Modern típusú motoros tevékenység

A fizikai tevékenység szerves részeegészséges életet. A motoros tevékenység típusát rendszerint fizikai gyakorlatoknak nevezik. Jótékony hatást gyakorolnak az összes testrendszerre, javítják az izomtónust, a hangulatot és a bőr állapotát. Mit kell még tudnom a fizikai aktivitásról?

Sport és egészség

A sport fontos szerepet játszik mindenki életébenszemély. A vágy, hogy adjon, vagy ne adjon testmozgást a testnek, nem hibáztatható. Egészségre a szervezetnek mozgásra és feszültségre van szüksége. A fizikai aktivitás az egészség első és legfontosabb állapota. A mozgás születéskor kíséri az embert. Az újszülött aktívan lenyomja a lábát és a karját, hogy nyújtsa a fájó izmait. Amint egy gyerek megtanul járni, nagyon nehéz megtartani a helyét. A test a baba fut és ugrik. Ez nagyszerű örömöt nyújt minden izomnak.

A modern életkörülmények nem mindig engedikegy személy, aki elegendő időt biztosít fizikai egészségének. Ez nagyon rossz, mert az egészség a legfontosabb dolog. Nem számít, mennyire szoros a munkaterv, de legalább aktív bemelegítésre van szükség. A rendszeres, még kis mennyiségű terhelés jelentősen javíthatja az általános egészséget, növelheti az immunitást és a hangulatot. Annak érdekében, hogy hatékonyan kezelhessük, tudnunk kell, hogy milyen típusú motoros tevékenység megfelelő Önnek - ez a cikk.

Motoros tevékenység

Egyszerű és érthető nyelven, motora tevékenység egy olyan motoros cselekményt alkotó komplex, amely automatikusan vagy meghatározott célra elkövetett. Az adott célra végzett fizikai tevékenységeket képzésnek nevezik. Érdemes megjegyezni, hogy állatoknál a motoros tevékenység az izomrendszer fő funkciója. Az ember számára ez fontos biológiai szükséglet. Az életmód és az egész testrendszer egészséges működése csak bizonyos szintű aktivitással lehetséges. A fizikai aktivitás hiánya biztonságosan hasonlítható össze az oxigén éhezéssel vagy a vitaminok hiányával, ezért érdemes megérteni, hogy milyen szerepet játszik a sport. A motoros tevékenység egy elemi fizikai cselekvésen alapul - egy tudatos és irányított cselekvés. Az akció pózokból és mozgásokból áll.

Egy személy motortevékenysége három lehetfaj. Szabályozható, részben szabályozott és szabályozatlan. Az utóbbi fajta fizikai aktivitás spontán motoros cselekményeket jelent, amelyeknek nincs értelme. Ez a kisgyermekek számára benne rejlik, mert testük egyszerűen "megkérdezi" a fizikai erőfeszítést, amelynek nincs konkrét célja. A részben szabályozott tevékenységet bizonyos szándékkal hajtják végre, de a végső cél nem a terhelés. Lehet, hogy reggeli gyakorlatok, mozgó játékok, tánc. A szabályozott tevékenységek speciálisan kiválasztott terhelések, amelyek valamilyen módon befolyásolják egy személy testét.

A motoros tevékenység jellemzői

A motortevékenység típusai, amelyek fiziológiájanagyon különbözhet a végső céltól függően, bizonyos kritériumok szerint osztályozható. Ezek kvantitatív és minőségi jellemzőkkel bírnak. Ez a két jellemző kezdetinek tekinthető. Már közülük követi a többieket. A mennyiségi jellemzők figyelembe veszik a tér-időbeli mutatókat. Ez a mozgások száma, mennyisége és az ismétlések száma. A minőségi jellemzők a fizikai aktivitás során fellépő funkcionális változások kimutatására szolgálnak. Ezek a mutatók magukban foglalják az energiaköltségeket, amelyeket a testület a gyakorlatok elvégzésében vagy általános fizikai aktivitással jár.

Versenyek és edzésa fizikai tevékenység fő területe. Gyakorlati értéke nagyon magas, míg a hatékonyság még magasabb határokat is elér. Versenyeken egy személy adrenalint bocsát ki, a test a lehetőségeinek csúcsán dolgozik. A rendszeres és gyakori versenyek nem mindig hasznosak a test számára, de a ritka "extrém" pillanatok nagyon hasznosak lesznek és valamiféle visszatartást fognak szolgálni. A képzés előnyei nagyon hosszú ideig elmondhatók. Ez valóban hatékony módja a test és az egészség együttmûködésének, amelynek célja az intenzív testmozgás elõnyeinek maximalizálása.

