A legjobb alkalom egy alvásra - az orvosok jellemzői és ajánlásai

"A reggeli bölcsesebb, mint az este" - mindegyikünk számáraezt a bölcsességet felnőttek ültették gyermekkor óta. De eddig nem mindenki ismeri az állítás igazi lényegét. Valaki hajlamos arra gondolni, hogy az alvás csak egy elveszett életórából áll. De ez messze a helyzet. Az elménk nem nélkülözheti az életnek ezt a szerves részét, amely feltétlenül szükséges a mentális folyamat teljes helyreállításához és más létfontosságú funkciókhoz.

Minden öntudatos embernek értékelnie kellegészség. A minőségi alvás az első lépés az egészséges életmód felé. Kevesen gondolnak arra, hogy megfelelően alszanak. Mi a helyes álom - legyen elég erős ahhoz, hogy elég aludni? Mi a legjobb alkalom az alvásra a nap folyamán? Alvás lehet az egészséges, függetlenül a napszakból? A válasz erre és más kérdésekre, amelyek ebben a cikkben találhatók. Megpróbáljuk meghatározni, mikor jön a legjobb alkalom az alvásra, és meg fogjuk érteni a leggyakoribb mítoszokat.

Alvás, jobb, ha aludni tovább?

Így tükrözik a legtöbb ember. Úgy gondolják, hogy minél hosszabb ideig alszanak, annál jobb és vidámabb a nap folyamán. Az orvosok azonban régóta bebizonyították, hogy ez nem más, mint egy mítosz. A hosszú alvás természetesen nem okozhat ártalmat a testének, de a tökéletes egészségi állapot nem kérdéses.

Egy tipikus felnőtt nemnapi 8 óránál többet igényel, az idősebbeknek még kevésbé lesz szükségük. Ha hosszabb ideig alszol, mint amennyire szüksége van, az ember lassúbbá, közömbösé válik, és az elméje kissé gátolva lesz. Továbbá újra és újra aludni akarsz. Ebben az állapotban, melyik yogis a "tamas állapotát" nevezi, minden kezdeményezés elvész a munka és az aktív akció miatt. Természetesen jobb aludni, mint aludni, de legjobb választani az aranyat.

Az alvásmunka legjobb ideje önállóan választja meg?

Ez az egyik leggyakoribb mítosz. Az ember úgy van rendezve, hogy éjjel aludnia kell. Alvás a nap folyamán hasznos, kivéve néhány órát, de nem több. A normális helyreállításhoz, a test megfelelő működéséhez és jó pszichés állapothoz ajánlott éjszaka aludni.

Több száz tanulmány bizonyította a legjobb időtalvás - kb. 22 és 6 óra között. Változz ez alkalommal az életstílustól függően 1-2 óra, de nem szabad hatalmas különbség. Úgy gondolják, hogy a naplemente után 3-4 órával a legjobb, ha elaludni fog - ez a legjobb alkalom éjszakai alvásra. Nem csak az emberi test szabadon érzékeli csak egy éjszakai alvást, de az étel éjszaka szinte nem emészthető. Ebben az összefüggésben kockázatot jelent a gyomorproblémák kialakulása, de később is.

Ahhoz, hogy aludni lehessen, be kell csomagolnod magad egy takaróval a fejeiddel?

Tehát az emberek vitatkoznak, leggyakrabban szenvednekrémálmok és oxigénhiány. Ahhoz, hogy jó aludni lehessen, feltétlenül nem ajánlott magadat fedezni. Ha hideg vagy - csak egy nagy meleg takarót, gyapjút. Óvatosan kösse össze a lábát és a törzsét, de ne a fejét. Ha fedezed a fejedet, egy mikroklíma jön létre a takaró belsejében, ahol az alvó a saját újrahasznosított levegőjével lélegezni fog. Az oxigénhiány miatt nem tudsz jól aludni, és talán rémálmai vagy rossz álmaid vannak.

Az ablakból származó fény nem eshet az ágyra

Lefekvés előtt a legjobb a szellőztetni a szobát. Még a hideg évszakban is nyithatjuk ki az ablakot néhány percig, és hagyjuk el a szobát ebben az időben, hogy ne fázzunk. De egy nyílt ablakban alvó szigorúan nem ajánlott, a betegség megszerzésének valószínűsége tízszeresére nő.

Ami az ágy elhelyezését illeti, jobbHelyezze az ablak előtt úgy, hogy a holdfény szabadon belépjen a szobába. Azt mondják, a legjobb alvás ideje a telihold. Az is könnyebb lesz, ha felébredsz a nap elsõ sugaraival. De ha közvetlen napfényt kapsz az alvás ideje alatt - káros lehet, és veszélyes is lehet az egészségre. A szakértők úgy vélik, hogy egyes esetekben ez rákos daganatok kialakulásához vezethet, különösen, ha az emberi test már hajlik erre.

A legjobb alvás ideje - reggel?

Sok ember hajlamos ilyen módon értelmezni, mert alvásreggel, éppen akkor, amikor ébresztőóra ébred, a legerősebb. De ez messze a helyzet. Régóta bebizonyosodik, hogy a leghasznosabbak több órát és 12 éjszakát tartanak számon. Éjfélig éjfélig az alvás a leghasznosabb, így a legjobb alkalom az egyén alvására 21-22 óráig van. A több száz tanulmány eredményei szerint jobb aludni azokkal az emberekkel, akik csak ebben az időben fekszenek. És azok, akik 00.00 után elaludnak, a nap hátralevő részében fáradtnak érzik magukat.

