Reggeli gyakorlat az időseknek: funkciók, gyakorlatok, szabályok és ajánlások

A reggeli gyakorlatok egyszerű mozgások,Az ébresztés után azonnal végre kell hajtania. Ez a szabály, amelyhez ragaszkodni kell, rendkívül fontos mind a fiatalok, mind az idősek számára. Ezenkívül az utóbbi kategória még gyakrabban igényel rendszeres edzést, mert a nyugdíjas élet és az egyidejű betegségek minimálisra csökkenti a motoros aktivitást. Ne gondold, hogy most egy-két nap pihensz, és a kellemetlen érzések visszahúzódnak. Érdemes feküdni a kanapén legalább egy nap, és másnap reggel még nehezebb felkelni. Az idősek feltöltése hosszú és boldog élet útja, izom- és ízületi fájdalom nélkül.

Az ősök tapasztalata

Tény, hogy még az ókori Rómában is tudtak a gyógyítókgyakorlása. De aztán nehéz volt elképzelni egy olyan élő személyt, aki annyit hazudott vagy ült, amennyit egy átlagos nyugdíjas maga engedhet meg magának. Az idősek feltöltése kulcsfontosságú a sok hiányzó tevékenységhez és élettartamhoz.

Gyakran, akik rendszeresen gyakorolnak gimnasztikát,hagyja abba ezt a foglalkozást 40-50 év után. És hiába. Egy személy megfosztja magát egy természetes terheléstől, és ennek eredményeképpen a mozgások válnak kényelmetlenül, élettelen és élettelen eltűnnek. És a fő ok csak a testmozgás hiánya. Ne feledje, hogy egy olyan mechanizmus, amely egy ideig letelepszik. Könnyű visszaadni a munkába? Az ember még összetettebb rendszer.

A testmozgás szerepe

Az idősek töltése olyan erősolyan gyógyító hatás, amely néha a modern drogokkal is vitatható. A nyugdíjazással a torna nagyon fontos a várható élettartam növelése szempontjából. Szisztematikusan végrehajtott, speciális módszerrel végrehajtott hatás kedvezően hat az összes belső szervre és rendszerre, valamint növeli a munkaképességet.

Az idősek felszámolásának általános elvei

Először is konzultálnia kell a kerülettelterapeuta. Ő rendszeresen figyelemmel kíséri az Ön egészségét, javasolhatja, hogy melyik gyakorlatokat tegyük, és mely szakértőkkel kell még konzultálnia a napi edzés megkezdése előtt.

Az idősek feltöltése nem kemény munkaés büntetés, de könnyű és kellemes eljárás. A terhelésnek a legkevésbé és fokozatosan kell növekednie, a páciensnek a gyakorlatok továbbvitelével kapcsolatos vágya mellett. Nincs erőszak a magad ellen, csak annyit kell tennie, amennyit csak tudsz. Ha fájdalmat érez a gyakorlat végrehajtása közben, jelzés leállni.

Minden gyakorlatot egy nyugodt,mért üzemmódban. Az idősek feltöltése nem a spártai gyakorlat, itt nem kell semmilyen nyilvántartás. Nagyon fontos és megfelelő ritmikus légzés. A helyiségnek jól szellőztetettnek kell lennie, és az órák előtt célszerű csak néhány percig járni a helyiségben.

Az ízületek és az oszteoporózis mozdulatlanságának megakadályozása

Ez az elsőszámú probléma a nyugdíjkorhatárnál,amely könnyen megoldható az idősek reggeli gyakorlására. Naponta szükség van gyakorlásra, fokozatosan növelve a terhelést. A komplexum a nyak gyakorlásaival kezdődik. Ez a legproblémásabb része a csontváznak, nagyon gyakran a fejfájás az adott gerinc problémáinak következménye.

Elkezdheti a gyakorlatokat ágyban fekve. Ehhez többször is hajlítsa meg és hajlítsa meg a nyakat előre és hátra. Próbálja meg a mozgásokat a lehető legkényelmesebbé tenni. Ezután hajtsa végre a nyakát az egyik vállról a másikra. Minden irányban három-tíz reprodukciót tehet meg. Az összetett körben a nyak jobbra és balra fordul.