A képzés és a verseny fontossága és értéke a következő:

• a képzési folyamat speciális követelményeinek kidolgozása;
• a sportolók modelljellemzőinek javítása;
• a sportolók egyéni jellemzőinek értékelésére szolgáló tesztek kidolgozása;
• képzési feltételek szimulálása.

A motoros tevékenység típusai

A terhelést az intenzitás alapján rangsorolják. Három intenzitású: könnyű, közepes és magas. Adja meg a legfontosabb motoros tevékenység típusát, amit tud. Nem annyira, ugye? Hogyan osztályozzuk őket? Erről a következő bekezdésekben fogunk beszélni.

Mindenféle motoros tevékenység előnyösbefolyásolják egy személy testét, egészségi állapotát és hangulatát. De érdemes megérteni, hogy nem minden rendelkezésre áll minden terhelés miatt több okból. Egy személynek olyan betegsége lehet, amely nem engedi az intenzív sportot. Ebben az esetben nagyon fontos fejleszteni a saját képzési programját, amely elegendően betölti a testet, elkerülve a túlterhelést. Tekintsük a motoros tevékenység típusát az energiafogyasztás szempontjából.

A könnyű terhelés nem igényel energiaköltségettöbb mint 2-3 MET. Az ilyen jellegű fizikai tevékenységhez rutinos belföldi ügyeket lehet szállítani (mosás, vasalás, főzés, takarítás, számítógépes munka stb.). A könnyű terhelés a tollaslabda, a golf vagy a tánc hosszú játékának tulajdonítható.

A mérsékelt fizikai aktivitás azt sugalljaaz energiaköltségek mintegy 4-6 MET. Egy ilyen terheléshez hozzátartozik egy aktívabb házi feladat (padlómosás, porszívóval végzett munka, javítás). Itt van például a séta, a kocogás, a korcsolyázás és a síelés stb.

A nagy terheléshez 7 MET-ból kell fogyasztani az energiátés magasabb. Ez magában foglalja a következő típusú motoros tevékenységeket: evezés, ugrás, gyakorló gyakorló kerékpárok, futás, korcsolyázás és síelés terhelés a szív. Ugyanazok az energiaköltségek találhatók a hivatásos sportolók kiképzése során, a kirakodási műveletek során, kőbányákban.

A motortevékenység jelei

Ismeretes, hogy helyesen kiválasztott fajoka motoros aktivitás jótékony hatást gyakorol az emberi testre. De milyen jelek vannak az összes tevékenységnek, mi egyesíti őket? Tehát vázoljuk a főbbeket:

• gyakorlatok típusa;
• a gyakorlat típusa;
• képzési forma;
• társadalmi orientáció.

E jelek szerint az alábbi típusú motoros tevékenységeket is megkülönböztetik:

1. Fizikai tevékenység.
2. Sporttevékenységek.
3. Fizikai tevékenység és játéktevékenység.
4. Sport és játéktevékenység.

A modern testnevelés az összes fenti típusú tevékenységet használja, amelyet részletesebben megvizsgálunk.

A fizikai tevékenység nem sport, hanemcélzott hatással van egy személyre. Célja természetes és lelki erői harmonikus fejlődése. A fizikai kultúra fontos feltétele a közös emberi kultúrának. Az ilyen tevékenységeknek több iránya van:

1. Tanítás és fejlesztés. Célja a fontos motoros képességek fejlesztése, a test összes szervének és rendszereinek fejlesztése. Ebben az esetben általános erősítő gyakorlatokat használnak, amelyeket egy személy önállóan végezhet.
2. Sport és rekreáció. Célja az egész szervezet javítása, a fizikai kultúra önálló készségeinek és készségeinek beillesztése, bizonyos fizikai képességek fejlesztése.
3. Szakmailag orientált. Célja a meglévő fizikai készségek fejlesztése speciális képzési programokon keresztül.
4. Korrekciós. Célja az ábrán vagy a testszerkezetben található hibák kiküszöbölése.

Sporttevékenységek jellemzéseegy személy személyes irányultsága egy bizonyos sportágban való fejlődéshez. Ennek fontos előnye, hogy nemcsak fizikai, hanem személyes tulajdonságok fejlődését is biztosítja. A sporttevékenységek az alábbiak szerint jellemezhetők:

• a választott sport maximális eredményének elérése;
• nagy fizikai erőfeszítés;
• a sporttevékenységek társadalmi jelentőségének tudatosítása.