A rendszertől nem szabad elmenni egy percig

Már említettük, hogy a hosszú alvás károsaz eszméletért, de szeretném megjegyezni azt a tényt, hogy ha nagy stresszt vagy nagy érzelmi sokkot érez, akkor jobb, ha egy-két órával hosszabb ideig aludni, mint a szokásosnál.

Visszatérve a "reggel az estebölcs ", meg lehet jegyezni, hogy az egészséges alvás fő funkciója a helyreállítás, és elsősorban egy személy mentális állapota. Ezért született ez a kifejezés, mert jó alvás után az ember hajlamosabb arra, hogy józanabb és mérlegelhesse a döntéseket, hogy bölcsen gondolkodjon és célzottan cselekedjen.

Minden embernek ugyanannyi órát kell aludnia?

Egy másik félreértés azokról, akik valahonnan vannakmegtudta, hogy normális, hogy alvás bizonyos órát, és ez a szám nem változik. Természetesen, hogy aludni, az embernek aludnia kell legalább napi 5 órát. Az idő múlása függ az ember életmódjától, munkájától, testmozgásától és még a helyétől is, ahol él.

Érdekes tény - úgy vélik, hogy a főnökökalig kell aludni, mint az alárendeltek. Tehát Napóleon a nap 4 órájában aludt, és vidáman maradt. És messze az egyetlen példa az emberiség történetében, amikor nagy tábornokok, uralkodók, uralkodók és más kiemelkedő vezetők aludtak egy kicsit. Az a tény, hogy helyre kellett állítaniuk az agysejteket, és egyensúlyba kell hozniuk a pszichológiai tevékenységet alvás közben. Az embereknek, akik fizikailag dolgoznak, vissza kell állítaniuk a testszöveteket, így tovább kell aludniuk a munkájuk megfelelő működéséhez és teljesítményéhez. Ugyanez mondható el a sportolókról is, mivel a napok helyreállítása ugyanolyan fontos eleme a sikernek, mint a képzésnek.

Az éjszakai alvás legjobb ideje jó fizikai fáradtság után következik be.

A napfény vagy a holdfény nem befolyásolja a szervezet folyamatait?

Azonnal meg akarom cáfolni ezt a mítoszt. Amellett, hogy jó oka van az éjszakai alvásnak, amit már elmondtunk, szeretném megjegyezni, hogy ebben az időben a gerinced kiegyenesedik, és a terhelés megszűnik, és a folyamat természetesen megy.

Éjszaka nő a föld erejegravitáció, a hold hatása minden folyadékra, beleértve az emberi testet is. A hold fénye pozitívan befolyásolja egy személy mentális állapotát, ha ebben az időben gyorsan alszik. A hátfájás, a gyomor, a szív, az erősen ajánlott a nap egészséges rendszerének megfigyelése, vagyis a sötétben aludni, és nem aludni, amikor a nap ragyog. Ez bizonyos elmozdulást hoz létre nemcsak a tudat, hanem az emberi testben is. A napfény serkenti a szervezetben sok folyamatot, felkeltve a szív- és érrendszeri rendszert, elkezdi a gyomrot stb., És ha aludtál, akkor a test különös disszonanciát alakít ki. Ismét a nap legjobb alvási ideje éjszaka.

Ha megengedted magadnak, hogy inni alkoholt - ezmindig pusztító hatást fejt ki a szervezetre, függetlenül attól, hogy mennyi az adag. Az állapotának helyreállítása csak akkor képes teljes egészében aludni. Ne higgyetek egy csésze kávé, az energia bankok vagy az aszpirin tabletták mitikus hatása miatt. Alkoholos mérgezés esetén legjobb lesz lefeküdni, ebben az esetben még nappali alvás is megengedett, még mindig jobb lesz, mint kénytelen ébren maradni.

A táplálkozás és az alvás nincs összekapcsolva?

A legtöbb művelt ember tudja, hogy mindenta szervezetben zajló folyamatok valahogy kapcsolódnak egymáshoz. Javasolt 3-4 órát lefekvés előtt, és legyen könnyű tápláló étel, például zöldség, túró, sovány csirke vagy halhús, gyümölcs stb. Az éjszaka túlsúlya erősen elriaszt. Ezt egyszerűen megmagyarázzuk: alvás közben a testünk teljesen pihen és helyreáll, ahogy már az előző bekezdésekből is megértettük. És ha sokat eszel alvásod előtt, akkor a tested már teljesen más lesz elfoglalva - emészteti és asszimilálja az ételt.

Az emésztőrendszer egyszerűen nem adja a többita test lazul, egész éjjel dolgozik. Ennek eredményeképpen nem lesz elég alvás, és teljesen elromlik, még akkor is, ha elég időre alszik. Sokan feküdtek gyomorral, és reggel nem értik apátiájuk okát. De teljesen éhes is, nem szükséges éjszaka tartani. Így állandó kényelmetlenséget és szorongást érez. A gyomrod megkívánja, hogy táplálják, és ugyanúgy nem teszi lehetővé, hogy teljesen felépüljön.

Végezetül szeretnék még néhány hasznosat megadnitippeket. A legjobb, ha aludni meztelenül vagy legalább egy ruhát viselni, akkor a bőrsejtek képesek lélegezni. Nyáron a legjobb a szabadban való alvás. Ne menjen aludni rossz hangulatban, és ne nézzen az éjszakai felszerelésre vagy filmekre, amelyekből erős érzelmi sokkot tapasztal. A fejnek kissé magasabbnak kell lennie, mint a lábak, és az ágy nem lehet túl puha. Reméljük, hogy megértsétek, mennyi az idő jobb az alvásért, és megtudott valami újat a legfontosabb folyamatról egy személy életében.