Hogyan szivattyúzzuk a szárnyakat otthon

Egy személy ábrája messziről látható, és az első dolog, ami vonzza a figyelmet, a felső testrész szélessége.

A válasz arra a kérdésre, hogy miként lehet felfújni a szárnyakattornaterem, akkor lehet kapni az edzőteremben. Ez a cikk megfontolja a szárnyak szivattyúzásának lehetőségeit. Különösen: hogyan kell felfújni a súlyzók szárnyait, és hogyan kell szivattyúzni a szárnyakat a sávon.

Figyelembe kell venni, hogy a szervezet izomzatának felfújására irányuló független munka nagy önszerveződést és önfegyelmet igényel. Ha ez nem így van, ne kezdjen el, és jobb, ha azonnal menne az edzőterembe.

Az első kézzelfogható eredmények az izomtömeg növekedésében vagy a megnövekedett fizikai erősségben körülbelül egy hónapos edzés után jelennek meg, feltéve, hogy rendszeresen végrehajtottak.

Azt kell mondanom, hogy a "szárnyak", ez az egyik legnehezebb terület az izomszivattyúzáshoz.

1. módszer - hogyan szivattyúzzuk a ház szárnyait.

A gyakorlat támaszkodik. A push-up hasonló a hagyományos padozástól, de jelentős különbség van. A felhúzás úgy történik, hogy a törzs felső része a leállások alá esik. Ezt egyszerűen, két széklet vagy székek (támaszok) segítségével érik el, amelyek között van egy nyomóerő.

A kezek a támaszokon helyezkednek el, annál szélesebb - annál jobb. De fontos, hogy ne túlzásba kerüljön, és ne károsítsa a vállízületeket túlzott terheléssel.

A terhelés megerősítése érdekében helyezze a lábakat a kanapéra vagy más alkalmas tartóra.

2. módszer - hogyan lehet szivattyúzni a szárnyakat súlyzókkal vagy súlyokkal, ha nincsenek súlyzók.

Nem mindig otthon vannak súlyzók, annál több különbözősúlyát. Ha nincsenek súlyzók, akkor helyettesíthetők bármilyen terheléssel, amely alkalmas a gyakorlat elvégzésére. Például tölteteket készíthet a homokkal töltött zacskókból. Különböző zsákok teszik lehetővé a szükséges súly összegyűjtését. Ha nincs homok, használhat hagyományos téglákat hagyományos orvosi kötéssel. Erről énekeltek, hogy kézzel fogják megragadni. Általában az áruk előállításához használhatja mindazt, amit a fantázia mond.

Vázlat a súlyzók a lejtőn.

Stabil helyzetbe kerül, előre hajol. A gyakorlat maximális hatását derékszöggel érik el. A kiindulási helyzetben a karok és a súlyzók leengedése és leengedése. Lassan, egyenesítés nélkül, a kezek elválnak az oldalaktól. Minél szélesebb a válás és annál nagyobb a kar, annál erősebb a hatás. Győződjön meg róla, hogy a kezek egyenesen húzódnak, anélkül, hogy hajlítanák a könyöket - ez csökkenti a hatást.

Az ismétlések száma akár 10-szer is lehet. A megközelítések száma legfeljebb 3-szor. Lépésről lépésre növelheti az ismétlések és megközelítések számát.

3. módszer - hogyan lehet felfújni a szárnyakat a sávon.

Turnik, ez az egyik leginkább egyetemesszerszámok, amelyeket nagyszámú emberi izmok feltöltésére használnak. A szárnyak egymástól függetlenül történő felfújására a sávon lévő osztályok a hagyományos és a leghatékonyabb módszerek.

A szárnyak szivattyúzását a sávon ellenőrizni kellMert a test nem ingadozik. Átgördülhetsz a lábadon a bokádon. Ez azért fontos, mert A lengés jelentősen csökkenti a képzés hatékonyságát. Ha egy vízszintes sávon dolgozik, akkor egy egyszerű szabályt kell követni, amely szerint a teljesítmény minősége elsősorban a hatékonyság, és csak az akciók száma.

Hogyan lehet felfújni a szárnyakat, különböző módon húzva:

Az 1. módszer normál markolat.

Húzza a mellkasát a keresztlécre, miközben kissé megragadszélesebb vállszint, csökkentve a váll lapátokat az emelkedés során. Nézd meg a keresztlécet. Hajtson végre mozgásokat simán és megszakítás nélkül a felemelkedés és a süllyedés szélsőséges pontjaiban.

2. módszer - széles fogás.

Opció 1. Végezze el a gyakorlatot az előzőhöz hasonlóan, kivéve a fogantyú szélességét, amely a lehető legszélesebb lehet.

2. lehetőség. A második lehetőség a keresztléc felhúzása a fej fölött és a vállak megérintése.

A terhelés növeléséhez használhat terheket a testen, vagy segíthet egy barátodnak, aki vissza kell fordítania a testét, amikor akár 45 fokos szögben is felmászik.

</ p>