Hogyan szivattyúzzuk a mellét: univerzális gyakorlatok az otthon és a terem számára

Gyönyörű szivattyús megkönnyebbülés izomzat a mellkas -sok ember titkos vágya. De amikor a srácok sportolni kezdnek, csalódottak. Az izmok nem növekszenek, a képzés nem jár előnyökkel ... A teremben lévő szimulátorokkal rendelkező osztályok hiábavalóak. De emlékezzünk arra, hogy mit vársz, amikor a hintaszékre megy? Szeretne megtanulni bármilyen szuper utat, hogyan szivattyúzza fel a mellkasát, anélkül, hogy erőfeszítéseket tesz, és nem pazarolja az időt. Tény, hogy csak két alapvető gyakorlata segít tisztességes eredmény elérésében, amely feltétlenül jelen kell lennie a képzési programban. Az alábbiakban megvitatjuk.

Hogyan szivattyúzzuk fel mellkasát súlyzókkal

Annak érdekében, hogy ezzel gyakorolhasson gyakorlatokatsporteszközök, csak bolt és súlyzók szükségesek. Az egyik leggyakoribb technika, amelyben mind a bicepsz, mind a mellkasa a súlyzók próbapadja. A padlóra vagy a padra lefektetve tartsa a kagylókat a kezed előtt. Vegye ki a könyökét derékszögben. Kihúzzon és tegye fel a kezét, tartsa őket egyenesen. Ez egy klasszikus gyakorlat azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan szivattyúzzák a melleket az erőcsavarokkal. A könnyű mérlegektől a komolyabbra való áttérésig ismételten elvégezheti a mellkasi izomzatát és a bicepszet. Mielőtt egy másik edzésre lépne, hagyja magát egy perc pihenésre. A szünet 2 perc lehet, ha nagy léptékben részt vettél.

A második gyakorlat: a kezek kezelése súlyos súlyzókkal. Feküdj le a padra, hogy a kagyló, és sima mozgást, terjed szét a kezét, és az azokat összekötő tetején a mellkas előtt.

Hogyan szivattyúzzuk felfelé a melleket

Ez rendszerint az első útminden sportolót igénybe vehet. Valóban, push-ups - ez egy nagyon szükséges gyakorlat, ha gondolkodni, hogyan kell szivattyúzni a mellkas otthon. A legegyszerűbb technika megtanulása nem lesz nehéz, és egy személy elkezdheti dolgozni testét, függetlenül a súlykategóriától és más készségektől. Különböző típusú push-upok kényszerítik az izmok különböző csoportjait, nem csak a melleket. Így köszönetüknek köszönhetően gyönyörű megkönnyebbülés jön létre, és néhány hét rendszeres edzés után látni fogja az első eredményt.

Tudnia kell, hogy ezek az egyszerű technikák a leginkábbhatékonyan fejleszteni a mellkasi izmokat, és ne felejtsd el dolgozni őket a teremben vagy otthon. Ez az alapja annak, hogy még egy kezdő sportoló számára is világossá válik, hogyan lehet szivattyúzni egy mellet.

A képzés titka: hogyan lehet elkerülni a korai fáradtságot?

Van egy kicsi, de fontosárnyalatot. Számos, a csoport izomzatának fejlesztésére irányuló gyakorlata magában foglalja a triceps izomot is, amely felelős a kezek eltávolításáért és átadásáért. És például amikor felhúzzák őket push-up vagy bench prések, ez a kis izom nagyon fáradt, amikor a mellizomzat még mindig "friss". Ezért a helyzet akkor merül fel, amikor a kezek már nem emelnek nagy súlyt, és a mell nem teljesen érintett. A hiba kijavításához egyszerűen: először töltsd be a mellizomokat, hogy fáradjanak a tricepszel. Vannak olyan gyakorlatok, amelyekben a extenzorizom nem vesz részt, míg a szükséges csoportban fog működni. Például ez a kezek csökkentése a szimulátoron, a kezek hígítása manuális súlyzókkal az oldalán (fekve).

</ p>