Hogyan számoljuk ki a kalóriákat a testsúlycsökkenésre megfelelően
Manapság sok ember próbál fogyniés ezt a különböző módszereket használják. Mindenféle étrend, testmozgás és kalória számít - mindezt, amit meg kell tudnia annak érdekében, hogy megpróbáljon megszabadulni a felesleges súlytól.
A súlycsökkenés egyik jelenlegi módszerea szokásos számítás a kalória szükséges a fogyókúra személy. Az ilyen matematikai számítások segítségével megtarthatja a súlyát a kívánt számon, és ha kívánja, akár egészségre károsodhat.
Hogyan számolhatunk
Szeretni fogyni, minden embernek tudnia kell,hogyan kell kiszámítani a kalóriákat a súlycsökkenés érdekében. Ehhez meg kell osztania a kívánt testtömeget 0,453 normál koefficienssel, és szorozza meg az eredményt 14-re, ha számításokat készítenek egy nőre, vagy 15-re - ha egy férfi számára. Ez egyszerű. Az egyszerű számítások eredménye a kalória mennyisége, amelyet egy személynek napközben kell fogyasztania.
Kívánjuk kiszámítani a kalóriákat a testsúlycsökkenésértegy személynek meg kell értenie magának, hogy a fogyasztásuknak kevesebbnek kell lennie a fogyasztásnál. Például egy irodában dolgozó ember egy nap alatt körülbelül 2800 kcal-ot költ, a nõ valamivel kevesebb - 2200. A napi hozzávetõleges kalóriabevitel kiszámításakor figyelembe kell vennie a fogyasztást és nem fogyaszt többet.
Üres "kalóriák
A súlycsökkentéshez szükséges kalóriák helyes kiszámításához,mindenki tudnia kell, hogy van olyan, mint az üres kalória. Ez azt jelenti, hogy ezeket az anyagokat felszívja a szervezet, és nem hordoz nekik további előnyöket. Például, egy pohár frissen préselt narancs frissen, számíthat a 112 kalória mellett egy napi C-vitamin adagot, valamint egyéb fontos mikroelemeket a szervezet számára. Egy hasonló üveg narancssárga szóda körülbelül 120 kcal, de ezek az anyagok üresek, mert nem hordoznak magukban semmiféle hasznosat a berakodási szervezet számára. Hasonló példák lehetnek például a csirkehéjból és húslevesből származó csirkehéjból, stb.
A kalória számításának módjakarcsúsítás, érdemes megfontolni és rejtett kalóriákat is figyelembe venni. Hasonlóak olyan termékekben is kaphatók, amelyek összetételét az ember nem ismeri. Például senki nem ismeri az éttermi kalória tartalmat, kivéve az éttermi dolgozókat. Nem lehet pontosan kiszámítani ezen elemek számát egy hétköznapi hot dog-ban, amelyet egy bódéban vásárolnak, vagy cookie-kat, amelyeket munka közben szünetekben fogyasztanak. Ezért a gyors ételeket ártalmasnak tartják, és az orvostudományban ezt még "elszegényedésnek" nevezik. By the way, ezt a jelenséget szigorúan elítélte a táplálkozási szakértők.
Végleges számok
Pontosan kiszámítja a kalória súlycsökkenésértbármelyik személy nem lesz nehéz. Az összes termék kalóriatartalmának részletes táblázatait könnyű megtalálni, ha akarsz, attól függően, hogy tervezed is étrendjét. A plusz az, hogy ha akarod, nem adhatja fel a kedvenc ételeket. De az édes vagy a liszt szerelmeseinek nagymértékben csökkenteniük kell étrendjüket, mert ezek az ételek a legteljesebbek a kalóriákkal. A leghasznosabb a friss és főtt zöldség és gyümölcs. Itt kielégíthetik az éhséget és nem nyúlhatnak túlsúlyba.
</ p>