Kézzel végzett gyakorlatok

Az idősebb nőknek felszámolásra kötelezőnek kell lennieközé tartoznak a kézmozgások. Vérsebészet, vér stagnálása, trombózis - mindez nem ritka jelenség a nyugdíjkorban. Természetesen senki sem törölte orvosi kezelését, de a gyógyszerek szedésének hátterében a terápiás gimnasztika nagyon jól működik.

Most leülhetsz, és gyakorolhatod a gyakorlatokat. Először hajlítsa meg és hajlítsa meg az ujjak falánkat. Miután megfelelően dolgoztál, továbbhaladhatsz az egész ecsettel. Ezután körkörös mozdulatokkal történik a kéz. Először az óramutató járásával megegyezően, majd ellene. Ennek a komplexnek az utolsó gyakorlata a kezek hajlítása a könyökízületekben. Ugyanakkor a kezek az oldalakhoz igazodnak. Az idősek reggeli gyakorlása szórakoztató időtöltés lehet, különösen, ha mindkét házastárs érdekli.

Gyakorlatok a lábak és a törzs számára

Még mindig ül az ágyon, felváltva csinála lábujjak összenyomásával és lazításával. A gyakorlat nagyon egyszerű, ami azt jelenti, hogy nem lesz probléma az ismétléssel. Ezután fordítsa meg a megállókat különböző irányokban. Körülbelül 10-15-ször minden irányba, de lehetséges és még sok más.

Ha fáradt vagy, akkor feláll és kicsitkörbejárja a szobát, majd folytassa. Ezután várja a lábak húzását és felhúzását. Végezze el a gyakorlást ülve. Most már várni kell a lábszárak rugalmasságára a térdízületekben és könnyű guggolásban.

Gyakorlatok az izmok erősítésére

Még ha a szív terhelése teljesenEllenjavallt, számos izometrikus gyakorlatot lehet választani, amelyek nem károsítják a betegségeket. A lényeg az, hogy egy személy vág egy bizonyos izomot, és leküzdeni az ellenállást, ebben az állapotban néhány másodpercig tartja. Az izmok minden csoportjához a saját komplexedhez juthat. Például a kefék és az ujjak kis izmainál van egy jól ismert gyakorlat, amely nagyon egyszerű és hatékony. Csak bal keze ujjait kell jobbra tenni, és egyenletesen összenyomni. A vállöv izmoknál nincs kevésbé ismerős változata az edzésnek. Illessze be a keféket a zárba, és anélkül, hogy lazítaná, húzza a kezét különböző irányba. Az izometrikus gyakorlatokat - a látszólagos egyszerűség és kényelem ellenére - az orvosnak egyedileg kell kiválasztania.

Profilaktikus tüdőszellőzés

Ne felejtse el befejezni a reggeli komplexumotlégzési gyakorlatok. Annak ellenére, hogy folyamatosan lélegezzünk, általában csak a tüdő felső része szellőzik. Használatukhoz és a területük többi részéhez egyszerűen napi gyakorlatot kell végrehajtania. Az ülő helyzetből lassan terjedt a keze az oldalára, tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, és mély kilégzést tesz. A kezek ebben az időben a mellkashoz vezetnek.

Most mély lélegzetet kell tennie, emelje fel a kezétés tartsa egy pillanatra a lélegzetét. Majd lépjen ki egy mély kijáratból, nyomja meg a kezét a mellkasra, és vigye fel a lábukat, térdre hajolva, a gyomrába.

Vérsejtek és thrombosis megelőzése

Az idős nők reggeli gyakorlása kötelezőmagában kell foglalnia ezeket a gyakorlatokat, mert a tisztességes szexek közé tartozik, hogy a legfontosabb a hasnyálmirigy problémája. A betegség megelőzésére és kijavítására szolgáló gyakorlatok elég egyszerűek, de ugyanakkor hatékonyak.

A hátán fekve emelje fel a lábadat és forogjonpedálkerékpár. A gyakorlat befejezése után pihenjen néhány percig, és kövesse a lábát egy olyan mozdulattal, amely egy ollós munkához hasonlít. Az ilyen tornaterem napi gyakorlása jelentősen javítja életének minőségét.