Hogyan húzzuk meg a mellizomokat otthon vagy az edzőteremben?

Gyönyörű, sportos mellek a legfontosabbaka férfiak és a nők méltósága. A tisztességes szex képviselői különösen hasznosak lehetnek ahhoz, hogy megtanulják, hogyan húzzák meg a mellizomokat. Kevésnek, akiknek a testnek ez a része természetesen rugalmas és rendezett, a szépség elérése és fenntartása, különösen az idő múlásával, rendszeres edzésre van szükség. Ami azt illeti, hogyan lehet szorosabbra húzni a mellizmokat az otthoni vagy az edzőteremben végzett speciális gyakorlatokkal, most beszélünk.

Férfi és női izmok fiziológiásángyakorlatilag nem különböznek egymástól, a különbség csak a képzési rendszerben van. Erős az emberiség fele támaszkodik a hatalom és választja ki és alkalmazza súlyzórudaknak és súlyzók, hogy megerősítse a mellkas, és így ez egy lenyűgöző méretű. Lányok választani könnyebb teher, egyre több hasonló aerobic, nagy számú ismétlést, mert csak be kell tenni a legszebb része a test rugalmasabbá, hozzátéve, hogy bizonyos mennyiség. Ways gyakorolni elég sok, de mi érdekli, hogyan húzza meg a mellizmok, így megfelelőnek tartott módszereket.

1. Nyomógombok. Egyszerre több izomcsoportot képeznek, erősítve és tonizálva az egész szervezetet. Hetente egyszer kell nyomni - ez az optimális osztályok száma. Ellenkező esetben az izmok megszokhatják a terhelést, és ugyanazon a szinten maradnak, vagy rosszabbak, mert az elégtelen pihenés nem fog megtörni, és a mennyiség csökkenhet. Ez a legegyszerűbb módja a mellkasi izmainak megerőltetéséhez. Nagyon kényelmes otthon tanulni, hiszen magának is eldöntheted a képzés idejét.

2. A Bench sajtó jó gyakorlatot jelent azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan húzzák meg a mellizomokat az edzőteremben. A speciális helyiségben lévő osztályok plusz egy edző jelenléte, ami segít a döntéshozatalban és a kívánt súlyban. Ne aggódj, hogy a mellkas pumpálódik, a legfontosabb dolog a megfelelő súly és a sáv választása.

3. Egy másik módja annak, hogy szorítsuk a mellizom izmokat, hogy nyomjuk meg a súlyzókat a hajlamos helyzetben, és hígítsuk őket. A férfiaknak nagyobb súlyzókra van szükségük, kevésbé lányok. Kevesebb súlyú, de gyakoribb ismétlések végrehajtásával gyorsan felhúzódhat, és rugalmasabbá teheti a mellét. Zökkenőmentesen, éles ráncok és rándulások nélkül, egyébként az izomkárosodás veszélye nagyszerű. A mellkasi enyhe égési érzés érzése jelzi, hogy a súlyt felemelik és a gyakorlatot helyesen végzik. Ha úgy döntesz, hogy otthon lendülsz, akkor egy padot kell vásárolnod, amelyre a hátadon hazudhatsz. Ezenkívül sok más sporttevékenységhez is hasznos.

Megvizsgáltuk a felső három kötelező, alapképzést, hogyan lehet felállni mellkasi izmok. Néhány hónapos rendes órák után kiváló eredményt fogsz látni.

És hogyan húzza meg a kezek izmait, hogy őkrugalmasak és gyönyörűek voltak? Egyszerű gyakorlatok segítenek. A vállak, a tricepszek és az alkarhoz tartozó bicepszek külön munkát igényelnek. A vállak megmunkálásához emelje fel a súlyzókat az oldalakon és közvetlenül előtted. A hátnak teljesen egyenesnek kell lennie. Szintén jó vonatok ezen a területen felemelve súlyzók fel a vállról vagy súlyzó nyomja meg a fejét mögött. A tricepszeket a kezét a fej mögül vagy a francia sajtó megnyújtásával szivattyúzzák. A bicepszeket az E-Z bárban dolgoznak a padon. Miután a bicepszek azonnal szivattyúzzák az alkart - a két ecsetet hajlítással vagy súlyzóval hajlítják. Nem rossz rázza meg az alkart és a szokásos expanderet.

Rendszeresen és kiváló minőségben, nem meggondolva, és nem sajnálod magad, szó szerint az eredmény rövid időn belül látható lesz. Általában egy hónapos edzés után észreveszi ezt.