A motorok főbb típusai közé tartoznakegy kis ágazat - versenyképes tevékenység. A sportolók pszichikai és fizikai képességeinek határain belül végzi a rekord eredmények elérését.

Sport-szerencsejáték tevékenység céljaa csapat eredményeként érdemes eredmények. Nagyon fontos pont az a képesség, hogy egy csapatban dolgozzanak és egy átgondolt terv szerint járjanak el. Ennek a tevékenységnek a főbb jellemzői:

• a gyorsan változó helyzetek jelenléte;
• ütközik a többi csapattal;
• a csapatok megközelítéséhez szükséges problémák megjelenése;
• megérteni önmagát, mint az egész és oszthatatlan;
• sokféle érzés tapasztalható a játék során.

A fizikai aktivitás nagyon hasonlósport és sport-játék, de számos különbség van. Ezek magukban foglalják a gyakorlatok jellegét. Az ilyen terhelés nagyon hatékony a személy személyes és fizikai tulajdonságainak kialakulásának kezdeti szakaszában, ezért gyakran használják az óvodás korban. Ennek a tevékenységnek a főbb jellemzői a következők:

• imitáló pillanatok jelenléte;
• képesség a játék szerkezetének és céljának megváltoztatására a kreatív képességek fejlesztése érdekében;
• lehetõvé tette az eredeti játékteret és a szerepek elosztását;
• Az eredeti cél a játékmenet sokfélesége, nem bizonyos eredmények elérése.

Tevékenységmódok

A motortevékenység rendszerének típusai vannak kijelölvekülönböző tényezők függvényében. Ilyen tényezők: a beteg alkalmazkodási képessége, a betegség klinikai folyamata, a szervezet funkcionális képességei stb. Mindezek a mutatók nagyon fontosak ahhoz, hogy figyelembe vegyék a racionális rend kialakulását. A motortevékenység típusainak típusai két fő kategóriára oszthatók: aktív és passzív.

Az aktív tevékenység ösztönzésre és képzésre irányultestet. Ennek eredményeképpen vannak pozitív érzelmek, egészséges blush és elégedettség érzése. Izomhúzódás óriási hatással van az általános állapota a személy, ez egy hosszú kipróbált és bizonyított tény. Az aktív üzemmód formák és az önbizalom. Fontos szerepe van a pszichológiai komponens, amelynek célja, hogy felhívja a hangulat a beteg tartózkodik egy egészségügyi létesítmény. Meg kell nagyon óvatos rendelni aktív üzemmódban, amikor a beteg egyszerűen nem lesz képes betartani. Ennek eredményeként az ilyen döntés még rosszabb következményekkel járhat. Rendeljen ébren mód legyen az alapja az életkor, foglalkozás, a beteg állapotától, a betegség stádiumától, klinikai kép, fitness szinten, és így az egész szervezet. D.

Passzív mód vagy a testmozgás hiányanegatívan befolyásolják a beteg állapotát. Meg kell érteni, hogy a nyugodt és az aktív mozgalmaknak nem szabad egymással szemben állniuk. Minden tevékenységnek csak egy másik fajta kiegészítője lehet. Figyelembe kell venni azt is, hogy a passzív üzemmód minden esetben kondicionált reflex kapcsolatok kiesését eredményezi. A passzív rezsim pszichológiai összetevője szintén fontos: önmagában való merülés, negativitás, betegség meditálása stb. A gyengített izomtónus jelentősen lelassíthatja a helyreállítás folyamatát.

Betegtevékenység

A páciens motortevékenységének típusai a következőkre oszthatók:

1. Szigorú ágy pihenés.
2. Az ágy pihenését.
3. Félig ágyas mód.
4. Általános mód.

A szigorú pihenőhelyet szigorúan írják felbetegségek korai szakaszában. Teljesen korlátozza a beteg cselekvési szabadságát. Nem tudsz egyedül állni, ülj le és még befordulhat a másik oldalra. Az ilyen jellegű motoros tevékenység az ember megőrzésére irányul, amely tartalékként szolgál a betegség elleni harcban.

A pihenő rendszer sokszínűbb. Ez akkor kerül kijelölésre, amikor a helyreállítási folyamat nyilvánvalóvá válik. De ez a mód csak a motoros tevékenységet teszi lehetővé az ágyon belül. A személyes gondozásra, a személyes higiéniára és a táplálkozásra irányuló tevékenységeket az egészségügyi dolgozók végzik.

A beteg féligágy módja lehetővé teszi, hogy sétáljon, üljön le, meglátogassa a WC-t és enni. Leggyakrabban mérsékelt és enyhe súlyosságú betegségek esetén alkalmazzák.

