Hogyan szivattyúzzuk a sajtó kockáit. Házi gyakorlatok komplexuma

A lányok álma a machóról, a sajtó kockáirólamelyek gyönyörűen kiemelkednek a sötét hasán. Minden srác álmodik egy elegánsan épített lánnyal, sűrű lánnyal és lapos hasával. És mit nyernek az álmodozók? Zsírok és hajtások, és a derék mögött minden "díszítés" még mindig meg kell nézni ...

Itt az ideje, hogy radikálisan megváltoztassuk a helyzetet, különösen mivel ezez teljesen lehetséges, ha gondoskodik magáról. Mit gondolsz, mit érdekel a macho? Természetesen a lányok lapos gyomor. Ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy közelebb kerülhessenek szabványukhoz, és így növelhessék a sikerüket a szíveik megnyerésében. És kinek van szüksége egy ilyen szivattyúzott lányra? Természetesen az a fickó, aki jó mind a négy kockával. A hasonlóság vonzza a hasonlóságot. Ezért azoknak a srácoknak, akik áldoznak az istennőkről, elsősorban és maguknak kell apollinokká válniuk, és érdemes elindítani a sajtó kockáit.

Egyébként otthon is megteheti.

Az első gyakorlat standard, és mindannyiunk számára ismertaz iskolából. Ezenkívül a szabványok listáján szerepel, amelyet egyszer már a testnevelés során adtunk át. By the way, pontosan ez nagyon hatásos, ha a szivattyúzás a sajtó felső részén van. Lefeküdtünk a szőnyegen, a fej mögött, a lábak térdre hajoltak, és elkezdtük emelni a csomagtartót. Az első emelkedés a középső, a második - a bal, a harmadik - a jobb oldalon van.

Idővel ezek a képzési adatok bonyolultak lehetnek,használd a tippet: csináld 20-szor, majd emelj fel egy lábat: addig folytasd a pályákat, és húzzatok 20-szor ebben a helyzetben, majd emeld fel a második lábat, és húszszor is megcsináld. Természetesen a sajtó kockái nem fognak azonnal megjelenni az első munkamenet után. De az izmok, amelyek nincsenek hozzászokva a terheléshez, állandóan zokogni fognak, és hajlamosak vagyunk arra, hogy a következő alkalommal csökkentsük a terhelést. Semmi esetre sem szabad lazítani: a fizikai gyakorlatok csak akkor hatnak, ha az izmok megfeszülnek, vagyis fájnak. Idővel a szervezet megszokja és megszűnik a fájdalom.

Hogyan töltsd fel a kockákat? Ehhez az első feladathoz hozzá kell adni még néhányat: az egyik a lábak emelése. Ülj le egy székre vagy egy padra, amely nem fog felborulni. Ha gyakorlást végezsz egy széken, akkor jobb, ha a falra mozgatod, hogy egyensúlyt tartson. Emeld fel a lábad és tartsa őket amíg lehet - ez egy alacsonyabb sajtót eredményez. Gyakorolja megismételni 5-10 alkalommal az induláshoz.

Segítsen olyan nehéz helyzetben, mint a sajtó kockái,és olyan gyakorlatok, mint a "Bike" és az "Olló". Természetesen emlékezni kell rájuk: mindkét gyakorlatot hajlamos helyzetben végezni. Az "Olló" művelethez fel kell emelni az egyenes lábadat, majd keresztbe kell húzni, majd tedd őket szét. Nyomja meg feszesen. Kerékpár: imitálja a hátán fekvő kerékpárt.

Egyébként, hogy az izmok hangosan legyenekaz egész munkanap alatt, amikor nincsen lehetősége gyakorolni, feszítse meg a sajtó izmait, tartsa öt percig, majd lazítson, majd ismét törje meg.

Az egyetlen tanács, hogy milyen gyorsanhogy a szivattyú a sajtó a kocka, ez: gyakori és kimerítő edzés. A sajtóra gyakorolt ​​gyakorlatok, amelyeket megvilágíttunk, viseljenek az utolsó lélegzetükön. Ezután az eredmény gyorsabban észrevehető. Általánosságban, mivel a szánkó nyáron készült, ezért a téli szezonra készítse el a számadat. A rendszeres gyakorlatok, bár kevésbé intenzívek, csodálatos eredményekhez vezetnek.

By the way, néhány gyakorolni a sajtóbanNem elég, ha a sajtóban kockák vannak a hasán. Nézze át az étrendet. Az ételnek helyesnek kell lennie, tartalmaznia kell fehérjéket, rostot. Egy ideig el kell felejtenie a szódavizet, a gyorsételeket és az alkoholos dohányt. Szeretne feltölteni a sajtó kockáit, az egészséges életmód eléréséhez kell. Egyébként hasznos lehet a gyakorlatokat a vállizmokkal kocogni, kerékpározni és szivattyúzni. Az igazi macho vagy istennőnek tökéletes formában kell lennie!