Nincs idő a csarnokba: hogyan kell megfelelően lengeni otthon

A sport témája egyre népszerűbb,a fiatalokat egyre inkább zavarják az izmok szivattyúzásának problémája. De nem mindenkinek van vágya vagy lehetősége arra, hogy menjen az edzőterembe. Valaki nem akar pénzt költeni egy jegyet, és az edző, és valaki csak szégyenlős sportolás külföldi embereket. Ezért a tényleges kérdés megváltozik, hogyan kell megfelelően lendíteni otthon. Ugyanakkor meg kell figyelmeztetni, hogy a hatékony otthoni edzést mindig szükség van néhány pénzügyi befektetéseket.

Előnye és hátránya az otthoni testépítésnek

Kezdjük a hiányosságokkal.

• Először is, ez a hiánya egy edző és tapasztaltsportolókat, akiket a végrehajtás technikájáról és helyességérıl fog kapni. Ezért a kezdők számára ajánlott, hogy először önállóan tanulják meg a testépítés alapjait, komolyan ássák be a helyes otthoni ingázás problémáját, és milyen hibákat keressenek meg.
• Egyesek azzal érvelnek, hogy a hallban a légkörmotiválja őket, hogy foglalkozzanak magukkal, így otthon az ilyen "sportolók" lustaak lesznek a gyakorlatok elvégzéséhez. A célmeghatározásról van szó - valóban azt akarjuk, hogy szivattyúzódjunk, vagy csak úgy csináljunk.

Az otthoni előnyök sokkal többet jelentenek. Először egyéni ütemezést és gyakorlatot hozhat létre a leginkább megfelelő időben. Másodszor, nem gondolhatsz a megjelenésére, valamint arra, amit mások gondolnak, ha túl kicsi a súlya stb. Harmadszor, ez komoly megtakarítást jelent az idő és a pénz számára. Negyedszer, nem kell megvárnod a sorodat, hogy hozzáférj a szimulátorhoz. Otthon, bármilyen ruhát viselhet, bekapcsolhatja a kedvenc zenéit és a saját örömére.

Vásároljon berendezéseket

Ha nagyra értékeljük az otthon minden előnyét és hátrányátés úgy döntött, hogy otthon kezdjük lendülni, menni kell a kagylós sportboltba. Kezdetektől fogva elegendő lesz egy nyakot venni a bárból, súlyzókból és néhány palacsintaból (például 2-10 kg-os és 4 db 2,5 kg-os palacsinta). Ez a készlet elegendő számunkra az alapvető izomcsoportok kidolgozásához. Fokozatosan meg lehet vásárolni a szükséges héjakat a háztartási tevékenységekhez, például egy préspadot és egy próbapadot, egy padot a pull-ups számára.

A programot és az ütemtervet összeállítjuk

Mivel helyes a hintázás otthonrendszer nélkül lehetetlen, először el kell dönteni, hogy hetente hányszor fogunk részt venni. Kezdők elég 3-4 alkalommal hetente, hogy ne túlterhelje a test elején. Ezután meghatározzuk, milyen gyakorlatokat fogunk végrehajtani. A rendelkezésre álló készlet segítségével megtehetjük:

• emelő súlyzók és súlyzók;
• súlyzó és súlyzópadprés;
• vezetékek súlyzókkal;
• guggolás, holtág;
• súlyzók húzása lejtőn;
• próbapad állvány, túszó súlyzó a deltára;
• nyomja meg a padlót, csavarja a sajtót.

Így lehetséges az egész testen keresztül dolgozni, haotthon otthon. A tréningprogram egy 1-2 leánycsoportot dolgoz ki egy órára és az egész testre egy hétig. Például, hétfőn ülünk fel, sürgetünk. Szerdán - felemelve a bicepszet, nyomja meg a gombot. Pénteken - push-up, hadsereg nyomdagép. Szombaton - húzódás a bárban, a súlyzók húzása a lejtőn.

Most már tudjuk, hogyan kell megfelelően lendülni otthon, és ha erős motiváció és hit magunkban, akkor jelentős eredményeket érünk el.