Hogyan kell az anyagcserét eloszlatni (aktiválni). Az anyagcsere jellemzői

Sokan valószínűleg ezt hallottákegy ember eszik, hányan akar és nem kap zsírt, a másik pedig egyre súlyosabbá válik anélkül, hogy túlzott fogyasztást fogyaszt. Ez nem meglepő. Ez az anyagcseréről és annak sebességéről szól. A cikkben részletesebben tárgyalja a fogalmat. Azt is megtanuljuk, hogyan kell "feltörni" az anyagcserét.

terminológia

A test metabolizmusa csereanyagok, amelyek eltérő sebességgel rendelkezhetnek. Elemezzük részletesebben az anyagcsere jellemzőit. Milyen hatással van az anyagcserére? A szervezetben olyan biokémiai reakciók jelentkeznek, amelyek során az alkalmazott kalóriákat energiává alakítják. Minél gyorsabban történik ez, annál jobb. A lassabb zsírt tárolja, a szám mentése megtörténik. És ellenkezőleg, annál kevesebb az anyagcseréje, annál több zsírt helyeznek el, mivel lassabban felszívódik. Ez a helyzet nemcsak az arcszínt károsítja, hanem a különböző szervek és rendszerek munkájának megzavarását is okozza. Ezeknek a nemkívánatos megnyilvánulásoknak a megakadályozása érdekében tudnia kell, hogyan kell az anyagcserét eloszlatni.

Az árfolyamot befolyásoló tényezők

1. Age. Egy fiatal korban az anyagcsere sokkal gyorsabb, mint az idős korban. Ez azt jelenti, hogy az évek során az anyagcsere aránya csökken. Minél régebbi a személy, annál nehezebb lesz fogyni.
2. Paul. A nőknél az anyagcsere lassabb, mint a férfiaknál. Ezt befolyásolja a hormon tesztoszteron, amely segít az izomtömeg kialakításában és fenntartásában. Az izmok több energiát töltenek az élethez és a normális működéshez, ellentétben a zsíros közbenső rétegekkel.
3. Öröklődés. Az anyagcsere zavara öröklődhet, ami a genetikai kudarcok miatt következik be.
4. A pajzsmirigy betegségei csökkentik az anyagcserét.
5. Testmagasság és súly. Minél magasabb a személy súlya, annál több energiát fordítanak az életéért. Ebből következik, hogy az anyagcsere gyorsabb a nagy embereknél.
6. Activity. A fizikai erőfeszítésnél nő az energiaigény. Ennek megfelelően az anyagcsere aránya lényegesen magasabb az aktív személynél.
7. Stressz. Az idegesség, a depresszió és a stressz csökkentik az anyagcserét. Ilyen helyzetek közé tartozik a böjt és az alváshiány.

A fenti tényezők ismeretében könnyebb megérteni, hogyan szüntessük meg az anyagcserét egy adott helyzetben.

Az anyagcsere arányának kiszámítása

Meg kell találni, hogyan kell feltörni az anyagcserétismerje a sebességét. Az anyagcsere szintjének kiszámításához a pihenőidő alatt (RMR) a legpontosabb képletet kell használnia. A számítás a növekedési sebesség, a tömeg és az életkor alapján történik.

• Nők esetében: RMR = 9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor - 161.
• Férfiak számára: RMR = 9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor + 5.

Az RMR a szükséges napi kalóriaértéket jelenti a pihentető test számára. A napi indikátor kiszámításához figyelembe kell venni a fizikai aktivitást is.

Az étrend beállítása

Abban az esetben, ha egy személynek nincsenekbetegségek és rendellenességek, nem nehéz követni a súlyt, ha kiszámítja a napi kalóriaszámot. Ezeket az információkat a termékek jelzik. A kalóriatartalmat csak a napi fogyasztott termékekre lehet feljegyezni. A számítás speciális táblázatok segítségével történik (nyílt forráskódúak). Minden nap meg kell próbálnia, hogy ne lépje túl a szükséges kalóriák normáját.

Hogyan szüntessük meg az anyagcserét?

