Hogyan lehet szélesíteni a vállakat - a hatékony vérfarkas titkait

Egy gyönyörű férfi sziluett úgy tűnik számunkra, mint ez: széles vállak és keskeny csípő. De ilyen természetes hajlamokkal születnek meg az egységek. A születéskor a hímek képviselőinek egészen rendes alakja van, a férfiasság nagyon, nagyon kifejezhetetlen mutatói.

Lehetséges-e beavatkozni az élettani folyamatokba és átalakítani a testet ideális paraméterekké? Hogyan lehet szélesíteni a vállakat?

Sport - csodaszer mindenki számára?

Ma van vélemény a sportrólkülönösen azok számára, akik lefogynak és próbálják lefogyni. Nem mondhatjuk, hogy ez teljesen igaz. A sport terhelése felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, felgyorsítja a zsírégetés idejét, ugyanakkor intenzív edzés után mindenki éhesen érez. Valójában azok, akik fogyni akarnak, a megfelelő táplálkozásra kell összpontosítani, és sportolni kell, de nem intenzíven és jobb a nappali fényben. De a fizikai gyakorlatok tökéletesen alkalmasak azoknak, akik megváltoztatják a test által a természet által adott paramétereket. Jobb, mint bármely műtét és esztétikai műtét, a megfelelő sportlétesítmények segítenek a méret igazításához és a kívánt formák megvásárlásához. Ezért, ha kíváncsi vagy arra, hogyan lehet széles a vállak, olvassa el az alábbi tippeket.

A helyes megközelítés a siker alapja

Mielőtt elkezdené elérni ezt a célt, világosan meg kell értenie, mit akar és hogyan érhető el. Például érdekli a kérdés - hogyan lehet szélesíteni a vállakat?

Ha nem rendszeresen és rendszeresen részt vesz a szükséges gyakorlatokon, akkor nem léphet közelebb az álmához.

Mindenki megérti, hogy gyakorolni kell, demilyen gyakorlatokat kell tennem? Pontosan a futás és az egyéb aerob terhelések nem segítenek Önnek. Emellett elfelejti, hogy a vállak szélesek lesznek, hogy úszni fognak - ez csak akkor lehetséges, ha gyermekkorától kezdtél.

Mit kell tudni

Sokan tévednek, gondolkodnak, ha szükségük van rágyönyörű kezek vagy széles vállak, akkor gyakorlatokat kell végezni ezen az izomcsoporton. A mítoszba vetett hit sok időt és energiát visz el, de az eredményt nem fogod látni.

A kívánt cél elérése érdekében mindent pumpálni kelltest, nevezetesen az alapvető gyakorlatok elvégzésére. Csak hárman van - mellkasi sajtó, holtág és guggolás. Megfelelően elvégzett, ezek a gyakorlatok képezik az alapot (tehát a nevét), hogy egyenletes terhelést teremtsenek az egész testen és a tesztoszteron termelését, amely stimulálja az izmok növekedését és fejlődését. Ezenkívül a képzésnek szabályosnak kell lennie, legalább hetente 3-4 alkalommal, és legalább egy órát kell tartania.

Indítsa el edzésedet edzésidőtartammal7-12 perc. Gyorsan futhatsz vagy sétálhatsz, majd gyakorlatokkal nyújtsd karjaidat, lábaidat, nyakadat, amit az iskolában tanítok a testnevelési osztályokban. Így felkészülhet a képzésre és csökkentheti a sérülés vagy a nullázódás kockázatát.

Hogyan készítsünk széles vállakat egy vízszintes sávon

Javasoljuk, hogy csak egy gyakorlatot hajtson végre, amely biztosítja, hogy a vállak hosszúságúak legyenek.

Ezt a gyakorlatot vízszintes sávon kell elvégezni, ésa kezdetektől fogva úgy fog kinézni, mint egy ismerős felhúzás. De két fontos pont van - tedd a kezed nagyon széles fogást, és legalább három megközelítést kell végrehajtani egy edzésen 5-8 húzással. Így egy hónap múlva pozitív eredményeket kap, és a hatás nem lesz átmeneti, hanem egész életedben.

Hogyan készítsünk széles vállakat otthon

Nem mindannyian a lehetőséget, hogy rendszeresen látogatják az edzőterembe, de ez nem ok arra, hogy megtagadja magam az öröm, hogy szép legyen - ez lehet gyakorolni otthon.

Növelje és bővítse a vállát aa deltoid izomzat szivattyúzása, amely három részből áll - a középső, az első és a hátsó fejből. Jó hatás elérése érdekében célszerű három fejet egyszerre tölteni.

Két súlyzóra lesz szükséged. Itt vannak gyakorlatok azok számára, akik érdeklődnek a vállak szélesítéséhez:

1. Vegyél kezébe a súlyzókat, csökkentse és félretolja őket. Ez a gyakorlat ösztönzi a delta középső fejét.

2. A kissé hajlított lábakon hajolj előre, vegyél kézmozdulatokat a karjaidba, és tegye be őket, mint az első gyakorlatban. Ez a megközelítés ösztönzi a delta hátsó fejét.

3. Vegyünk egy súlyzót (akkor is használhatjuk a súlyt) két tenyérrel, és egyenes kézzel emeljük fel előtted - így a delta elülső része betöltődik.

Széles vállakat készítünk - további felszerelés nélkül

Természetesen növelheti a vállát ésa súlyuk. Hogyan készítsünk széles vállat? Ez a módszer a leginkább megfizethető a befektetések szempontjából, ugyanakkor nagyon egyszerű. Ezek azonban nem pontosan a szokásos felbujtások, amelyekhez hozzászoktunk. A váll szélességének megváltoztatásához álljon a falhoz. Ehhez vigye a hangsúlyt a fal melletti padlóra, tegye a kezét kb. Negyven centiméterre, és lábaitól lenyomva álljon a falra merőlegesen. Most először kérjen valakit segítségért, hogy ne essen. Amikor a fiókot futtatja, nyomja meg 5-10-szer 3-4 alkalommal.

</ p>