A páciens általános módját az jellemzi, hogyA fizikai aktivitás egyáltalán nem korlátozott. A felnőtt személy önállóan elvégezheti az összes szükséges intézkedést, és a gyermek sétálhat és játszhat az utcán egy felnőtt kíséretében.

Extrém típusú motoros tevékenység

Ezek a tevékenységek nagyon fontosak a felnőttek számára ésgyerekek. Végül is a kockázatok alapvető szükségleteinek kielégítésére és a benyomások megváltoztatására irányulnak. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyermekek motortevékenységének típusát alaposan át kell gondolni. Ez a balesetek elkerülése érdekében szükséges. Az extrém tevékenységek közé tartozik a síelés, a kerékpározás stb. Mindezek a tevékenységek jelentős része a kockázatnak, még a magas szintű emberi készség ellenére is. Az ilyen típusú motoros tevékenység, amely a fizikai állapot szempontjából előnyös, egyszerűen elengedhetetlen pszichológiai relaxáció. Globálisabb szintre történő elmozdulás esetén elmondhatjuk, hogy az ilyen terhelések jelentősen csökkenthetik a társadalom negatív és bűnös jelenségeinek százalékos arányát.

Teljesítményfelvétel

Mindenféle motoros tevékenységet terveztekégő kalóriák és egy bizonyos mennyiségű energia átlagos fogyasztása. Még a teljes pihenés körülményei között is a szervezet még kalóriát is költ. Belső folyamatokra fordítják őket: szívverés, az élelmiszer emésztése, véráramlás útján történő vérmozgás stb. Minden testrendszer nagy mennyiségű energiát fordít az alapvető tevékenységük biztosítására. Az alapcsere folyamat egy üres gyomor álom után, 15-20 fokos hőmérsékleten következik be. Az energiaköltségek változhatnak a test belső állapotától és a betegségek jelenlététől függően. Ha egy adott mirigy vagy szerv munkája zavart, akkor a szervezetnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy a munkát elvégezhesse.

A felhasznált energia mennyisége a szakmai tevékenység alapján az emberek 6 kategóriába sorolhatók:

• 1 csoport - emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, a leggyakrabban ez az irodai dolgozók. Ők egész nap a 2200-2500 kalória.
• 2 csoport - ezek azok az emberek, akiknek normális izomterhelése van, de ültek. Ez magában foglalja az ékszerészeket, regisztrátorokat és tanárokat. Napi 2600-2900 kalóriát töltenek.
• A 3. csoport olyan emberek, akiknek izmos terhelésük van, de ez jelentéktelen. Ez a csoport magában foglalja az orvosokat, a pincét és a postát. Energiafogyasztásuk 3000-3100 kalória.
• 4 csoport - intenzív izmos munkával rendelkező emberek (edzők, karmesterek, lakatosok). Energiaköltségeik 3500-3700 kalória.
• 5 csoport - azok, akik súlyos fizikai munkát végeznek (üzletemberek, profi sportolók). Így körülbelül 4100 kalóriát használnak.
• 6 csoport - nagyon kemény munka (bányászok, kőművesek). Ebben az esetben az energia költsége 5100 kalória, de ez a küszöbérték túlléphető.

Az általános félreértés ellenére a mentális munka nagyon kevés energiát igényel, ezért bölcs dolog az étrend fejlesztése.

A gyermekek tevékenysége

Modern típusú motoros tevékenységlehetővé teszi, hogy kiválassza a gyermek számára a legmegfelelőbb sportot. A növekvő organizmus terhelése a harmonikus növekedés és fejlődés fontos és elengedhetetlen tényezője. A mai társadalomban hajlamosak a gyermekek egészségének romlására. Ennek egyik fő oka a fizikai aktivitás hiánya. Annak ellenére, hogy a modern motorfajták nagyon változatosak és érdekesek, a gyermekek inkább a számítógépes játékokat és a szórakozást kedvelik az interneten.

A motor javítása érdekébena gyermekek rendszere, nagyon fontos, hogy különféle egyéni sajátosságokat vizsgáljanak a különböző típusú tevékenységekben. Ezt a megközelítést a tudósok AN Leontiev, AP Usova és AV Zaporozhets támogatta. Csak egy egyedi differenciált megközelítés gyűjti be a gyermeket a saját egészségének ellátásában a legkorábbi években.

Nagyon fontos, hogy a gyermekeket aktív játékokra tanítsák,mobil szabadidős, testnevelési és temperáló eljárások. Ha korán eleget tesz ennek a figyelemnek, akkor a gyermek természetesen magatartja az ilyen tevékenységeket.