Hogyan növelhető a húzók száma?

Sok ember kíváncsi, hogyan kell növelnia keresztléc felhúzható mennyisége. Először is meg kell érteni, hogy milyen tényezők befolyásolják a felvonók számának növekedését a vízszintes sávon. Valaki úgy gondolja, hogy a testtömeg túl nagy. Ez részben igaz, de a testsúly csökkentésével jelentősen gyengítheti az izmokat is. Ezért a fő munkát más irányba kell tenni. Erősíteni kell az izmokat. Először meg kell húzni kb 15-ször.

A gyakorlatok összetétele magában foglaljaaz egyenetlen rudakra és az alacsony keresztlécre húzva, a felső blokk mellkasra vagy derékra húzására, valamint a rúd negatív megközelítésére. A keresztléc bármilyen lehet, a legfontosabb az, hogy kényelmes. A lábak nem segíthetnek a kezekben a munkában. A tornateremben a kiváló izmok fejlesztése kiváló módja a felső blokknak. A blokknak a mellkasra vagy a fej mögé való húzása segít a karok megerősítésében, a hátsó lábfejekben, valamint a gyakorlat technikai teljesítéséhez szükséges összes feltételt. Ne mozduljon el hetente háromszor. Legalább hetente kétszer.

Ugyanakkor a képzési programnak tartalmaznia kellés egyéb gyakorlatok. Növelje a felhúzások számát, negatív megközelítést alkalmazva a rúdra. Ehhez szükség van egy padra vagy egy másik állványra, amely segít befogni a helyzetet hajlított kézzel. Vagyis az első fázist elhagyják, egy pad segítségével készülnek. De a második fázis, amelyben a felső pozícióból le kell esni, jóhiszeműen hajtja végre. A gyakorlat során a statika elemeit használhatja, a csúcson hosszabb ideig.

Hogyan lehet növelni a pull-up számát, hatöbb mint 15-szer nem működik? Ehhez két gyakorlatot kell használni: a blokknak a mellkasra való húzását és a terhelés felhúzását. A képzés két részre oszlik. Az első részben a szokásos felhúzásokat kell a maximumra tenni. A gyakorlatok második része átkerül a nap másik felére. Ebben a részben a súlyt az övön kell lógni. Lehet például egy palacsinta egy bárból. A tornatermek számára ehhez vannak övek és kampók. Azok, akik érdeklődnek a kihúzások számának növelésében, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a blokk mellkasra való húzása az egyik leghasznosabb és leghatékonyabb gyakorlat. Ezért nem adhatja fel az ilyen tevékenységeket.

Ami az ismétlések számát illeti, akkor mindenbennekik maximálisaknak kell lenniük. A terhelés során a gyakorlatban öt megközelítést kell elvégeznie a sávon. Az ismétlések számának 8 - 10 között kell lennie. Amint egyre többet kezd, hozzá kell adnia a súlyt. Normális húzókészülékek végrehajtásakor egy trükk használható. Meg kell szakítani a vízszintes sáv megközelítéseit legfeljebb 30 másodpercig. Ugyanakkor az összegben meg kell szerezni egy bizonyos összeget. Például 30-tól 50-ig lehetnek. Az ilyen gyakorlatok legvégén az izmok bővülését érezheti. Az ilyen terhelések gyorsan növelik a húzók számát.

Ez utóbbi módszer segíteni fog azoknak, akik keresneknöveli a pull-upok számát otthon. Ahhoz, hogy részt vehessen egy ilyen programban, csak keresztsávot kell telepíteni otthon. Ha terhelést kell alkalmazni, akkor ez a probléma könnyen megoldható. Még akkor is, ha nincs palacsinta a bárban otthon, mindig megtalálhat valamit, ami pótolja a terhelést. A bár önállóan vagy megvásárolható. Nem túl drága, ellentétben egy teljes értékű svéd falral, így szinte mindenki megengedheti magának ilyen örömöt. Az órák alatt a legfontosabb, hogy tíz percig felmelegedjen. A bemelegítés előkészíti az izmokat a terheléshez. Köszönjük, hogy új eredményeket érhet el és elkerülheti a sérüléseket.