A legjobb gyakorlatok a nyújtáshoz a kezdőknek

Sokan szeretnek gyönyörű, rugalmas testet. Mit kezdeni? Természetesen napi gyakorlatokkal és nyújtással. Ez sok éven keresztül megőrzi egészségét. A kezdőknek nyújtandó gyakorlatokat fokozatosan kell elvégezni, növelve ezzel a terhelést.

1. A fejeinket a kastélyra tesszük. Tartsa a fejét a kezedben. Most folytatjuk a medence rotációs mozgását. Először egy irányban, majd egy másikban. Ne feledje, hogy nem változtathatja meg a vállak helyzetét, ne tartsa hátat, ne térdelje meg. Körkörös mozdulatokkal a medencével - balra, jobbra, hátra, előre. 2. A legjobb nyújtó gyakorlatok: hajlítsa meg a kezét, nyomja meg ökölbe a mellkasát. Ebben a helyzetben elkezdünk forgatni a testtel. Először balra, akkor jobbra. Ez a csodálatos testmozgás segíteni fog egy kis rugalmasságot és energiát a szervezetnek.

3. Óvatosan és pontosan hajtson végre húzási jeleket. Gyakorlatok az egész testhez: rögzítsd a kezedet a fejedre a kastélyra (csak egy kézzel fogadhatod a másikat). Most lassan hajlítsa meg a különböző irányokat. Csináld ezt a gyakorlatot óvatosan, anélkül, hogy megpróbálnál hajlítani a lehető legnagyobb mértékben. Ha félelem van, gondoskodjon a biztosításról - válasszon megbízható partnert. E szakasz során távolodjon el a kis tárgyaktól, falaktól, ahogyan esni tudsz, és megsérülhet. Az ideális hely egy tágas, üres szoba.

4. Hasznos gyakorlatokat nyújtunk a nyújtáshoz. A kezdők számára ez a gyakorlat a legjobb: előrefelé hajlik, hogy a kezek derékszöget alkossanak. Ez sík padlóval ellenőrizhető. Az első szakaszban csak az ujjakkal érintjük meg a zoknit, majd a tenyerekkel.

5. Ha jó negyedik pontod van, máris nehezebb lejtőkre indulsz. Bonyolultságuk abban áll, hogy már megpróbáljuk megragadni a lábunkat a kezünkkel, megérinteni a fejüket és még a hajótestet is.

6. A rugalmas emberek tökéletesek az olyan gyakorlatokhoz, amelyek a kezdők számára nyújtanak, mint a "híd". Nem, ne félj ebből a szóból. Valójában nincs semmi bonyolult! Először lefeküdtünk a padlóra, párhuzamosan állítottuk a fejünket a fej mellett, és megpróbáltunk emelkedni. Ne legyen szomorú, ha az első próbálkozásból nem működik. Ez egészen normális. Fokozatosan megtanulod, hogyan hajtsd végre ezt a nyújtást.

7. Végezzen el minden gyakorlatot fokozatosan. A nyújtáshoz, a kezdők számára az eltérések vissza fognak közeledni. Igen, ez a kezdőknek! Biztosításra már szükség van, mivel át kell térnünk és vissza kell hajtanunk. Emeljük fel a kezét a fejed fölött, próbáljunk annyira meghajlítani a hátul. Az eredménynek olyannak kell lennie, hogy tudjátok, hogyan lehet felállni a "hídról" álló helyzetből.

8. Lerakjuk a padlóra, lassan felemeljük lábainkat, és leengedjük őket. 90 fokos szögben kell lennie. Ennek a gyakorlatnak a bonyolításához hozzon létre egy hátrasztert, és dobja a lábfejet a fej mögé. Ez azt jelenti, hogy a zoknival meg kell érintenie a padlót a fején.

El tudtuk hozni az összes jó nyújtó gyakorlatot. Teljesen tökéletesen szolgálják az újonnan érkezőket a kemény munkájuk során.

</ p>