szépség fenntartásában.

A cirkadián ritmusok sajátosságai,a maximális aktivitás és teljesítmény csökkenés ideje 2 és 5-6 között van. Ez az idő a legveszélyesebbnek számít, például az utakon. Ezért jobb és egészségesebb ebben az időben aludni. Ha ez nem lehetséges, akkor a tevékenységet a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, és hagyja magát pihenni.

Az emberi teljesítmény dinamikusfunkciót. Nem fordul elő folyamatosan magas, egyes pillanatokban csökkenhet. Az egészség és a tevékenység fő feltétele egy megfelelően szervezett pihenés, amely megakadályozza a fáradtságot, és lehetőséget ad arra, hogy minden megnyilatkozása során élvezze az életet.

</ p>