A fő módja annak, hogy növeljék a csere sebességétanyagok - rendszeres fizikai aktivitás, melyben az izomtömeg növekedést mutat. Ugyanakkor több energiát fogyasztanak. Például a zsír- és izomszövet naponta 20 kcal, naponta 70-100 kcal éget. A sport terhelése javítja a vérkeringést, növeli a légzést és a palpitációt, gyorsabban égeti meg a kalóriákat, és gyorsítja az anyagcserét. A legfontosabb dolog napi testmozgás, lehetőleg este, de legfeljebb három órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. A legmegfelelőbb idő 18.00-19.00 óra. A lényeg az, hogy egy személy növeli a fokozott anyagcsere gyakoriságát. A legfontosabb dolog nem mindenféle étrendet használni. Ennek eredményeképpen az anyagcsere-arány jelentősen csökken, a szervezet kimerült, minden folyamat lelassul.

Amikor valaki visszaadja szokásos életététrend, zsírok felhalmozódnak "tartalékban" betét formájában. Így a szervezet reagál a kényszerített éhezésre, és megpróbálja újra biztosítani magát. Ez a válasz arra a kérdésre, hogy miért a táplálkozás vége után az emberek egyre jobban megértődnek. Nem szabad elfelejtenünk, hogy az éhezés és a túlfogyasztás csökkenti az anyagcsere folyamatok sebességét, ezért gyakran és kis adagokban kell enni. Ezenkívül egy jó figura ígérete - egy kiadós reggeli és egy kis vacsora. Többek között ajánlott elég sok alvás, gyakrabban sétálni, masszázsokat és szaunát használni. Ez is hozzájárul az anyagcsere folyamatok normális sebességéhez.

"Fontos" termékek

Amikor az étel el van osztva, a testbizonyos mennyiségű energiát használ. Annak érdekében, hogy jobban eloszlassa az anyagcserét, meg kell enni tejtermékeket, halat főzött vagy sült formában, alacsony zsírtartalmú húst, omlettet vagy puha főtt tojást. Növeli továbbá az anyagcserét és az Omega-3 (zsírsavak), rost, B-vitamin tartalmát₆, jód. Ezenkívül naponta egy citromot és grépfrút kell fogyasztani, hiszen a citrusfélék égő zsírokkal rendelkeznek. A zöld tea és a fűszerek szintén hozzájárulnak az anyagcseréhez.

Zsírcsere

Számos módszer van ezeknek a vegyületeknek a megégésére.

1. Gyakran és fokozatosan kell enni, ezt az elvet állandó fizikai aktivitással ötvözve.
2. Meg kell figyelni a máj működését, mivel enzim enzimeket termel. A sejtek aktivitása miatt a bilirubin metabolizmus jó.
3. A fizikai aktivitásnak hosszúnak (legalább egy órának) kell lennie, mert eleinte a cukor a vérben és kövérség után ég.

A mikroorganizmusok anyagcseréje

Ezek vagy más életfolyamatok, amelyekmikroorganizmusokban fordulnak elő, alkotják az anyagcserét. Az ebből eredő végtermékeket metabolitoknak nevezzük. Ezt a fajot konstruktív és energiacsere jellemzi. Ez annak köszönhető, hogy a mikroorganizmusok anyagcseréjét két különböző és egyidejűleg egyetlen folyamatban végezzük: anabolizmus és katabolizmus. Az anabolizmussal az anyagcsere átjut a szabad energia felszívódásával. Ebben az esetben viszonylag kis mennyiségű tápanyag kerül felhasználásra. Katabolizmussal megfigyelhető az energiafelszabadulás folyamata. Ez jelentős mennyiségű hordozót fogyaszt. A konstruktív és az energiacsere nagyon változatos. A mikroorganizmusok hatalmas mennyiségű szerves és szervetlen vegyületet használnak fő energiaforrásként. Az energiacsere áramlása jobb, mint a konstruktív, és jelentős változásokat eredményez a környezetben, ezért a folyamat fő vizsgálata figyelhető meg. A kétféle anyagcsere kompatibilitása lehetővé teszi az összehasonlító skálák enyhe változását, amely bizonyos körülmények függvénye.